Liikunta

30 päivän kävelyhaaste: kohota kuntoasi helposti kuukaudessa!

Koe onnistumisen iloa! Tartu helppoon ja tehokkaaseen kävelyhaasteeseemme, joka kohottaa kuntoa, muttei vie jaksamistasi äärirajoille.

Teksti:
Johanna Jantunen
Kuvat:
Istock

Kävely on erinomainen tapa aloittaa liikunnan harrastaminen.

Koe onnistumisen iloa! Tartu helppoon ja tehokkaaseen kävelyhaasteeseemme, joka kohottaa kuntoa, muttei vie jaksamistasi äärirajoille.

Liikunnan aloittaminen tyssää usein siihen, että harrastettu liikunta on liian kovatempoista ja raskasta. On vaikeaa ryhtyä jumppaamaan säännöllisesti tai käydä juoksemassa useita kertoja viikossa, jos liikunta ei ole viime aikoina kuulunut omaan elämään. Seurauksena on helposti uupumista, turhautumista ja syyllisyyden tunteita.

Käveleminen on helppo tapa tehdä liikunnasta rutiinia ja päästä samalla parempaan kuntoon. Kävelylenkkeily ei vie ihmistä äärirajoille, mutta se parantaa veren sokeri- ja kolesteroliarvoja, vahvistaa lihaksia, ehkäisee sairauksia ja edistää painonhallintaa. Lisäksi kävely piristää mieltä ja lievittää stressiä.

Mikset siis aloittasi kävelylenkkeilyä jo tänään? Lähde mukaan 30:n päivän kävelyhaasteeseemme, jota noudattamalla kuntosi kohenee ja mielesi virkistyy!

30:n päivän kävelyhaaste

Päivä Kävelyä
1. 20 min
2. 30 min
3. 20 min
* 4. * 30 min
5. 20 min
6. LEPO
7. 30 min
8. 20 min
9. 30 min
* 10. * 20 min
11. 30 min
12. LEPO
13. 45 min
14. 30 min
15. 45 min
* 16. * 30 min
17. 45 min
18. LEPO
19. 60 min
20. 45 min
21. 60 min
* 22. * 45 min
23. 60 min
24. LEPO
25. 30 min
* 26. * 40 min
27. 30 min
28. 50 min
29. 60 min
30. 70 min

Lähteet: Care2, Simplemost, UKK-instituutti

Lue myös:

Kannattaako juosta vai kävellä? 6 hyvää syytä vaihtaa juoksu kävelyyn

Tämän verran kävelyä päivässä riittää – saavuta 10 mahtavaa terveyshyötyä

Muuta kävely tehotreeniksi – Personal trainerien ohjeet

Iskiasvaivojen, selkä- tai nivelkipujen syynä väärä kävelytyyli? Näin korjaat 6 yleistä tekniikkavirhettä

X