Kromosomien pitkät telomeerit ehkäisevät sairauksia – 18 telomeereja suojaavaa ruoka-ainetta
Epäterveelliset elämäntavat lyhentävät telomeereja ja laskevat samalla elinikää. Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo tuoreessa kirjassaan, millainen ravinto on telomeerien kannalta parasta. Poimimme kirjasta 6 terveysvinkkiä ja 18 raaka-ainetta.
Epäterveelliset elämäntavat lyhentävät telomeereja ja laskevat samalla elinikää. Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo tuoreessa kirjassaan, millainen ravinto on telomeerien kannalta parasta. Poimimme kirjasta 6 terveysvinkkiä ja 18 raaka-ainetta.
Haluatko elää mahdollisimman pitkään terveenä ja hyvinvoivana? Siinä tapauksessa sinun kannattaa pitää huolta telomeereistasi.
Telomeerit ovat kromosomien päissä olevia rakenteita, jotka suojaavat solun sisältämää tietoa. Urheilulääkäri Pippa Laukan mukaan telomeerit ovat kuin kengännauhan päässä olevia tuppia, jotka estävät nauhaa purkautumasta.
Telomeerit lyhenevät vähitellen solujen jakautuessa ja ihmisen vanhetessa. Kun telomeerit lyhenevät, sairastumisen riski kasvaa. Niin syövän, sydänsairauksien, diabeteksen kuin osteoporoosinkin riskin tiedetään nousevan, kun telomeerit menettävät pituuttaan.
Telomeerien lyheneminen on osa normaalia ikääntymistä, mutta ihminen voi myös omilla elintavoillaan tehdä telomeereilleen hallaa. Muun muassa tupakointi, vähäinen liikunta, ylipaino, stressi, ilmansaasteet ja UV-säteily voivat nopeuttaa telomeerien lyhentymistä – ja laskea samalla odotettavissa olevaa elinikää. Telomeerien nopeutunut lyheneminen nimittäin liittyy ennenaikaiseen vanhenemiseen.
Pippa Laukka kertoo tuoressa Hyvinvoiva nainen -kirjassaan, että myös ravinto vaikuttaa telomeereihin. Antioksidantit antavat telomeereille suojaa, kun taas lihajalosteet kiihdyttävät telomeerien lyhenemistä.
Listasimme kuusi Pippa Laukan ravintovinkkiä, jotka auttavat pitämään telomeerit pitkinä ja ihmisen terveenä.
1. Vitamiineja kasviksista, hedelmistä ja marjoista
Folaatti, betakaroteeni, C-vitamiini ja E-vitamiini tekevät telomeereille hyvää. Ruokavaliossaan kannattaa siis suosia kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
Syö etenkin parsakaalia, vihreitä lehtivihanneksia, tomaattia, porkkanaa, omenoita, kiivejä ja tummia viinirypäleitä.
2. Kuitua täysjyväviljasta
Kuitupitoisen ravinnon tiedetään olevan hyväksi telomeereille. Terveellisiä kuituja saat esimerkiksi täysjyväviljasta ja kasviksista.
3. Hyviä rasvoja kalasta, avokadosta ja pähkinöistä
Rasvaiset kalat, avokado, pähkinät ja siemenet sisältävät telomeeritoiminnan kannalta hyviä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja.
Kaloista kannattaa suosia lohta, tonnikalaa ja silakkaa.
Pähkinöiden ja siementen suhteen on tärkeää muistaa kohtuus, koska ne sisältävät myös linolihappoa eli omega-6-rasvahappoa. Linolihappo on runsaasti käytettynä erityisen haitallista telomeeritoiminnan kannalta.
4. Terveyttä Välimeren ruokavaliosta…
Tutkimusten mukaan Välimeren ruokavalio pitää telomeerit pitkinä pidempään.
Välimeren ruokavalioon kuuluu muun muassa oliiviöljyn, kalan, kokojyväviljan, kasvisten, hedelmien ja pähkinöiden runsas käyttö. Sen sijaan se sisältää vain vähän liha- ja maitotuotteita.
5. …tai japanilaisesta ruokavaliosta
Japanilaiset ovat pitkäikäistä kansaa. Japanilainen ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiininlähteenä soijaa. Japanissa suositaan myös merilevää ja vihreää teetä, jotka molemaat ovat telomeerien kannalta suotuisaa ravintoa.
6. Vähennä punaisen lihan käyttöä
Liha ja etenkin lihajalosteet ovat telomeereille haitallisia. Myös liian proteiinipitoinen ruokavalio saattaa lyhentää telomeereja.
Lähteet: Pippa Laukka: Hyvinvoiva nainen (WSOY 2017) ja Terveyskirjasto
Otsikkoa muokattu 11.4. klo 9:15.
Lue myös:
Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta
Miten eläisin pidempään? Satavuotiaiden salaisuus
Suolistomikrobisto kuntoon ruokavaliolla – 7 tehokasta keinoa parantaa suoliston mikrobistoa
Kommentit
Jeps. Suomalaisten hiilirytraattipeko on aika hassua. Eipä ihme että ihmiset ovat enemmän ja vähemmän sairaita. Japanilaiset ymmärtävät onneksi.
Kommentit
Kylä nyt huuhaa menee jo aivan uusile lukemille.
Jeps. Suomalaisten hiilirytraattipeko on aika hassua. Eipä ihme että ihmiset ovat enemmän ja vähemmän sairaita. Japanilaiset ymmärtävät onneksi.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous