Ummetus – vaiettu kansantauti
Ummetus on suomalaisille arkaluontoinen vaiva, josta on vaikea keskustella edes lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Oireita häpeilevät erityisesti nuoret ja työikäiset naiset, jotka kärsivät usein tilapäisestä ummetuksesta.
Ummetukseen haetaan tyypillisesti apua apteekista vasta siinä vaiheessa, kun oireet tuntuvat sietämättömiltä. Tiedon puutteen vuoksi ummetuksen hoitoihin liittyy vahvoja ennakkoluuloja. Tuoreen suomalaistutkimuksen mukaan noin 90 % ummetuksesta kärsivistä suomalaisista kokee sopivan hoitomenetelmän valinnan vaikeaksi. Lähes yhtä moni haluaisi lisää tietoa ummetuksen syistä ja hoitomahdollisuuksista.
Vatsan toimintaan vaikuttaa koko elämäntapa
Kiireinen elämänrytmi vaikuttaa arkeen ja ruokailutottumuksiin, ja aiheuttaa muutoksia vatsan toiminnassa. Ummetus on yksi nuorten ja työikäisten tyypillisimpiä vatsan toimintahäiriöitä. Naiset kärsivät ummetuksesta miehiä useammin, ja vaiva yleistyy iän myötä.
Vatsan toimintaan vaikuttaa koko elämäntapa. Ummetusta voi esiintyä vaikka elämäntavat olisivat kunnossa. Ummetuksen syntyyn vaikuttavat usein arkiset asiat, kuten ruokailutottumukset, kiire, stressi, ympäristön muutokset ja myös mielialat. Syyt voivat siis olla sekä fyysisiä että psyykkisiä.
Elämä on tänä päivänä monella tapaa hyvin erilaista kuin aikaisemmilla sukupolvilla. Yhä useampi tekee pitkiä päiviä istumatyötä ja ehtii harrastaa liikuntaa vain satunnaisesti. Myös ruokailutottumukset ovat muuttuneet epäsäännöllisemmiksi, ja joskus koko päivä vierähtää ilman ruokataukoa. Kaikki tämä vaikuttaa väistämättä vatsan toimintaan. Ummetukseen ei kuitenkaan ole aina olemassa yksiselitteistä syytä, vaan se on yleensä monen tekijän summa.
Ravinto
Ummetusta voi ehkäistä ja hoitaa kiinnittämällä huomiota ruokailutottumuksiin, liikkumiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Ummetuksen hoitaminen elämäntapoja muuttamalla vaatii pitkäjänteisyyttä, sillä muutosten vaikutus ei tunnu välittömästi. Muutokset ruokavaliossa vaikuttavat vatsan ja suolen toimintaan yleensä yhden tai useamman kuukauden jälkeen.
Suolessa täytyy olla riittävästi sisältöä, jotta se toimii hyvin. Ummetuksen taustalla voi olla vähäkuituinen ruokavalio. Ravintokuidut lisäävät ulosteen määrää ja sitovat suoleen vettä. Kuitujen ansiosta suoli toimii nopeammin ja useammin.
Lisäkuituja saa kaikista kasvikunnan tuotteista. Useimmista ruokakaupoista saa nykyään runsaskuituisiksi luokiteltuja elintarvikkeita, kuten leipää, puurohiutaleita ja muroja, joissa ravintokuitujen prosentuaalinen osuus on merkitty näkyvästi pakkaukseen. Kuidun tarve vaihtelee riippuen henkilön kokonaisenergiankulutuksesta. Suositusten mukaan aikuisen olisi hyvä saada päivittäisestä ravinnosta 25–35 grammaa kuituja. Tämän verran kuitua saa syömällä päivän aikana esimerkiksi kuusi tai seitsemän viipaletta ruisleipää, lautasellisen kaurapuuroa, kolme perunaa, lautasellisen salaattia, omenan ja appelsiinin.
Kiire ja stressi
Henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen edistää myös vatsan hyvinvointia. Suoliston hermosolut reagoivat herkästi esimerkiksi stressiin ja masennukseen. Stressin ja kiireisen elämän keskellä ei aina pysty syömään terveellisesti, vaikka haluaisikin. Kiireessä pikaruokaan turvautuminen tai liian nopeasti syöminen voivat hankaloittaa ruuansulatusta.
Ihmisen ruuansulatus on herkkä kokonaisuus. Joillain se reagoi vähäisiinkin elämänmuutoksiin. Ummetusta voi aiheuttaa moni pieneltä tuntuva arkinen muutos, kuten viikonloppu mökillä tai tutun lounaspaikan vaihto.
Säännöllinen ja kiireetön vessassa käyminen on tärkeää. Vessaan olisi hyvä mennä silloin, kun siihen on tarve. Ummetus voi olla myös seurausta pidättämisestä, kun suoli oppii tyhjentymään harvoin. Suolta on mahdollista aktivoida erilaisilla harjoituksilla. Yksi keino on varata säännöllisesti aikaa rauhalliseen vessassa istumiseen. Viisi minuuttia päivässä aamiaisen tai muun aterian jälkeen opettaa suolta takaisin säännölliseen toimintaan.
Matkustaminen
Matkustaminen on yksi yleisimmistä tilapäisen ummetuksen syistä. Matkan ajaksi elämäntavat, ruokavalio ja juomatottumukset voivat muuttua niin, että vatsan toiminta hidastuu. Joskus elimistö reagoi ympäristön vaihdokseen ummetuksella, vaikkei elämäntavoissa tapahtuisi mitään näkyvää muutosta. Pitkä paikoillaan oleminen, esimerkiksi lennon tai junamatkan aikana, voi aiheuttaa tilapäistä ummetusta. Lomamatkaan kannattaa varautua jo etukäteen ummetuksen itsehoitolääkkeillä.
Raskaus
Ummetus on tavallinen vaiva raskauden aikana. Erityisen yleistä ummetus on raskauden viimeisellä kolmanneksella, kun kasvava kohtu painaa suolistoa hidastaen sen toimintaa. Raskauden aikana keho tuottaa progesteroni-hormonia, joka rentouttaa lihaksia ja estää kohtua supistumasta. Samalla se saa suolen ulkopuolisen lihaksiston hidastamaan normaalia liikettään aiheuttaen ummetusta.
Raskauden aikana liikunnan harrastaminen usein vähenee, mikä myös hidastaa suolen toimintaa. Yleisesti käytettävät rautavalmisteet saattavat myös olla ummetuksen taustalla. Osa apteekin itsehoitolääkkeistäsoveltuu käytettäväksi myös raskauden aikana.
Ummetus vie työtehon ja halukkuuden matkustaa
Suomalaistutkimuksessa nousi vahvasti esille ummetuksen vaikutus työhön ja vapaa-aikaan. Yli 80 % vastaajista kertoi ummetuksen vaikeuttavan arjen rutiineja, kuten ruokailutottumuksia ja painonhallintaa. Myös ympäristönvaihdosten koettiin vaikuttavan kielteisesti vatsan toimintaan. Puolet tutkimukseen osallistuneista koki ummetuksen häiritsevän matkustamista ja vähentävän matkustushalukkuutta. Kolmasosa sanoi välttelevänsä sosiaalisia tilanteita silloin, kun ummetuksen oireet vaivaavat.
Ummetuksella on merkittävä vaikutus myös työskentelyyn. Tuoreen yhdysvaltalaistutkimuksen(1 mukaan toiminnallisista maha-suolivaivoista kärsivät henkilöt menettävät työpanoksestaan vähintään yhden kokonaisen työpäivän jokaista 40-tuntista työviikkoa kohden.
Ummetuksen hoitaminen itsehoitolääkkeillä
Elämäntapojen lisäksi ummetusta voidaan tehokkaasti hoitaa apteekin itsehoitolääkkeillä. Orionin valikoimasta löytyy sopiva vaihtoehto ummetuksen hoitoon eri elämäntilanteissa.
Ummetus kannattaa hoitaa mahdollisimman nopeasti, sillä pitkään jatkunut ummetus voi hoitamattomana aiheuttaa monenlaisia haittoja. Peräpukamat ja peräaukon haavaumat ovat näistä yleisimpiä. Pahimmillaan hoitamaton ummetus voi johtaa suolitukokseen tai suolen kiertymään.
Ummetuslääkkeet voidaan jakaa kolmeen ryhmään niiden vaikutustavan perusteella:
– suolen sisältöä pehmentävät laksatiivit
– suolen sisältöä lisäävät laksatiivit
– suolen liikettä aktivoivat laksatiivit
Suolen sisältöä pehmentävät ja lisäävät laksatiivit hoitavat ummetusta tehokkaasti mutta hellävaraisesti. Ne ovat hyvin siedettyjä ja niitä voidaan tarvittaessa käyttää myös pitkäaikaiseen ummetuksen hoitoon. Suolen liikettä aktivoivat laksatiivit vaikuttavat nopeasti ja antavat välittömän avun ummetukseen. Ne ovat hyvä pika-apu, mutta eivät sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.
Ummetuksen hoitoon tarkoitettuja tuotteita myydään myös ruoka- ja luontaistuotekaupoissa. Apteekeissa myytävät lääkkeet ovat kuitenkin aina tutkitusti ummetuksen hoitoon soveltuvia. Orionin ummetuksen hoitoon tarkoitetut lääkkeet löydät apteekista ilman reseptiä.
Itsehoitolääkkeitä käytettäessä tulee tutustua huolellisesti myös pakkausselosteeseen. Jos oireet eivät lievene itsehoitolääkkeillä noin kahden viikon kuluessa, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin.
Lisätietoa ummetuksen hoitamisesta
Lähteet:
Locke G. R. et al. AmericanCollege of Gastroenterology 2007.
Ummetus – vaiettu kansantauti. Orion Pharman tutkimus 2008.
Teksti: Petra Lehmusto / Writing Media Oy
Kommentit
Ihmettelen miksi risiiniöljyn käyttö ummetuslääkkeenä on unohdettu, lopetettu, ja nykyään pelkkä vitsien aihe. Olen pari keraa sitä käyttänyt kun mikään muu kokeilemani ei ole toiminut. Se toimii eikä oikein annosteltuna aiheuta pidättelyvaikeuksia, yskiä voi ja muutenkin elää normaalisti kunnes koittaa suuri helpotus….
Kommentit
Saisiko samanlaisen artikkelin hengityksen haisemisesta, josta mm. klinikalla on piiiiiiiitkä keskustelu?
Matkaummetus on rasittavaa. Koko loman tuntuu, että on hätä, mutta mitään ei tule ulos. Olo on kuin olisi istunut pullon päälle…
kumpa saiskin ummetuksen mut aina ripuli lentää jos pitää matkustaa..
Mulla on ripulia ja ummetusta jne.
Kannattaa seurata mikä saa mahan sekaisin, itsellä on keliakia ollut syynä. Se johti myös radikaaliin painonnousuun, vaikka söin ihan normaalisti.
http://idanblogi.com/
Työelämä on mennyt sellaiseksi, ettei välttämättä edes pääse tauolle tai vessaan, kun on tarvetta. Toinen asia on wc tilojen sijoittelu. Miksi ne laitetaan kahvihuoneeseen, missä toiset syövät? Miksi WC tilat pitää kaakeloida? Miksi monissa paikoissa wc:n ovi on kokonaan auki alaosastaan? Suomalaisten wc tilat ovat karmeita ja ahtaita.
Ei kukaan seinille paskanna.
No ei ole ihme, että ummetus on lisääntynyt jo nuorillakin, kun mätetään kiireessä napaan hampurilaisia, pizoja ja muuta mössövalmisruokaa, litkitään kyytipojaksi makeita limsoja ja vietetään loppuaika netissä. Ei kuituja, ei puhdasta vettä, ei liikuntaa. Kakkostyypin diabetes senkun lisääntyy. Kuntosalilla saatetaan mielenhäiriössä pistäytyä ja sieltä suoraan hampurilaiselle. Normaali ulkoilmassa tapahtuva liikunta, esim. yksinkertaiset kävelylenkit ovat tuntematon käsite – ja vielä ihmetellään, kun vatsa ei toimi…
Sairaudet ovat perinnöllisiä: ummetus on oire maksa-aineenvaihdunnasta- huono.
Jos ummetus johtuisi kuidun puutteesta, luulisi esim. susien olevan jatkuvasti ummessa, eikö?
Kyllä ummetus on yhteydessä paksusuolen toimintaan. Siellä ravinto käsitellään ja pilkotaan ja siellä syntyvät myös hyödylliset ja haitalliset bakteerit. Maksa puolestaan suodattaa elimistön myrkyt:lääkkeet, päihdyttävät aineet sun muut. Kuitu sitoo itseensä näitä vahingollisia bakteereja, jolloin maksankin on helpompi toimia, joten kyllä kaiken A ja O on se, millaista ravintoa syö ja miten liikkuu. Varsinaiset krooniset sairaudet ruoansulatusongelmineen ovat sitten ihan oma kategoriansa.
Susi on eläin, ihminen ei ole – ainakaan sanan varsinaisessa merkityksessä. Looginen johtopäätös: eläimen ruoansulatuselimistö/ruoansulatus on erilainen kuin ihmisen, ajattelepa esim. lehmää ja sen pötsiä.
Minua on tämä kyseinen vaiva vaivannut koko elinikäni. Suosittelen aloe vera tuotteita ja erityisesti sisäisesti nautittavaa aloe -juomaa. Itse olen käyttänyt sitä nyt kuukauden päivät ja ah vatsa voi hyvin ja myös ihoni kuivuus on väistynyt. Ryhdyin itse myymään näitä tuotteita ja toivon että edes kokeilisitte tätä. Tuloksista ei voi muuta kuin hämmästyä. Tässä mini-kauppani sivusto: http://eeva.lanteri.googlepages.com/aloevera
Pitää syödä paljon kuitupitoista ruokaa, esim.päärynöitä, omenia, paljon vihreitä kasviksia ja vaikka leseitä puuron sekaan.
Joillakin ananas auttaa vatsaa toimimaan ja luumuhan on suomalaisten suosikki mutta katso että syöt sitä ilman sokereita koska liiallinen sokerin käyttö kuivattaa suolta.
Ummetukseen suosittelen kokemuksieni mukaan kahta hyvää luonnontuotetta.
Daily BioBasics sisältää myös hedelmistä ja vihanneksista saatavia fytoravinteita, yrttikonsentraatteja sekä 100 % EU:n suosittelemasta vitamiinien ja mineraalien päivittäisannoksesta. Tämän tuotteen prebiootit ja probiootit (suoliston toimintaa tukevia mikrokasvustoja) tukevat kehon puhdistumista. Lisäksi tuote sisältää kuutta erilaista liukenevaa ja liukenematonta kuitua,
Colon Formula on Life Plusin oma ainutlaatuinen yhdistelmä laadukkaita liukenevia ja liukenemattomia kuituja, joiden lisäksi tuote sisältää tärkeitä yrttikonsentraatteja ja synergistisen yhdistelmän hyödyllistä mikrokasvustoa (probiootteja). Yhdessä nämä ainekset auttavat pitämään paksusuolen ekologian kunnossa ja suoliston happo-emäspitoisuuden tasapainossa.
Niitä voi jokainen tilata itse omaan käyttöön suoraa valmistajalta http://www.lifepluscentral.com/lia
Ihmettelen miksi risiiniöljyn käyttö ummetuslääkkeenä on unohdettu, lopetettu, ja nykyään pelkkä vitsien aihe. Olen pari keraa sitä käyttänyt kun mikään muu kokeilemani ei ole toiminut. Se toimii eikä oikein annosteltuna aiheuta pidättelyvaikeuksia, yskiä voi ja muutenkin elää normaalisti kunnes koittaa suuri helpotus….
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous