Seis kynsien pureskelu!

Kun tiedät kynsien pureskelun haitat, voit löytää motivaation lopetukseen.

Kynsien, kynsinauhojen ja kynnenvierusihon pureskelu on lapsilla ja nuorilla melko tavallista. Nuoressa aikuisuudessa tapa vähenee ja muuttuu harvinaisemmaksi. Joillekin järsiminen jää päälle, vaikka pureksitut sormenpäät harmittavat ja nolottavat.

Kynsien pureskelu on usein tiedostamaton tapa, joka voi olla oire hermostumisesta ja lievittää stressiä ja ahdistuneisuutta. Se voi purkaa myös ikävystymistä. Jotkut kaunistavat hampaillaan tietoisesti pieniä epätasaisuuksia kynnessä, kynsinauhoissa ja kynnen vierusiholla ja päätyvät ojasta allikkoon.

Joskus kynsienpureskelu on pakonomaista ja vie päivästä pitkiä aikoja. Diagnoosiksi saattaa tällöin löytyä pakko-oireinen häiriö tai impulssikontrollin häiriö, jossa ihminen ei pysty vastustamaan haitallista yllykettä.

Motivoi itseäsi muutokseen

Pureskelun lopetus vaatii tahdonvoimaa ja motivaatiota, jota voit saada miettimällä pureskelun haittoja. Ensinnäkin sormesi eivät lopetettuasi ole enää rumat ja kipeät. Kun pureskelet kynnet liian lyhyiksi, sormen päät, kynsinauhat ja kynnen vierusta voivat punoittaa ja vuotaa verta.

Ehkäiset lopetuksella myös kynsinauhan ja -vallin tulehduksia, joille haavoihin pääsevät mikrobit altistavat. Bakteeritulehduksessa kynnenvierus turpoaa, ja sen alta voi tihkua märkää. Lievää tulehdusta voi hoitaa kynsivallin päivittäisellä vesikylvetyksellä. Käytä lisänä paikallisantibioottivoidetta. Joskus paiseen märkäistä eritettä voidaan joutua poistamaan lääkärissä, joka määrää usein myös antibioottikuurin.

Jos tulehdus jää hoitamatta, se voi muuttua krooniseksi. Silloin kynsivalliin pesiytyy bakteerin kaveriksi monesti sieni, jonka kasvua syljen kosteus edistää. Kynsinauha häviää ja kynsi voi kasvaa viallisena. Joskus kynsi pitää poistaa tai se irtoaa itse.Kynsivallia hoidetaan sieni- ja steroidilääkkeillä.

Voit myös välttää tauteja, joille sormien iholla ja kynnen alla muhivat mikrobit altistavat. Ientulehduksen lisäksi riskinä ovat vatsataudit, flunssat ja muut tartuntataudit. Myös kihomadot leviävät sormien välityksellä. Lisäksi kynsien järsintä kuluttaa hampaitasi, voi aiheuttaa lohkeamia ja vaikuttaa jopa purentaan..

Toimi näin:

1. Päätä lopettaa

Selvitä itsellesi, milloin ja miksi järsit kynsiäsi, mikä laukaisee puremisen. Kirjaa vaikka päiväkirjaan jokainen kerta: missä olit, mikä oli tilanne, mitä ajattelit ennen kuin aloit touhun. Menikö sormi suuhun huomaamatta tietokoneen tai television ääressä, bussissa, lukiessa, puhelimessa? Olitko ahdistunut, yksinäinen, tekemisen puutteessa, ärsyttikö pikku vika?

2. Paranna oloasi

Voisivatko rentoutusharjoitukset, jooga tai lenkille lähtö lievittää oloa? Jos yksinäisyys altistaa, hakeudu muiden seuraan kuntosalille tai muihin uusiin harrastuksiin. Jos ikävystyt bussissa, piristäisikö kirja tai MP3-soitin?

3. Hoida käsiäsi

Rasvaa käsiäsi, käytä kynsinauhavoiteita ja kynnen kovettajia ja lakkaa kynnet kauniiksi tai mene manikyyriin. Rakennekynsien alla kynnet voivat kasvaa uudelleen pitkiksi. Pidä mukana viilaa tai manikyyrisettiä, niin et tarvitse hampaitasi hoitoon. Ihaile kaunistuvia kynsiäsi ja nauti niiden tuomasta mielihyvästä.

4. Aktivoi aistisi

Muuta kynnet karvaiksi ja pahanmakuisiksi. Apteekit myyvät Stop & Grow -valmistetta ja kosmetiikkaosastot Mavala Stop -tuotetta. Pistä käsiin hajuvettä tai kokeile helisevää nippua rannerenkaita. Tai laita kynsiin värikästä lakkaa ja liimaa tarralappuja muistutukseksi paikkoihin, jossa pureskelua yleensä harrastat.

5. Pyydä kannustusta

Sano perheellesi, ystävillesi ja kavereillesi, että haluat lopettaa. Pyydä tukea ahdistaviin tilanteisiin ja stressinaiheisiisi, jotka ehkä altistavat sinua tavalle. Pyydä myös kannustavia muistutuksia, jos tiedostamaton tapa yllättää huomaamatta.Jos haluat muistutuksia ilman sivullisten huomiota, sovi kaverisi kanssa muistuttava koodisana tai -lause. Yhdysvaltaisessa tapaustutkimuksessa opettaja muistutti tällä tavoin erityisluokan oppilasta. Oppilas alkoi koodisanasta puristella kynsien purennan sijaan stressilelua, ja tapa väheni ilman luokan silmätikuksi joutumista.

6. Etsi korvaava tapa

Koeta ensin vastustaa yllykettä purra. Jos pureskeluhalu ei mene ohi, ryhdy korvaaviin toimiin. Puristele stressilelua, piirtele, kudo tai virkkaa. Laita käteesi ohuet puuvillahansikkaat. Tai työllistä hampaasi. Syö purukumia, ksylitolipastillia tai pilkottuja porkkanoita.

7. Lääkekin voi auttaa

Pakonomaista vaivaa voidaan hoitaa hermoston serotoniinivälittäjäaineen määrään vaikuttavilla masennus- ja ahdistushäiriölääkkeillä.

 Lähteet: Duodecim, Teaching Exceptional Children Plus.

Asiantuntijana psykiatrian erikoislääkäri Ulla Lepola, Kuopion psykiatripalvelu

Teksti: Virpi Peura