Terveys

Puristavatko kenkäsi? Näin ehkäiset ja poistat turvotuksen jaloista

Jalkojen turpoaminen johtuu usein elintavoista. Erityisesti koukussa olevat polvet ja runsas suolan käyttö aiheuttavat nilkkojen ja jalkaterien paisumista.

Teksti:
Johanna Jantunen
Kuvat:
Istock

Pitkällä automatkalla jalat on välillä hyvä suoristaa ja myös kohoasento voi olla paikallaan.

Jalkojen turpoaminen johtuu usein elintavoista. Erityisesti koukussa olevat polvet ja runsas suolan käyttö aiheuttavat nilkkojen ja jalkaterien paisumista.

Aamulla nilkat olivat vielä sorjat, mutta iltapäivällä jalkoja alkaa puristaa. Sukanvarsi on painunut nilkkoihin ja kengät tuntuvat kokoa pienemmiltä. Kuulostaako tutulta?

Syy voi olla sekä elintavoissasi että vuodenajassa. Kesän lämpinä päivinä jalat turpoavat monilla herkemmin kuin talvella.

– Lämpötila lisää turvottelutaipumusta, yleislääketieteen erikoislääkäri Patrik Währn Mehiläisestä kertoo.

Kesälomalainen saattaa myös tulla nauttineeksi runsaasti suolaista ruokaa muutaman viinilasillisen kera, mikä voi sekin olla syynä turvotukseen. Suola ja alkoholi nimittäin keräävät nestettä elimistöön.

– Kyse voi olla myös liikkumattomuudesta. Turvotusta voi tulla jo siitä, että istuu pitkän matkan autossa.

Onneksi turvotusta on kuitenkin mahdollista ehkäistä ja poistaa.

Turvotusta voi ehkäistä suoristamalla jalat

Paras lääke turvotuksen ehkäisyyn on se, että välttää turvotuksen aiheuttajia, kuten pitkäaikaista istumista ja seisomista polvet koukussa.

– Kun jalat ovat koukussa, sekä laskimot että imusuonet menevät herkästi polvitaipeissa tukkkoon, Währn kertoo.

Jos päivään kuuluu paljon istumista, kannattaa siis välillä suoristaa jalat ja pitää jalottelutaukoja.

– Kävellessä pohkeiden lihaspumppu pumppaa nestettä alaraajoista ylöspäin.

Myös ylenmääräistä suolan- ja alkoholinkäyttöä on syytä välttää. Lisäksi voi tarkastella, reagoiko oma keho tulehduskipulääkkeisiin turvotuksella.

– Jos turvotteluun on taipumusta, ihan normaali buranakin voi aiheuttaa sitä. Tulehduskipulääke heikentää jossain määrin munuaisten toimintaa, ja voi siten kerätä nestettä elimistöön.

Poista turvotus kohoasennolla

Jos turvotusta on päässyt syntymään, jalat kannattaa nostaa hetkeksi ylös.

– Tehokas tapa poistaa turvotusta on se, että menee sänkyyn makaamaan ja asettaa tyynyjä pohkeiden alle.

Mitään tiettyjä juomia tai ruokia nauttimalla ei voi Währnin mukaan poistaa turvotusta.

– Neste pitää vain yksinkertaisesti saada pois jaloista.

Pidempiaikaisen turvotuksen hoidossa tukisukkien käyttö sen sijaan voi olla paikallaan.

– Tällöin puhutaan siitä, että taustalla on esimerkiksi laskimoiden vajaatoimintaa. Tilapäiseen turvotteluun on aivan turhaa hankkia tukisukkia.

Toispuoleinen turvotus voi kertoa veritulpasta

Jalkojen turvotuksesta ei yleensä tarvitse olla huolissaan, sillä usein kyseessä on vain ohimenevä olotila.

– Jos turvotus on kuitenkin vain toispuoleista ja takana on esimerkiksi pitkä lentomatka, kyseessä voi olla syvä laskimotukos.

Toispuoleinen turvotus voi siis johtua veritulpasta, jolloin on syytä hakeutua lääkäriin. Myös niiden, jotka kärsivät sydäntaudeista, kannattaa olla alaraajaturvotuksen kanssa valppaina.

– Pumppu ei välttämättä jaksa lämpimällä säällä toimia samalla tavalla kuin viileämmällä ilmalla. Sen takia jalkoihin voi syntyä turvotusta. Tällöin myös paino nousee selkeästi useamman kilon. Lämpö saattaa siis pahentaa sydämen vajaatoimintaa.

Lue myös:

Ehkäise lennon jälkeinen turvotus – Syö ja juo näin ennen matkaa

Näin hoidat turvotusta kotikonstein!

Aurinkoihottuma, turvotus, hiertymät ja rakot – Hoida tyypillisimmät kesävaivat

X