Terveys

Potkaise aineenvaihdunta käyntiin – 7 helppoa ja tehokasta vinkkiä

Oletko viime aikoina syönyt miten sattuu ja nyt kaipaat ryhtiliikettä, joka saa sinut ja aineenvaihduntasi piristymään? Listasimme yksinkertaiset vinkit, joilla aineenvaihdunnan saa potkaistua käyntiin.
27.12.2017 Teksti: Hilppa Alanko Kuvat: iStock

Onko olosi turvonnut ja väsynyt? Aineenvaihduntaa saa tehostettua hyvin pienillä teoilla.

Kokeile näitä kikkoja:

1. Syö kunnon aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se käynnistää kehon moottorin.

2. Syö proteiinia jokaisella aterialla

Runsas proteiinin syöminen voi parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi proteiinit pitävät pitkään kylläisenä, joten et tule napostelleeksi aterioiden välillä.

3. Juo vettä

Kunnollinen nesteytys on tärkeää aineenvaihdunnalle. Jos pelkkä vesi ei yksinään maistu, lisää veteen makua sitrushedelmillä. Yleensä vettä neuvotaan juomaan ainakin 1–2 litraa päivässä, mutta esimerkiksi Lääkäri ja hyvinvointikirjailija Pippa Laukan mukaan moni tarvitsee sitä vielä 1–2 litraa lisää.

4. Tee HIIT-treeni

Hyppää, kyykkää ja punnerra. HIIT-treeni panee aineenvaihdunnan liikkeelle tunneiksi treenin jälkeen.

5. Nostele painavia tavaroita

Nostele kotona painavia tavaroita tai suuntaa salille pumppaamaan rautaa ja hankkimaan lihasta. Enemmän lihaksia tarkoittaa myös nopeampaa aineenvaihduntaa.

6. Nouse seisomaan

Istuessa aineenvaihdunta on hidasta. Seisoessa kaloreita palaa jo enemmän kuin istuessa.

7. Syö tulista ruokaa

Tulisen ruoan syöminen voi auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa. Vaikka yksin tulisen ruoan vaikutus aineenvaihduntaan voi olla pieni, muihin vinkkeihin yhdistettynä se saattaa olla hyödyksi.

Lähteet: Health, Healthline, Women’s Health