Kolmistaan

Ensimmäisen treeniviikkoni ruokapäiväkirja

Teksti: Karoliina Pentikäinen

Kirjoittelin alkuviikosta siitä, mitkä treenit ekalla personal trainer -treeniviikollani tein ja millainen olo niistä tuli. Ekoilla viikoilla Heikki ei vielä puuttunut ruokailuuni, vaan halusi nähdä, miten itse syön. Tai no. Eihän tämä viikko minun normaaliruokavalioinen viikkoni ole, vaan sellainen, jollaiseksi hyvän ruokavalion kuvittelen. Toisin sanoen: Tällä viikolla todella tsemppasin ja söin paljon vähemmän herkkuja kun oikeasti söisin, mutta en vielä ole noudattanut Heikin antamia ohjeita.

Ruokapäiväkirjamerkintäni treeniviikolta 1 olivat seuraavanlaiset:

Maanantai

  • Klo 9.30 kaksi tuplaespressoa
  • Klo 10.30 Puolikourallista pähkinöitä bussissa hotkaisten
  • Klo 11. 00 Mansikka-banaani-jogurttismoothie ja gluteeniton sämpylä levitteellä, kinkulla, juustolla, salaatilla, tomaatilla ja kurkulla
  • Klo 15.00 gluteenitonta pastaa 2dl, seassa basilikaa, tomaattia, valkosipulia, 2rkl oivariinia ja 0,5dl parmesaania. Vettä 4dl.
  • Klo 17-21 4 annosta (ehkä 8dl) raparperi-riisipuuroa maidolla ja sokerilla

 

Tiistai

  • 8.20 :kahvi + kaurapuuro + mansikoita + maitoa
  • ”Treenin” jälkeen klo 11 Valio projuoma ja vettä
  • 15.00 : 2 leipää, puolikas avocado, öljytonnikalaa 1dl, raejuustoa 1dl , vettä
  • 17.00 : sama setti kuin klo 15.00
  • 21.00 : Valion lakkaraejuusto. 2dl
  • 23.00 : puolikas purkki öljytonnikalaa + banaani

 

Keskiviikko

  • 9.30 : kahvi + raejuusto/lakka (1,2dl) + kaurapuuroa + mansikoita + maitoa
  • 13.00 : 2 uuniperunaa, kermaviilikastike, salaattia, kanaa, homejuustoa
  • 16.30 : 2dl proteiinijuoma treenin jälkeen
  • 17.20 : 2 paahtoleipää, avocado, pro-rahka
  • 19.30 : 3dl Valion lakkaraejuustoa + raejuustoa
  • 22.00 : banaani ja pari ruokalusikallista pähkinöitä

 

Torstai

  • 9.00 : kahvia + maitorahkaa 1,5dl + mansikoita + 2rkl vaahterasiirappia
  • 11.00 : ½ possun pihvi, kanamuna, hieman kanaa, kasviksia + kahvi + vettä
  • 16.00 : juoksulenkin (35min) jälkeen protskujuoma
  • 17.00 : 4 lihapullaa, 2 perunaa, kasviksia
  • 18.00 : pieni jädepuikko
  • 20.30 : muutama tomaatti, muutama mansikka, lihapulla
  • 22.20 : Valion lakkaraejuusto 2dl

 

Perjantai

  •  aamupuuro, mansikoita,banaani,kahvi
  • lounaaksi Caesar-salaatti
  • 2 lihapullaa, 2 perunaa
  • treenin jälkeen projuoma 2dl
  • illalla 2 näkkäriä, 4 palaa ohuen ohutta kinkkua, kananmuna, banaani

 

Lauantai

  • aamulla puuro, mansikoita, maito, kahvi
  • päivällä 30g pähkinöitä
  • kanan rintaleike, erilaisia kasviksia (kurkkua, tomaattia, mansikoita) salaatissa, salaattikastike
  • 14 palaa sushia
  • mansikoita ja vanlijakastiketta
  • eurolla irtokarkkeja

 

Sunnuntai

  • 8.00 : kahvi
  • 11.00 : pala glut.paahtista. Päälle kurkkua, oivariinia, juustoa, salaattia paprikaa. 2 keitettyä munaa, paketti pekonia, ¼ omena, vadelmia, mustikoita, kahvia, tuoremehulasillinen, 1 suklaakeksi, papuja, ananasta, kahvia
  • 16.00 spagettia ja jauhelikastiketta. Parmesaania
  • 20.00 : treenin jälkeen protskujuomaa 2dl
  • 21.00 : vattuja, mustikoita ja vaniljakastiketta. Lakka-raejuustoa 2dl.

 

Mitä luulette: Teilaako personal trainer viikkoni ruokailut? Entä mitä itse olet niistä mieltä? Jännityksellä odotan, missä olen tehnyt oikein ja missä olen mennyt aivan metsään.

Kuvissa muuten yksi meikäläisen vakiopikaruuista: Gluteeniton leipä, jonka päällä on avocadoa, öljytonnikalaa ja paaaaljon pippuria. Nams (vaikka tonnikala onkin syntiä)!

-Karoliina-

 

 Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Lue myös

X