Terveys

Kromosomien pitkät telomeerit ehkäisevät sairauksia – 18 telomeereja suojaavaa ruoka-ainetta

Epäterveelliset elämäntavat lyhentävät telomeereja ja laskevat samalla elinikää. Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo tuoreessa kirjassaan, millainen ravinto on telomeerien kannalta parasta. Poimimme kirjasta 6 terveysvinkkiä ja 18 raaka-ainetta.
10.4.2017 Teksti: Johanna Jantunen Kuvat: iStock

Haluatko elää mahdollisimman pitkään terveenä ja hyvinvoivana? Siinä tapauksessa sinun kannattaa pitää huolta telomeereistasi.

Telomeerit ovat kromosomien päissä olevia rakenteita, jotka suojaavat solun sisältämää tietoa. Urheilulääkäri Pippa Laukan mukaan telomeerit ovat kuin kengännauhan päässä olevia tuppia, jotka estävät nauhaa purkautumasta.

Telomeerit lyhenevät vähitellen solujen jakautuessa ja ihmisen vanhetessa. Kun telomeerit lyhenevät, sairastumisen riski kasvaa. Niin syövän, sydänsairauksien, diabeteksen kuin osteoporoosinkin riskin tiedetään nousevan, kun telomeerit menettävät pituuttaan.

Telomeerien lyheneminen on osa normaalia ikääntymistä, mutta ihminen voi myös omilla elintavoillaan tehdä telomeereilleen hallaa. Muun muassa tupakointi, vähäinen liikunta, ylipaino, stressi, ilmansaasteet ja UV-säteily voivat nopeuttaa telomeerien lyhentymistä – ja laskea samalla odotettavissa olevaa elinikää. Telomeerien nopeutunut lyheneminen nimittäin liittyy ennenaikaiseen vanhenemiseen.

Pippa Laukka kertoo tuoressa Hyvinvoiva nainen -kirjassaan, että myös ravinto vaikuttaa telomeereihin. Antioksidantit antavat telomeereille suojaa, kun taas lihajalosteet kiihdyttävät telomeerien lyhenemistä.

Listasimme kuusi Pippa Laukan ravintovinkkiä, jotka auttavat pitämään telomeerit pitkinä ja ihmisen terveenä.

1. Vitamiineja kasviksista, hedelmistä ja marjoista

Folaatti, betakaroteeni, C-vitamiini ja E-vitamiini tekevät telomeereille hyvää. Ruokavaliossaan kannattaa siis suosia kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.

Syö etenkin parsakaalia, vihreitä lehtivihanneksia, tomaattia, porkkanaa, omenoita, kiivejä ja tummia viinirypäleitä.

2. Kuitua täysjyväviljasta

Kuitupitoisen ravinnon tiedetään olevan hyväksi telomeereille. Terveellisiä kuituja saat esimerkiksi täysjyväviljasta ja kasviksista.

3. Hyviä rasvoja kalasta, avokadosta ja pähkinöistä

Rasvaiset kalat, avokado, pähkinät ja siemenet sisältävät telomeeritoiminnan kannalta hyviä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja.

Kaloista kannattaa suosia lohta, tonnikalaa ja silakkaa.

Pähkinöiden ja siementen suhteen on tärkeää muistaa kohtuus, koska ne sisältävät myös linolihappoa eli omega-6-rasvahappoa. Linolihappo on runsaasti käytettynä erityisen haitallista telomeeritoiminnan kannalta.

4. Terveyttä Välimeren ruokavaliosta…

Tutkimusten mukaan Välimeren ruokavalio pitää telomeerit pitkinä pidempään.

Välimeren ruokavalioon kuuluu muun muassa oliiviöljyn, kalan, kokojyväviljan, kasvisten, hedelmien ja pähkinöiden runsas käyttö. Sen sijaan se sisältää vain vähän liha- ja maitotuotteita.

5. …tai japanilaisesta ruokavaliosta

Japanilaiset ovat pitkäikäistä kansaa. Japanilainen ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiininlähteenä soijaa. Japanissa suositaan myös merilevää ja vihreää teetä, jotka molemaat ovat telomeerien kannalta suotuisaa ravintoa.

6. Vähennä punaisen lihan käyttöä

Liha ja etenkin lihajalosteet ovat telomeereille haitallisia. Myös liian proteiinipitoinen ruokavalio saattaa lyhentää telomeereja.

Lähteet: Pippa Laukka: Hyvinvoiva nainen (WSOY 2017) ja Terveyskirjasto

Otsikkoa muokattu 11.4. klo 9:15.

Lue myös:

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Löydä paras Välimeren ruokavalio – Kreikkalaisen, italialaisen ja espanjalaisen ruokavalion hyödyt ja haitat

Miten eläisin pidempään? Satavuotiaiden salaisuus

Suolistomikrobisto kuntoon ruokavaliolla – 7 tehokasta keinoa parantaa suoliston mikrobistoa

Kommentit (2)

Jeps. Suomalaisten hiilirytraattipeko on aika hassua. Eipä ihme että ihmiset ovat enemmän ja vähemmän sairaita. Japanilaiset ymmärtävät onneksi.

Jeps. Suomalaisten hiilirytraattipeko on aika hassua. Eipä ihme että ihmiset ovat enemmän ja vähemmän sairaita. Japanilaiset ymmärtävät onneksi.

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *