Kävelyvauhdilla on väliä – hidas kävelyvauhti voi kertoa aivoverenkiertohäiriön vaarasta
Terveyden kannalta ei ole sama, käveletkö reippaasti vai laahustatko paikasta toiseen. Kävelyn terveysvaikutukset ovat aikaisempia käsityksiä suuremmat.
Terveyden kannalta ei ole sama, käveletkö reippaasti vai laahustatko paikasta toiseen. Kävelyn terveysvaikutukset ovat aikaisempia käsityksiä suuremmat.
Hidas kävelyvauhti ennustaa kiihtyvää ikääntymistä ja terveysongelmia.
Ennusmerkkejä kävelyvauhdista voidaan nähdä jo kolmevuotiailla. Lapsilla erot älykkyysosamäärässä, kielen ymmärtämisessä, motorisissa ja emotionaalisissa taidoissa ja turhautumisen sietämisessä ennustavat heidän kävelynopeuttaan aikuisiällä.
Hitaasti kävelevät yli 65-vuotiaat alttiita aivoverenkiertohäiriöihille
Kävelyvauhtia on käytetty jo pitkään ikääntyneiden fyysisen kunnon mittarina. Uuden tutkimuksen mukaan hitaasti kävelevät yli 65-vuotiaat näyttäisivät myös sairastuvan aivoverenkiertohäiriöihin muita todennäköisemmin. Hitaasti kävelevät yli 65-vuotiaat sairastuivat 40 prosenttia todennäköisemmin aivoverenkiertohäiriöön kuusivuotisen seurantajakson aikana.
Koska aivot säätelevät ihmisen toimintaa, aivoverenkiertohäiriön aiheuttama vaurio vaikuttaa sairastuneen toimintakykyyn monella tapaa. Aivoverenkiertohäiriön seurauksena voi ilmetä esimerkiksi motorisia ja kielellisiä vaikeuksia. Lopulliset seuraukset ovat yksilöllisiä vaurioalueen sijainnista ja laajuudesta riippuen.
Kävelyn hidastuminen on myös merkki suurentuneesta dementiariskistä.
Millainen kävelyvauhti on paras?
Kohtalaisesti kuormittava aerobinen liikunta, kuten kävely, säilyttää tai parantaa fyysistä ja aivojen toimintakykyä. Kävely ei siis ole pelkästään aloittelijoiden laji. Sen terveysvaikutukset ovat aikaisempia käsityksiä suuremmat.
Jos kävelyllä haluaa parantaa kuntoaan, liikunnan tulisi tuntua hieman rasittavalta ja vauhdin olla reipas. Sydämen syke on tällöin noin 65– 75 prosenttia maksimisykkeestä.
Nappaa talteen Annan valmis kävelyohjelma!
Toisaalta aloittelijan kannattaa muistaa, että jo kevyt ja lyhyinä jaksoina toteutettu liikuntakin tuottaa merkittäviä terveysvaikutuksia. Kävely pienentää merkittävästi useimpien yleisimpien sairauksien riskiä ja on hyödyksi niiden hoidossa ja kuntoutuksessa. Kävely pienentää muun muassa sydän-, verisuoni- ja aineenvaihduntasairauksien useita riskitekijöitä ja parantaa fyysistä suorituskykyä.
Kävely on myös merkittävässä roolissa painonhallinnassa. Kävelyn on havaittu vähentävän keski-ikäisillä naisilla painonnousua ja auttavan laihdutuksessa. Se pienentää myös tyypin 2. diabeteksen ja ainakin rinta-, paksusuoli- ja kohtusyöpien riskiä.
Kävelyvauhti ei ole kaikki kaikessa – tarkista myös kävelytekniikkasi
Hyvä tekniikka on kaiken perusta, niin myös kävelyn. Kun tekniikka on kohdillaan, terveyshyödytkin saa paremmin irti. Tarkista alla olevan muistilistan avulla tekniikkasi kuntoon ennen kuin astut ovesta ulos.
- Ota hyvä ryhdikäs asento ojentamalla vartaloasi pitkäksi. Rentouta hartiat.
- Siirrä katse eteenpäin pois kengännauhoista.
- Tiivistä kevyesti keskivartaloasi ja vedä napaa ylöspäin.
- Astu rullaava askel nostamalla jalkaa pakaran avulla. Työnnä askel loppuun asti rullaamalla kantapään yli varvastyöntöön.
- Liike vie sinua eteenpäin, joten pidä huoli, ettei lantio keinu tai romahda sivulle.
- Rytmitä jalkojen liikettä käsillä. Huomaa, että käsien liike tapahtuu olkapäissä ja rintarangassa, ei kyynärnivelessä käsiä rummuttamalla.
Lähteet: Uutispalvelu Duodecim, Stroke, EurekAlert!, Suomen Latu, Aivoliitto, PubMed.gov
Kommentit
Eikö riittäisi, että nostetaan se peppu ja kävellään. Ei tuolla kävelyllä voi mennä vauhdilla, kun tiet on niin huonossa kunnossa, metsässä on pakko katsoa minne astuu ja kun koira mukana, pysähtyy koira välillä haistelemaan. Ensin koko päivän olet jalkojen päällä töissä, niin kyllä sitä kaipaa jotakin muuta liikuntaa kuin kävelyä
Kommentit
Onhan kävely hyvää liikuntaa.Tästä jutusta puuttui täysin sellainen asia,kuinka kävely kuin kävely vaikuttaa terveyteen sillä esim;minä sairastan sellaisia sairauksia että en voi kävellä nopeaa tahtia,rauhallinen kävelytahti on sairauksieni takia hyväksi,se että jos kävelen nopeaa on kroppani siinä kunnossa että epä sitä pariin päivään tee kävelylenkkejä.On parempi siis oman terveyden huomioon ottaminen ja sen mukaan kävellä,ei se tarkoita sitä että jos en kävele nopeaa niin en hyödy siitä,olen jo hyötynyt paljonkin,tähän kun lisää muuta liikuntaa oman jaksamisen puitteissa niin hyvä tulee.Jopa painokin on lähtenyt laskee.Siis liiku vaikka hitaammin, monipuolisesti,se on terveyttä edistävää,kyllä näitä juttuja riittää kuinka liikkua nämä on tarkoitettu terveille ihmisille ja nuorille,ei ikäihmisille ja sairaille.Pääasia on että liikkuu se on elämän eliksiiriä.
Haluaisin tehdä pienen huomautuksen tuosta ohjeesta ”Siirrä katse pois kengännauhoista.” Kyllä ainakin omassa kotikaupungissani ovat kadut niin epätasaiset ja täynnä muhkuroita ja halkeamisa, että on syytä katsoa mihin astuu. Joten parempi katsoa kuin katua, jottei kohta kaatuisi päin katua.
Eikö riittäisi, että nostetaan se peppu ja kävellään. Ei tuolla kävelyllä voi mennä vauhdilla, kun tiet on niin huonossa kunnossa, metsässä on pakko katsoa minne astuu ja kun koira mukana, pysähtyy koira välillä haistelemaan. Ensin koko päivän olet jalkojen päällä töissä, niin kyllä sitä kaipaa jotakin muuta liikuntaa kuin kävelyä
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous