Terveys

Näillä ruoilla ja juomilla voit vaikuttaa päänsärkyyn

Ruoalla ja juomalla on mahdollista paitsi aiheuttaa päänsärky, myös lievittää sitä. Listasimme, mitkä ovat parhaat ja huonoimmat syötävät ja juotavat sillä hetkellä, kun päänsärky yllättää.

Teksti:
Hilppa Wuokko
Kuvat:
Istock

Jääkaapista voi löytyä sekä päänsäryn syy että helpotus kipuun.

Ruoalla ja juomalla on mahdollista paitsi aiheuttaa päänsärky, myös lievittää sitä. Listasimme, mitkä ovat parhaat ja huonoimmat syötävät ja juotavat sillä hetkellä, kun päänsärky yllättää.

Päänsärky on monelle harmittavan tuttu vaiva. Suurin osa päänsärystä on vaaratonta.

Jos et kärsi päänsärkyoireista, joiden takia on hakeuduttava lääkäriin, voi päänsärkysi johtua yksinkertaisimmillaan esimerkiksi väsymyksestä, niskojen ja hartioiden jännitystilasta, huonosta ilmasta, huonosti nukutusta yöstä tai stressistä.

Päänsärkyä voi aiheuttaa myös nestehukka tai pitkäksi venähtäneen ateriavälin aiheuttama verensokerin heilahtelu. Myös sillä, mitä syö ja juo, on väliä.

Nämä ovat parhaat ruoat ja juomat päänsäryn yllättäessä:

Vesi

Päivässä olisi hyvä juoda vähintään kaksi litraa vettä. Kylmän veden nauttiminen kannattaa erityisesti silloin, jos epäilet päänsäryn johtuvan nestehukasta. Lasillinen vettä saattaa tuoda avun jo muutamassa minuutissa. Älä kuitenkaan lipitä vettä aivan rajattomasti, sillä liika veden juonti voi johtaa vesimyrkytykseen.

Vesimeloni ja kurkku

Runsaasti vettä sisältävät vesimeloni ja kurkku ovat veden ohella mahtavia kehon nesteyttäjiä. Vesimelonissa on veden lisäksi myös mineraaleja, joita tarvitaan nestehukan helpottamiseen.

Mantelit

Mantelit ovat todellisia magnesiumpommeja! Magnesiumin puute on yhdistetty yleisimpien magnesiumpuutosoireiden lisäksi myös päänsärkyyn ja migreeniin, joten manteleiden napsiminen ei ole hullumpi idea päänsäryn yllättäessä.

Maito ja jogurtti

Kalsium auttaa aivoja toimimaan parhaimmalla mahdollisella tavalla. Nauti siis päänsäryn iskiessä kalsiumpitoista ruokaa, kuten maitoa tai jogurttia. Muista kuitenkin välttää sokeroituja versioita, jotta verensokerisi ei ala heitellä ja pahenna oloasi. Jos maitotuotteet eivät kuulu ruokavalioosi, hanki kalsiumia vaihtoehtoisista lähteistä.

Täysjyvätuotteet

Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja toimiakseen. Hiilihydraattien laadulla on kuitenkin paljon väliä. Täysjyvätuotteista saat laadukkaita hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään verensokerin tasaisena.

Peruna

Jos päänsärkysi johtuu liian kosteasta edellisestä illasta, kehosi todennäköisesti huutaa alkoholin juomisen seurauksena menettämäänsä kaliumia. Peruna on loistava kaliumin lähde erityisesti, jos syöt sen kuorineen.

Vihreät lehtivihannekset

Toisinaan päänsärky voi olla merkki korkeasta verenpaineesta. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, mangoldi, vuonankaali ja nokkonen, auttavat alentamaan verenpainetta. Korkean verenpaineen ottaminen hallintaan on kuitenkin pidempi prosessi kuin yksittäisten ruoka-aineiden lisääminen ruokavalioon.

Tulinen salsa tai chili

Jos päänsärkysi johtuu esimerkiksi nuhasta ja nenän tukkoisuudesta, kokeile lääkkeeksi tulista salsaa tai chiliä. Ne saattavat olla nopea tapa avata hengitysteitä.

Kahvi

Oletko lopettanut kahvin juomisen kuin seinään ja päässä jyskyttää? Kupillinen kahvia voi tehdä terää, sillä tässä tilanteessa päänsärkysi johtuu todennäköisesti kofeiinin puutteesta. Älä kuitenkaan liioittele. Myös liika kofeiinin nauttiminen voi laukaista päänsäryn. Jos haluat päästä kahvin juomisesta eroon ilman päänsärkyä, vähennä kahvin juontia vähitellen ja hanki energiabuusteja muualta kuin kofeiinista.

Nämä ovat huonoimmat ruoat ja juomat päänsäryn yllättäessä:

Alkoholi

Alkoholi voi lievittää jännityspäänsärkyä, mutta liiallinen naukkailu saattaa kostautua seuraavana päivänä vielä kovempana särkynä. Myös esimerkiksi punaviinin tanniinit voivat aiheuttaa päänsärkyä. Alkoholin nauttiminen kuivattaa kehoa, mikä taas voi aiheuttaa nestehukkaa ja siitä johtuvaa päänsärkyä. Lisäksi alkoholi lisää verenvirtausta aivoissa, mikä voi jo yksinään aiheuttaa päänsäryn.

Pitkään kypsytetyt juustot

Pitkään kypsytetyt juustot voivat aiheuttaa päänsärkyä, koska ne sisältävät tyramiinia, jota muodostuu kypsytyksen aikana. Päänsäryn iskiessä kannattaa vältellä muun muassa parmesaania, cheddaria ja brie-juustoa.

Prosessoitu liha

Prosessoidussa lihassa, kuten pekonissa, kinkuissa ja makkaroissa, on usein päänsärkyä aiheuttavaa nitraattia ja nitriittiä. Jätä siis prosessoitu liha suosiolla ruokapöydästäsi päänsäryn iskiessä.

Suolainen ruoka

Suolaisen ruoan syöminen voi johtaa nestehukkaan ja nestehukka päänsärkyyn. Suosi siis vähäsuolaista ruokaa, jos päänsärky yllättää – ja toki mielellään myös ennen sitä.

Aspartaamia sisältävät ruoat ja juomat

Keinotekoinen makeutusaine aspartaami saattaa aiheuttaa päänsärkyä. Esimerkiksi aspartaamilla makeutetut kevytlimsat eivät siis sovi päänsärystä kärsivän juomaksi.

Aromivahventeita sisältävät ruoat

Aromivahventeena tunnettu MSG eli natriumglutamaatti voi aiheuttaa päänsärkyä. Natriumglutamaattia on usein muun muassa soijakastikkeissa ja prosessuoiduissa ruoissa.

Lähteet: Eat This Not That, Everyday Health, Greatist, HuffPost Life, The Daily Meal, WebMD, Woman’s Day

X