Lifestyle

Viime viikon treenipäiväkirja

2.7.2019 Teksti: Jenni Ukkonen

Pitkästä aikaa treenipäiväkirjaa – vaikkakin, nyt alkaa jo kovasti näyttää, että mun treenaaminen on pysynyt aika samanlaisena jo tovin, joten en sitten tiedä, kuinka kiinnostavaa luettavaa tämä enää on; vai onko tämä nyt jo saman vanhan toistoa. Itse en kyllä valita, sillä mun mielestä se miten juuri nyt liikun + syön, toimii äärimmäisen hyvin, eikä mulla ole hetkeen ollut sellaista raskasta, vetämätöntä tai turvonnutta oloa. Päin vastoin, huomaan haluavani mennä salille päivittäin tai jatkaa treeniä vaikka salilta vielä uima-altaalle tai juoksumatolle, sillä energiaa ja intoa vaan riittää.

Ajastan juuri ensi viikolle New Yorkin reissumme ajalle postauksia, ja silloin tulee myös muutamassa blogissa bongaamani satunnaiset treenifaktani – eli mikäli liikunta-aiheiset jutut kiinnostaa, kannattaa pitää silmällä blogia ensiviikolla!

Maanantai

Soutu 10 min

Vatsatreeni 10 min (Quick Core Crush – NTC; en laita itse ohjelmaa tähän sillä en tiedä liikkeistä suurimman osan suomenkielistä nimeä, mutta kannattaa tsekata se sovelluksesta! Sovellus on ilmainen ja ehdottomasti suosikkini, mitä treeniappeihin tulee)

Perusteellinen koko kropan venyttely n. 15 min

Tiistai

Soutu 10 min

Rintatreeni

  • punnerrus käsipainoilla 3 x 8-10 toistoa
  • punnerrus maassa 3 x 10
  • punnerrus vipuvarsilaitteella 3 x 8-10
  • vinopenkkipunnerrus 3 x 12 (kevyemmät painot)
  • rutistus taljassa 3 x 10-12

Yläkropan venyttelyä

Keskiviikko

Vapaa, mutta tavallista enemmän kävelyä (yli 10K askelta, mikä on täällä asuessa jonkunlainen saavutus sekin…)

Torstai

Soutu 10 min

Kokovartalotreeni 15 min (Full Body Goal Crusher – NTC)

3 x seuraava setti ilman taukoja:

  • 30 sek kyykkyjä
  • 30 sek punnerrus
  • 30 sek askelkyykky taakse
  • 30 sek aeroplanes vasemmalla jalalla
  • 30 sek aeroplanes oikealla jalalla

3 x seuraava setti ilman taukoja:

  • 20 sek vuoristokiipeilijä
  • 20 sek istumaannousu

Nopea käsivarsitreeni (3 x liikettä hauikselle, 3 x liikettä ojeltajille – tein nämä päästä enkä laittanut ylös, mitä liikkeet olivat)

Perjantai

Vapaa

Lauantai

Soutu 10 min

Vatsat 10 min (Quick Core Crush – NTC)

Kokovartalotreeni 20 min (HIT Challenge – NTC)

3 x seuraava setti ilman taukoja:

  • 40 vuorikiipeilijää
  • 40 kyykkyä
  • 20 crossback askelkyykkyä (eli askel taakse sivulle)
  • 20 istumaannousua
  • 10 punnerrusta
  • 10 burpeeta sivulle hypyillä

Perusteellinen venyttely n. 15 min

Uinti n. 30 min

Sunnuntai

Jooga 30 min (NTC appista löytyy edelleen ne joogasarjat, mitä kotona/itsekseni teen, sieltä löytyy sekä helpommat että haastavammat vaihtoehdot!)

 

Miten teidän treenaaminen on viimeaikoina sujunut?

 

FOLLOW ME

Bloglovin / Blogit.fi / Facebook / Instagram / Twitter / Youtube