Jenni Ukkonen 16.3.2012

turvotuksesta eroon

Teksti: Jenni Ukkonen

Hei kaverit, mulla on nyt kysyttävä teiltä apua! Tiedän että siellä ruudun toisella puolella on taatusti ravitsemukseen oikeasti perehtyneitä tyyppejä, joten kullanarvoisia olisi vinkit siitä, millaisin ravintein pääsisi turvotuksesta eroon. En nyt puhu sellaisesta turvotuksesta, mikä seuraa kun on vetänyt itsensä ähkyyn kinkkibuffassa tai jättiannoksen hampurilaispaikassa, vaan sellaisesta yleisestä, ruoan tuomasta turvottavasta ja ylitäydestä tunteesta. Itse koen nimittäin nykyään että jo pari suupalaa jotain täysin terveellistä ruokaa (salaattia ym) saa mahan turpoamaan, enkä tiedä mikä avuksi! Onko olemassa ruokia, joita syömällä maha ei turpoaisi, vaan tekisi jopa päinvastaista? Kuidut tottakai, mutta miten te käyttäisitte niitä ihan käytännössä?

Olen nyt pähkäillyt tämän asian kanssa, ja miettinyt että mun kannattaisi ihan oikeasti yrittää olla vaikka vähän aikaa ilman maitotuotteita ja katsoa, onko ne niitä, mitkä tuo turvonneen olon. En vaan tiedä miksi vaikka sen normijugun vaihtamiseen soijaversioon on niin kauhean hankalan takana 😀 Pastaa, leipää ym. tai edes karkkiakaan en juurikaan syö, joten mistään sellaisesta hiilariturvotuksestakaan ei nyt pitäisi olla kyse. Neuvoja?

I want to find foods that don’t leave me feeling bloated after just few bites! These days I feel I get bloated and super full even from little salads, so I need to figure out what’s going on. Been thinking of leaving dairy products for a while as a test, but it seems so hard to do 😀 Help me!

Kommentit (60)

Itse kärsin myös turvotuksesta, eikä sille valitettavasti ole löytynyt mitään syytä. Lääkäri vain totesi että elimistöni vain sattuu olemaan sellainen! Olen kuitenkin huomannut että säännölliset ruokailuajat, pienet annokset (mutta kuitenkin ruokailu tarpeeksi usein) ja runsas vedenjuonti auttavat. Ja jos on kauhean turvonnut olo, koitan venytellä ja rentoutua 🙂 Minulle vielä huomautettiin, että stressi yleensä pahentaa näitä turvotuksen oireita.

Moi Jenni!
Mun käsittääkseni toi turvotus on aika lailla yksipuolista, jopa vihersalaatti turvottaa joitain ihmisiä! Nämä syyt on siis hyvinkin yksilöllisiä :()
Mulle tuskaa tuottaa eniten valkonen jauho ja sokerit ja niin on jäänyt leivät ja kaikki makea pois ruokavaliosta. Kaverilla taas pahin kumppani on maitotuotteet joten meitä on joka veneeseen…
Tutki mikä itsellä aiheuttaa sitä eniten, jättämällä vaikka aina pariksi viikoksi joitain juttuja kerrallaan pois. Ja jos ei heti selviä, voi varmasti joku spesialisti auttaa. Kotitestailu kuitenkin yleensä auttaa, niin saat selville mikä kaiksita näistä ruokaaineista on just sinulle se toxic 🙂

Kuinka paljon juot vettä päivän aikana? Osaksi turvotus voi johtua siitä, että elimistö ns varastoi vettä kehoon, jollei juo tarpeeksi. Näin elimistö turvaa, että nestetasapaino pysyy kunnossa. Ja muistutaisin, että myös suola turvottaa

Veden juonti ihan päivän mittaan niin se “huuhtoo” turvotuksen pois 🙂 Itse en juonut ennen vettä ja turvotusta oli. NO rupesin juomaan pitkin päivää vettä ja ei ole enää ollut turvonnut olo 🙂 Toki en tiedä jos juot vettä jo, niin että mites sitten 🙂

Moikka!Yksi varma kikka mikä toimii on jokapäiväinen vedenjuonti- eli pitäisi juoda 3 litraa vettä päivässä. Tuntuu paljolta jos ei ole tottunut, mutta jos esim. täyttää aamulla 2x 1,5 litran pulloa valmiiksi ja pitää huolen että ne on päivän aikana juonut niin ei tule turvotusta.Treenaan ite vähintään 4krt viikossa ja pidän huolta syömisistäni ja tuo veden juonti on ihan ehdoton homma!Itellä toimii myös kun kannan litran juomapulloa laukussa, niin tulee juotua huomaamatta ja pidän huolta että se tulee täytettyä sen 3krt päivässä.

käy paskantamssa paljon ja juo väh 5l vettä päivässä

No yksi asia joka alkaa jonkun ajan päästä aiheuttamaan sellaista lähes jatkuvaa turvotusta on alkoholi. Riittää kun juo kerran viikossa useamman kuin yhden annoksen…punaviini ja olut sekä drinkit ovat aika pahoja alkulähteitä…toinen on unenpuute. Kolmas syy voi olla että et juo tarpeeksi vettä tai jos juot niin vastapainoisesti tuhoat sen vaikutuksen kahvilla, virvoitusjuomilla tai alkoholilla. Aika hassua muuten että nykyään turvotuksen sytä lähdetään etsimään ensin maitotuotteiden pois jättämisellä, yleensä muutaman viikon alkoholiton kuuri ja aikaisempi nukkumaanmeno auttaa..Toivottavasti sulle löytyy keino päästä turvotuksesta eroon…

Jos syöt paljon ruokia jossa on suolaa? Suolahan turvottaa. Siihen turvotukseen auttaa veden juonti. Ite olen ainakin huomannu et kun juon päivän aikana paljon vettä, niin ei turvota. 😀 En tiedä onko tästä apua, enkä tiedä paljon juot vettä päivittäin, mutta kannattaa kokeilla 🙂

Mulla on kanssa sama ongelma. Oon myös miettinyt tota maitotuotteiden pois jättämistä, mutta se on vaan jotenkin niin vaikeaa ryhtyä toimeen. Jään odottamaan jos saat hyviä vastauksia 🙂

Jepp, sama ongelma täällä. Kun olin lomalla Thaikuissa 2 vko niin ei turvotuksesta ollut tietoakaan, mutta kun tulin takaisin kotiin niin heti tuli turvotusta. Miksi?
Thaikuissa perus ruokavalioni oli Aamu: 2 paistettua kananmunaa + paljon vesimelonia/ananasta Lounas: Kana caesar salaattiPäivällinen: Thai ruoka
Nytt olen parin viiko ajan syönyt 2 kananmunaa joka aamu + banaani (joka sisältää turvotusta lieventäviä bakteereja)Paljon vettä! Vesi huuhtelee pois extra nesteet kehosta (josta turvotus osittain johtuu)
En ole vielä täysin tyytyväinen, mutta oikeaan suntaan ollaan menossa:)
Jos vain suinkaan aikaa on, niin 1 vesimeloni “fruit shake” päivässä olisi hyvä:) Sisältää vesimeloninpaloja & jäitä.
Toivottavasti tästä oli jotain apua:)

Moikka! Monilla turvotuksen aiheuttavat juurikin maitotuotteet, jotka kannattaa vaihtaa laktoosittomiin ja kokeilla tapahtuuko muutosta! Toinen yleinen on ruisleipä. En tiedä syötkö siellä koskaan ruisleipää, ja vaikka viljat on terveellisiä ja niitä kannattaisi syödä, on ainakin mulle sanottu luontaistuotekaupassa, että kannattaa kokeilla elää ilman viljoja ja eron kuulemma tulee huomaamaan 🙂

No helpoin on aina juuri kokeilla viljatonta (glueteenitonta), maidotonta ja esim. lihatonta diettiä jne… 🙂 Eli lähtee vaan joka viikko poistamaan aina jonkun aineen!
Tuommoinen kaiken ruoan jälkeen tuleva turvotus voi olla merkki ihan jostakin vatsavaivastakin. Esim. alkavasta vatsahaavasta jne… En siis meinaa mitään vakavia sairauksia, mutta tällaisia lievempiä ärsytysoireyhtymiä. Jos mikään edellä mainituista ei auta, niin sitten kannattaa ihan käydä lääkärillä jos jatkuu 🙂

mulla on ihan sama juttu!:) jään odottelee vastauksia:P

Jotain ruansulatustabletteja tai maitohappotabletteja voi olla hyviä, mullakin ollu sama ongelma mut nyt kun alotitin noitten syöminen on paljon parempi olo!

Kannattaa kiinnittää huomiota säännöllisyyteen; syö pieniä annoksia, mutta ruokaväli ehdottomasti enintään 4 tuntia! Sitten jos oot nukkunu huonosti viime aikoina, kannattaa sekin korjata, sillä vaikka se kuulostaa hieman oudolta keinolta turvotuksen laskemiseen, niin se on totta, että laadukas ja riittävä uni on kaiken a ja o! 🙂 Muita en oikeestaan tähän hätään keksi, mut varmasti on paikallaan testata myös toi maitotuotteiden poisto hetkeksi ruokavaliosta.

Mulla tulee kyllä syötyä yleensä vain kolmesti, mutta silloinkin ne pienet annokset koituu kohtaloksi ja tulee turvotus/ähky :/ Ja unestakin on ollut puutetta, ehkäpä se onkin se suurin tekijä tässä! Kiitos 🙂

En syö oikeastaan mitään leipiä, hapankorppuja vaan silloin tällöin 🙂

En kyllä käytä suolaa juuri missään, joten sitä se ei varmasti ole… ehkä tuota vedenjuontia pitäisi vaan alkaa tarkkailemaan enemmän.. 🙂

No siis joo juon kyllä vettä, mutta onko se sitten se virallinen määrä niin sitä en ole monitoroinut… pitääpä pitää tarkemmin silmällä 🙂

No tässähän näitä nyt sitten onneksi olisi! 🙂

No stressiä ja unettomia öitä on nyt ainakin tainnut viime aikoina olla, olisipa ihana jos se olisikin vaan ollut sitä ja lähtisi pois viimeistään kun pääsee ensikuussa pariksi viikoksi lomalle.. 🙂

Itselläni turvotus on aika yleinen juttu, eli et ainakaan oo yksin 😀 Etenki turvotus tulee just jonkun tosi raskaan ja rasvaisen ruoan takia. Mulle vaalea leipä ja pasta, valkoiset jauhot siis tekee aika pahaa. En ikinä suostu alistumaan kuitenkaan karppaukseen ja ruisleipää syön monta palaa päivässä. Yksi tekijä mulle on myös stressi, jolloin mun koko kroppa on muutenki aina sekaisin. Silloin mikä tahansa ruoka saattaa turvottaa (samoin kuten tiettyyn aikaan kuusta)
Ihan ensin kannattaa kokeilla, että jätät tietyn ruoka-aineen, jota päivittäin syöt, kokonaan pois pariksi päiväksi ja katsot, mitä tapahtuu. Laktoosi-intoleranssi tai keliakia saattaa olla vaihtoehto. Voit kokeilla ensin vaikka viikon laktoosittomia/hylatuotteita ja jos ei tehoa, viikon kokonaan maidottomasti. Olisi siis hyvä, jos yrittää yrittää yhdistää turvotuksen tiettyyn ruokan, niin osaa välttää sitä.
Jos turvotus kuitenkin iskee, voi sitä helpottaa parilla tavalla. Veden juonti on kotikikka, ja mulla toimii myös vihreä tee, jonka pitäisi pistää vauhtia aineenvaihduntaan. Kevyt liikunta auttaa myös. Joskus syön itse maitohappobakteeria tai samarinia.
Kuitujen saannin kannatttaa tosiaan olla kunnossa. Päivän aloitus ihan vaikka kaurapuurolla on hyvä tapa saada kuituja. Kuituja saa lisäksi mm. Kaalista. Apteekeissa myydään myös kuituvalmisteita (itselläni kaapissa Agiocur, jos maha ei millään tahdo asettua).
Ja tärkein neuvo ainakin mulle (jota tosin on vaikeaa joskus toteuttaa) on se ettei pidättele ilmoja! 😀 vaikka se hassulta kuulostaakin niin oikeasti se helpottaa. Eli jos on mahdollisuus ni se on paras tapa keventää oloa.
Tää on tosiaa sellanen juttu mikä itseänikin vaivaa aina aika-ajoin ja tiedän, ettei oo ollenkaan mukavaa. Sympatiat sinne ja toivottavasti näistä oli apua 🙂

Täällä onkin tullut jo hyviä vinkkejä. Itselläni turvotus (ja ilmavaivat :D) hävisivät sen jälkeen, kun jätin gluteenin ja sokerin pois. Samaan aikaan vähentyi myös lihan ja maitotuotteiden syönti kuin itsestään. Eli peruna, riisi, pasta ym. jäi pois.
Eli kokeile tosiaan eri ruoka-aineiden jättämistä pois, ensiksi vaikka niitä maitotuotteita.
Joskus harvoin kun sitten syön vaikka gluteenia, niin kyllä huomaa eron!

miten niin? kun käy vessassa niin tavara tulee ulos, auttaa jo turvotuksen poistoon, ja oikeasti sitä vettä pitää juoda! what is your problem?!

Itse olen huomannut että vesimeloonin ja ananaksen syönti auttaa, sillä ne poistavat nesteitä.(niin ja se 30 kertaa mainittu vesi ja säännöllinen unirytmi myös 😉 )Yksi mistä olen huomannut olevan myös apua on mm. Method Drain:ilta löytyvä Detox-juoma. Se ei ole sellainen täysi mittainen Detox kuuri niinkuin monet ymmärtävät Detoxilla. Tässä Detox-juoma on ns. tiivistettä, johon lisätään 1,5litraa vettä. Se ja 1,5litraa puhdasta vettä tulisi juoda päivän aikana. Kuuri kestää noin 20päivää. Sen ei ole tarkoitus korvata monipuolista ravintoa, tosin sitä juodessa masu on niin täynnä vedestä että ei tule syötyä niin paljoa, joka myös rauhoittaa mahaa ja teho perustuu yrtteihin. Itse olen kuuria tehnyt 3krt. vuodessa ja huomannut apua turvotukseen. Myös pienenä ekstrana olen huomannut, että kuurin ollessa käynnissä ei minun tee mieli niin paljon myöskään makeaa. makean vähentäminen voi myös auttaa turvotukseen (kuten jo edellä joku mainitsi).

Itse olen huomannut, että veden juominen on itsellä toimiva keino, kolme litraa on se mihin itse pyrin.

Ananas ja parsa ainakin tutkitusti vähentää turvotusta 🙂

Heikka! Kannattaa varmaan kattoo netistä vähän juttua tosta. Se voi johtua viljasta, maidosta, mut myös monista muista ruoka-aineista. Esim. kurkku on sellainen, joka monella kerää ilmaa, vaikka ei iha heti siitä uskois. Ja monet muutkii vihreet kasvikset (salaatti,papu jne)… Jos oireet johtuis viljasta, ni sen pitäis aiheuttaa myös muita oireita. Lievä laktoosi-intoleranssi voi ilmetä just tollei turvottamalla, samoin maitoallergia. Lisäks, jos alkaa yht´äkkiä syömään paljon kuitupitoisempaa ruokaa ku ennen, ni sekii voi tehdä samaa. En tiiä, oliks tässä päätä tai häntää, mut jotai vinkkejä kuitenkii. Nimim. vatsavaivanen ja neuvottomat lääkärit..;)

Mulla helpotti jatkuvaan turvotukseen ja sen seurauksena vatsan kipuiluun sellainen kuin psylliumkuitu. Sitä sekoteltiin veteen ja juotiin (selkeitä ohjeita löytyy varmasti netistä), helpotti viikossa. Eihän se mitään herkkua ollut, mutta eipäs ole se inhottava olo sen jälkeen piinannut. 🙂 Toki ruokavaliolla yms. on oma merkityksensä, mutta tuntui että olin kokeillut vaikka mitä ja siitä ratkaisu löytyi. Kannattaa kokeilla, jos vaan mahdollista/muu ei auta!

siis eikö altistuskoe olisi hyvä tehdä niin, että jättää ensin kaikki mitä epäilee/yleisimmät allergiaa aiheuttavat pois ja jos turvotus loppuu hmm 3-4vkon sisällä, niin sitten käy yksitellen palauttamaan. ja huomioitavaa, että esim maidon palautuksessa on omat ohjeensa.. ensin aloitetaan pieninä määrinä hapanmaitotuotteista eikä suoraan rykäistä litraa maitoa.
ja omasta mielestä viljaton ja maidoton ruokavalio ei ole niinkään helppo.

Kuten moni muukin on todennut, ärsyttävät ruoka-aineet ovat aika yksilöllisiä. Hiiva on yksi, jota kannattaa välttää, ainakin itselläni se on auttanut. Samoin pavut, paprika, kaali, banaanikin ym. voivat aiheuttaa ongelmia. Myös maitotuotteiden vaihtaminen laktoosittomiin voi auttaa – Briteissä Arlan Lactofree maitoa, voita ja jogurtteja myyvät ainakin Tesco ja Sainsbury’s. Kannattaa kokeilla!

Ensiksi tarkista ateriavälit kuntoon eli ei saisi tulla yli 4h välejä.Aterioitahan tulee päivään siis monia,mutta kiinnitä huomiota aterian kokoon ja laatuun.Jokaisella aterialla olisi hyvä olla proteiinin lähde 🙂 ei se määrä vaan laatu 😉
Seuraavaksi karsisin maitotaloustuotteista.Maitotuotteet usein turvottavat ja keräävät ylimääräistä nestettä/limaa vartaloon.Lisäksi runsaasti käytettynä maitotuotteet vaikuttavat insuliinin eritykseen ja tämä vaikuttaa negatiivisesti mm. keskivartalon rasvaan ja jenkkakahvoihin.
Itse kun vähensin merkittävästi leivän syöntiä niin se myös auttoi vatsaturvotukseeni.(Vaikka söinkin kuitupitoista leipää).Suosi paljon tuoreita marjoja&kasviksia ja syö tummaa pastaa/riisiä.Älä lisää suolaa ruokiin ja tarkista valmistuotteiden suolapitoisuudet 🙂 Valmistuotteiden välttäminen on fiksua sillä ne sisältävät usein pitkälle prosessoituja aineksia ja paljon lisä -ja säilöntäaineita 🙁
Vehnäleseet ovat loistava kuidun lähde ja niitä kannattaakin nauttia reilusti iltapalalla jolloin vatsa saa tekemistä yöksi ja toimii täten paremmin.Vehnäleseitä on helppo lisätä erilaisiin ruokiin 🙂
Toivottavasti sekavasta kirjoituksestani sait jotain selkoa 🙂 Laita ihmeessä myös sähköpostia jos haluat keskustella lisää ravitsemuksesta.Olen koulutukseltani hyvinvointivalmentaja sekä lisensoitu kuntosalivalmentaja ja autan sinua mielelläni!

ja tärkeänä asiana unohdin mainita veden juonnin tärkeyden! eli reippaasti vaan vettä nassuun 😉

Mulla ainakin hedelmät turvottaa ja varsinkin jo syö enemmän kuin yhden! Nii moni on maininnu tosta veden juonnista et pitää varmaan itekin alkaa siihen kiinnittää huomiota..

En jaksanut kaikkia vastauksia lukea että vaikka tää oiskin jo aikaisemmin tullut esille mutta mulla oli kanssa aina vatsa ihan ilmapallo vaik söin terveellisesti,sitten aloin kokeilee apteekin visiblin-kuituvalmistetta ja linomix-pellavakuituvalmistetta ja jompaa kumpaa syön päivässä 2 ruokalusikallista sekoitettuna rahkaan tms..ja toimii!!oon päässy siitä inhasta vaivasta.Toivottavasti löydät itsellesi sopivan avun ja muista myös maitohappobakteerit!

Kannattaa kyllä kokeilla juoda sitä vettä enemmän. Voi olla että sun ruokavaliossa on jotakin sellaista joka edesauttaa turvotusta. Sitten tosiaan kunnon yöunet:) Yksi juttu tuli vielä mieleen nimittäin stressi. Se turvottaa myös todella helposti. Mä itse kuulun niihin jotka turpoavat stressistä, se oli ensimmäisiä oireita ennen ensimmäistä paniikkihäiriötäni. Olen kärsinyt niistä jonkun verran sellaisina aikoina kun on ollut harvinaisen hiostava ja hektinen elämänvaihe päällä. Toivottavasti selkiää 🙂

Täällä osa puhuu nesteturvotuksesta ja osa ns. mahan turvotuksesta ja osa jostain muusta. Nesteturvotus harvemmin näkyy akuutisti heti syömisen jälkeen; ellet sitkin litki nestettä ja ahmi suolaista ruokaa samalla – suola sitoo vettä; tai vietä aikaa helteessä. Mutta yleensä nesteen kertyminen elimistöön vaatii vähän pitemmän ajan kuin yhden aterian.
Mahan turvotuksessa välittömästi aterian jälkeen voi olla kyse a) allergiasta tai keliakiasta, b) laktoosi-intoleranssista, c) ärtyneen suolen oireyhtymästä tai jostain muusta toiminnallisesta vatsavaivasta d) jostain muusta vatsavaivasta. B:n ja C:n voi testata itse jättämällä ruokavaliosta B:ssä maitotuotteet tai C:ssä useimmiten turvotusta aiheuttavat tuotteet (esim. usein palkokasvit, voimakkaat mausteet [chili, paprika], hiilarit, sokeri, makeutusaineet kuten ksylitoli jne.) kokeeksi pois. A ja D kannattaa hoitaa lääkärissä; ja toki muutenkin kannattaa käydä lääkärissä, jos oireet jatkuvat – sulkemassa pois ikävät vaihtoehdot ja hankkimassa oikea diagnoosi. Keliakiaa epäillessä gluteenitonta ruokavaliota ei saisi kokeilla itsenäisesti jättämällä viljoja pois, koska gluteeniton ruokavalio saattaa poistaa oireet ja merkit keliakiasta ja estää oikean diagnoosin tekemistä.
Tsekkaa tuon ärtyneen suolen oireyhtymän kuvaus; on aika ikävä ongelma eli sille ei ole varsinaista syytä tai parannuskeinoa, mutta oireet ovat lievennettävissä/poistettavissa säännöllisellä syömisellä ja veden juomisella ja liikunnalla, ateriakokojen pienentämisellä, sekä tiettyjen ruokien ja mausteiden ja stressin välttämisellä. Itse ainakin huomaan, että turvotus lisääntyy stressin ja pitkien työpäivien myötä; ja kerran kun maha turpoaa, se pysyy turvotukselle alttiina muutaman päivän ennen kuin taas rauhoittuu päiviksi, viikoiksi tai jopa kuukausiksi. Toki saatat myös haukkoa ilmaa syödessäsi – eli kannattaa välttää puhumista syödessä. 🙂

minä kärsin ennen kans turvotuksesta, mutta aloin syödä päivittäin maitohappobakteereja niin ei ole ollut moneen vuoteen mitään! nyt en edes enää uskalla olla syömättä, hehe. muiden ohjeet on kans hyviä, mutta suosittelen lisäksi niitä maitohappobakteereja, ja kantsii ottaa ihan maksimi annoksia! 🙂

Moikka!En ole mikään ravintoguru, mutta koska itsekin olen vatsaongelmien kanssa paininut, on monenlaisista lähteistä tullut lueskeltua terveelliseen ruokavalioon, ruoansulatukseen yms liittyviä juttuja. Huomasin että moni oli vinkannut runsaan vedenjuonnin auttavan turvotukseen, mikä varmaan onkin ihan hyvä huomio. Muistan lukeneeni että vedenjuonti ruokailun aikana saattaa kuitenkin häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa näin jopa lisää turvotusta. Eli vedenjuonti kannattaisi sijoittaa n. tuntia ennen ja pari tuntia jälkeen syömisen, jottei siitä ainakaan tule enempää haittaa 🙂 Samaan ilmiöön liittyy myös esimerkiksi vesimelonin syöminen – se sisältää niin paljon vettä, että se sulaa muita ruokia nopeammin, ja näin ollen kannattaa syödä erillään.Toivottavasti löydät ratkaisun, ja kirjoittele toki kokemuksistasi! Heh, tuntuu että itselle sopivan ruokavalion löytäminen on niin pitkä ja kivinen tie, että oikein innolla luen edelleen kaikkia ravintovinkkejä vaikka suht hyvin alan vatsani kanssa jo tulla toimeen 😀
p.s. vielä yksi kiva blogilinkki, josta itse olen saanut paljon kivoja ideoita syömisiin! Varsinkin smoothie- ja välipalaohjeita. http://trendi.fi/blogit/Alla-bloggar/Luokka/Kiitos-Hyvaa/

Miehen sisko on pitkaan karsinyt kaltaisistasi vaivoista, mutta hanelle on auttanut kun on vahentanyt hedelmien ym. korkean fruktoosin omaavien tuotteiden syomista (esim. Omena, tomaatti, viinirypaleet). Googlella loytaa fruktose tolerance.

Hidas aerobinen liikunta tietysti laittaa aineenvaihduntaa ja nestekiertoa käyntiin. Siis pitkät ja hitaat kävely/juoksulenkit.. auttaisi myös noihin stressioireisiin..ja ananasta vois koittaa ruoka-ainevinkkinä. Poistaa nestettä ja auttaa ruuan imeytymisessä.

Oli just vähän aikaa sitten jossain lehdessä juttua siitä, että joidenkin elimistölle tuoreet kasvikset, erityisesti vihreät salaatit, ei oikein sovi. Jotenkin se vihreiden pilkkominen on joidenkin elimistölle hankalaa, joten se muodostaa tavallista enemmän kaasuja ruoansulatuselimistöön, mikä sitten luonnollisesti turvottaa. Kurniiko ja kuriseeko sun vatsa, kun se turpoaa esim. salaatin syönnin jälkeen? Se olisi merkki just siitä liiallisesta kaasun muodostuksesta ja vihreiden sopimattomuudesta. Siihen auttaa tuoreiden kasvisten kypsennys, koska sitten elimistön on helpompi pilkkoa ne. Jos haluaa kuitenkin syödä kevyesti, höyrytys on paras tapa kypsentää kasvikset.
Mulla erityisesti just vihreä salaatti ja erilaiset kaalit (erityisesti kukka- ja parsakaali!) sekä paprika aiheuttaa tuoreina turvotusta, mutta kypsennettyinä sitä ongelmaa ei ole. Erityisesti keittoina kaikki kasvikset ja juurekset sopii mulle parhaiten, eikä turvota. Kannattaa kokeilla. 🙂 Toivottavasti pääset turvotuksesta eroon. Kaikki yllä luetellut neuvot on myös hyviä, mutta jos mitään varsinaista vilja- tai maitotuoteongelmaa ei ole, vedenjuonti, riittävä uni ja tuoreiden kasvisten kypsennys saattaa toimia sulla. Kerrohan sitten, jos löydät ratkaisun!

Kiitoksia hurjasti kaikki kommenteistanne ja vinkeistänne, paljon hyviä on tässä tullut 🙂 Valitettavasti en nyt ajanpuutten vuoksi vastaa kaikille erikseen, mutta kaikkien kommentit on painettu visusti korvan taa :))

Onko turvotusta ollut aina? Oletko laihtunut viime aikoina suuren määrän? Vai onko turvotus ihan vain omassa päässäsi, koska olet nyt selvästi ottanut tuon liikunnan ja ruokavalion asiaksesi? Jos laihdutusta on tapahtunut ja pienessä ajassa, on hyvin mahdollista, että syynä olis se. Oon kuullut monen suusta saman ja itse todennut (tosin anoreksian jälkeen, mutta ilmeisesti laihdutus normaaliin painoon sama juttu), että mahan kyky sietää erilaista ruokaa katoaa mahalaukun bakteerien sun muiden mennessä sekaisin. Nykyään esim punainen lihakin, puhumattakaan vähän enempää hiilaria sisältävistä ruoista ja vehnästä, aiheuttaa oireita. Mutta tämä ihan kaikille yleisenä huomiona, suosittelen harkitsemaan aina laihdutusta ja ruokavalion kaventamista pelkästään laihuuden tavoittelemiseksi – seuraukset voivat olla tosi vakavia tai sitten tällaisia turhauttavia, arkea hankaloittavia. Mutta jos turvotus on omassa päässä, ruoansulatus toimii, niin relax! Liika itsensä tiedostaminen vie kyllä aina tuhon tielle… 😀

Multa on turvotus ainakin hävinnyt kokonaan kun gfg.ruokavalion aikana opettelin juomaan kunnolla vettä. Juon normipäivänä väh.3l ja sitten treenipäivinä helposti 5l. Mutta lopetan juomisen hyvissä ajoin ennen sänkyyn menemistä, niin eipähän tarvi yöllä heräillä pissalle:) Samalla kaavalla muuten hävitin muhkurais ihonkin 😉
Ja tietty tässä on tärkeää pitää huolta siitä että kehossa on tarpeeksi suolaa, kun juo näin paljon.

Nyt osui ja upposi! Suurta määrää en ole laihtunut, mutta jokunen kilo on karissut matkasta ja melko lyhyessä ajassa… ei tosin pelkästään ruoan vähentämisellä, vaan myös liikunnan kautta. Voisi siis olla ihan mahdollista että olisi tämäkin ainakin yksi tekijä. Olen nimittäin ihan viime aikoina vasta huomannut sen, miten turvonnut ja täysi olo mahalaukussa on, vaikken tosiaan juuri mitään olisi edes syönyt – aiemmin ongelmaa ei ole ollut.

Ei kannata sulkea pois yliherkkyyden mahdollisuutta. Yliherkkyys on eri asia kuin allergia. Ilmeisesti mille tahansa ruoka-aineelle voi herkistyä, esimerkiksi viljoille tai perunalle, eli niille, mitä syö usein, eniten, ja mitä tekee mieli. Yliherkkyys voi myös hävitä, jos välttelee herkistävää ruoka-ainetta tarpeeksi kauan.
Mulla itsellä oli maha todella usein kuin ilmapallo, olo ähky ja kamalan epämukava. Keliakiatesti labrassa näytti negatiivista, mutta olo parani huomattavasti jättämällä ihan kaiken gluteenin pois. Herkistyneelle pienikin määrä ainetta aiheuttaa oireita. Aluksi oli vaikeaa keksiä korvaavia juttuja kun vehnää ja muita viljoja oli yllättävissäkin paikoissa, mutta pikkuhiljaa sitä on löytänyt korvaavia ruokia ja välipaloja ihan hyvin. 🙂
Jos yliherkkyys mietityttää, niin esimerkiksi kotona tehtävällä FoodDetective -testillä saa jo osviittaa. 🙂 Tai sitten ihan kokeilemalla jättämällä eri ruoka-aineita pois, kuten aiemmissa kommenteissa taisikin jo olla. Mutta silloin pitää jättää ihan kaikki pois, pienetkin määrät voivat pilata kokeilun.
Toivottavasti löydät turvotuksen aiheuttajan! 🙂 Omasta mielestäni se ei ole normaalia, vaan sille täytyy olla joku syy, joka kannattaa selvittää.

Kiitoksia sullekin hurjasti vinkeistä ja pohdinnasta! Munkaan mielestä tällainen ei missään nimessä ole normaalia, joten pakko saada selville mikä tätä aiheuttaa!

Pakko alkaa kyllä tarkkailemaan vedenjuontiani, kovasti tuntuu ettei se ole tuota 3 litraakaan…

Mikäköhän asenne ongelma sulla on? Puhutaan tässä turvotuksesta joka on vain eikä lähde pois vaikka kävisikin vessassa.

Kannattaa jättää venhä pois. SITÄ ON KAIKESSA. Olen itse ravintoterapiaa opiskellut. Mutta stressi + vehnä + sokeri on todella huono yhdistelmä. Itsellä lähti turvotukset kun vehnän karsin. Olo muutenkin paljon parempi. Muista kuitenkin proteiinit! Aamiaiseksi puuro on tosi hyvä!

Moikka, olen ravitsemus konsultti ja hädän huutosi pomppasi just sopivasti eteeni;). Kuitujen syönti ei auta jos et juo tapreeksi vettä. Veden juonti on siis kaiken a ja o kun puhutaan turvoituksesta ja niin on myös suolan käyttö. Suola turvottaa erittäin helposti koska se kerää nestettä. Vihreät vihannekset, varsinkin tumman vihreät esim pinaatti, rucola, lehtikaali jne auttavat laskemaan turvotusta ja ovat muutenkin täynnä tärkeitä vitamiinejä ja mineraaleja. Jos nämä vinkit eivät auta kannattaisi tavata ravinto ohjaaja. Voi olla kyse myös ruoka aines herkkyydestä tai jopa allergiaa.
Ihanaa kevään alkua ;)Sofia

Moikka Jenni!Lueskelin noita ensimmäisiä kommentteja, missä porukka sanoo,että kannattaa juoda 3 litraa vettä päivässä. Kiinnostuin aiheesta ja vähän gooletin, koska itse en todellakaan juo 3 litraa! Paremminkin 1-1,5 litraa, koska pidän huolen, että syön jonkun verran vihanneksia, hedelmiä ja muita suhtterveellisiä ruokia päivittäin.
Suurimmaksi osaksi ponnahti esiin artikkeleita, missä kirjoitettiin, että 2,5litraa maksimissaan on rajallisesti hyvä määrä juoda vettä. Ensinnäkin ruoan mukana on jo jonkun verran nestettä, joten 1-2 litraa vettä päivässä riittäisi vallan mainiosti ihmisen päivittäiselle vedensaannille. Yli 2,5litran määrät vettä aiheuttavat vaan suolojen vähenemistä ja olo voi pahentua. Myös vesipullon kantamisesta on tulossa “muoti-ilmiö”, koska mallia otetaan etelänmaista, missä on oikeasti paljon kuumempi ilmasto ja vettä joudutaan lämmön haihtumisen välttämiseksi juomaan. Eli turha juoda sen enempää, jos ei ole janontunnetta!
En siis ole mikään ravintoterapeutti, mutta uskon, jos juot sen verran vettä päivässä, mitä olet ennenkin tottunut juomaan, syöt vaan terveellisesti ja katsot, voisiko joku ruoan poisjättäminen helpottaa. Myös se stressi pahentaa oloa. Itselläni oli pitkään aiheutunut jonkun verran turvotusta ehkäisylääkkeistä, vaikka olenkin suht hoikka. Muut eivät sitä pakosti huomanneet, mutta itsellä tuntui kokoajan semmoinen fiilis, että nyt turvottaa. Käytin vuosia pillereitä, joista vaihdoin muutamaksi vuodeksi ehkäisyrenkaaseen. Jotenkin mikään ei toiminut, vaihdoin merkkiä, kun oli niin paha olo kokoajan ja pallomainen olo. Mutta tämäkin on niin yksilöllistä. Eli syy voi olla mikä tahansa. Tutkaile tilannetta rauhassa.
Mukavia kevätpäiviä (vai voisiko sanoa jo kesäpäiviä) Englannin puolelle! 🙂

Paljon oletkin saanut jo hyviä vinkkejä. Itselläni turvotusta aiheutti heliko-bakteeri elimistössä. Ihan sama mitä söin, niin maha oli kuin ilmapallo. Sitten maha alkoi lopulta oireilla niin voimakkaasti muutenkin, että menin lääkäriin ja erilaisista tutkimuksista sitten selvisi heliko. Se kun häädettiin rajulla kuurilla, niin elämänkin helpottui. Toivottavasti löydät syyn ja keinot miten turvotuksesta pääset eroon. Se ei ole mukavaa tosiaankaan.

Kiitoksia vielä teillekin vinkeistänne! :))

Moikka,Jo annettujen vinkkien lisäksi kertoisin, että kannattaa syödä osa vihanneksista kypsennettyinä (esimerkiksi höyrytetyt vihannekset aiheuttavat itselläni huomattavasti vähemmän turvotusta). Lisäksi kannattaa korvata osa salaateista keitoilla. Blenderiin vaan haluamasi vihannekset ja avot – soppa on valmis! 🙂

Juurikin näin! Ei todellakaan ole hyväksi juoda jatkuvasti kolmea litraa vettä. Ihmiset luulevat vedenjuonnin parantavan kaikki vaivat. Kyllä, kohtuudella vesi on elintärkeää mutta liika on liikaa.
“Litra nestettä juotuna riittää
Nurminen ihmettelee, miksi nuoret kantavat vesipulloja mukanaan esimerkiksi koulussa. Nurmisen mukaan vettä saa riittävästi vettä normaalilla juomisella. Riittää, kun juo aterioiden yhteydessä, aamulla ja illalla.
Ihminen tarvitsee nestettä noin puolitoista litraa vuorokaudessa. Koko tuota määrää ei tarvitse juoda, vaan osan nesteestä saa ruuasta. Riittävä määrä juotavaa on noin litra päivässä.”
http://www.ksml.fi/erikoissivut/ihana-elama/kohtuus-veden-juonnissa/812029
Kaikille vesiuskovaisille suosittelen tuon artikkelin lukemista.

Moikka!
Olen myös huomannut turvotuksen olevan itselleni ihan jokapäiväistä. Aamulla on yleensä hyvä, kun herää, mutta melkeinpä heti aamupalan jälkeen rupeaa turvottamaan, kamalaa. Olin kuukauden verran Aasiassa ja siellä vastaavaa ongelmaa ei ollut ollenkaan! Mahtava tunne 🙂
Jäin miettimään suurimpia eroja aasialaisen ja suomalaisen ruoan välillä, koska en usko, että kykenen kokkaamaan aasialaista ruokaa ihan käden käänteessä joka päivä (vaikka yritys on kova). Aasialaisessa ruoassa ei tietenkään käytetä suomalaisia viljoja, eli ruista, vehnää jne. Lisäksi aasialainen ruoka maustetaan ennemmin yrteillä, kalakastikkeella, osterikastikkeella jne. kuin suolalla ja pippurilla.
Tällaisia muutoksia olen ajatellut tekeväni ruokavaliooni, mutta se ei valitettavasti käy käden käänteessä, kun vanhat ruokailutavat ovat niin juurtuneita. Kokeilemalla varmaan selviää, mikä on itselle paras tapa vähentää turvotusta. Onnea siis etsintääsi!

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *