12 vinkkiä: Logoterapia auttaa selviytymään kriiseistä
Miksi kaikki ihmiset eivät murene elämäntiellä? Minkä varassa ihminen pysyy koossa? Näihin kysymyksiin logoterapialla on vastaus.
Ihminen selviää lähes mistä vaan, kun tietää mitä varten, eli kun elämällä on tarkoitus. Kuitenkin suurissa kriiseissä tämä tarkoitus on usein hukassa. Logoterapiassa uskotaan, että elämällä on aina tarkoitus. On olemassa mielen työkaluja, joilla löytyvät niin tarkoitus kuin usko siihen, että elämä sittenkin kantaa. Alla olevat vinkit pohjautuvat logoterapiaan.
1. Näkökulman vaihtaminen
Jos menetys tuntuu murskaavalta, yritä vaihtaa näkökulmaa. Ethän surisi näin, jos se mitä menetit, ei olisi niin arvokasta. Rinnalle voi nousta kiitollisuus siitä, että elämääsi on kuulunut niin hieno asia tai ihminen; se oli lahja, jonka sait elämääsi. Hyvä yhteinen aika on tallella muistoissasi. Olet saanut elää sen.
2. Arvojen laajentaminen
Jos meillä on vain yksi arvo, vaikka työ, asema, olympiamitali, oma lapsi tai tietty koulutus, käy huonosti, jos menetämme sen. Kun haemme elämäämme monia asioita, joita pidämme arvokkaina, emme putoa koskaan tyhjän päälle. Arvojen todeksi eläminen antaa tarkoitusta elämälle.
3. Katseen kääntäminen
Käännä katse pois omasta navastasi. Toimii aikuisella aivan yhtä hyvin kuin lapsella, jonka huomio viedään kaatumisesta vaikka ohikiitävään paloautoon; oma murhe pienenee, jopa unohtuu. Katso omaa elämääsi myös matkan päästä. Ota etäisyyttä murheisiisi ja näe myös ilonaiheet.
4. Mielen uhmavoima
Ei vain niin, että päättää selvitä vaikeuksista omalla uhmallaan (”vielä minä teille näytän”), vaan että näkee elämässä tarkoituksen, mitä varten minun täytyy selvitä. Puskee mielensä voimin kohti jotain itselle arvokasta olosuhteista huolimatta.
5. Ihmisen kokoinen paikka
Ihminen ei ole kaikkivoipa. Et voi tehdä ihmeitä. Hyväksy se, että voit täyttää vain ihmisen kokoisen paikan. Lisäksi ihminen on erehtyväinen ja tekee virheitä, myös alhaisia valintoja.
6. Menetyksen hyväksyminen
Elämään kuuluvat myös menetys ja kärsimys. Se pitää hyväksyä. Toinen vaihtoehto on jäädä uhriksi ja katkeroitua. Tämä ei tarkoita, että kärsimykseen pitäisi jäädä: kaikki tarpeeton kärsimys pitää poistaa elämästä. Kärsimys ei vie elämästä sen tarkoitusta ja mielekkyyttä.
7. Henkilökohtainen vapaus ja vastuu
Ihmisellä on aina jonkinlainen valinnan mahdollisuus ja siksi myös vastuu siitä, mitä valitsee. Jos ei voi muuta, voi valita, miten
tapahtuneeseen suhtautuu. Katkeroidunko vai en? Jäänkö uhriksi vai rämminkö eteenpäin? Älä myöskään odota, että muut tekevät sinut onnelliseksi.
8. Katso itseäsi rakkaudellisesti peiliin
Älä hae vikoja, vaan katso itseäsi lämmöllä. Näet erehtyväisen, rajallisen inhimillisen ihmisen. Hyväksy, että voit jättää virheet taaksesi, vaikka koko muu ympäristö ajattelisi niitä. Pääset eteenpäin, kun teet vastaisuudessa eettisesti oikeita valintoja, joita itse arvostat.
9. Elämän lahjaluonteen oivaltaminen
Auttaa menetyksenkin hyväksymisessä. Elämä on meille lahja, samoin kaikki mitä se tuo mukanaan. Koska elämä on antanut lahjoja, voimme menetyksen hetkellä luottaa, että ehkä vielä jotain muuta on tulossa.
10. Olla joku jollekulle
Ihmiselle on tärkeää olla joku jollekin. Älä odota, että sinut huomataan, vaan huomioi itsekin muita. Voit vaikka hymyillä ja tervehtiä bussikuskia. Sinä voit olla tänään joku jollekulle ja luoda iloa.
11. Hyvän päiväkirja
Meillä on usein taipumus märehtiä ikävyyksiä; juuri kurjuudet kirjataan päiväkirjaan. Sen vastineeksi kootaankin kaikki se, mitä hyvää on tapahtunut sekä se, mitä hyvää minä itsen olen tehnyt.
12. Elämän tase
Sama kuin edellä, mutta koko elämän laajuisessa mittakaavassa. Ei märehditä, miten väärin meitä on kohdeltu ja mitä ilman olemme jääneet. Hehkutetaan kaikkea hyvää, mitä elämä on meille antanut, kuten lahjakkuuksiamme ja osaamistamme. Lisäksi taseeseen kirjataan, mitä vielä voisin tuoda maailmaan, mitä hyvää voisin tehdä.
Asiantuntijana VTM, logoterapeutti LTI Pirjo Möller.
Lue lisää:
Elämäntaidon eväsreppu, Suomen Logoterapiainstituutti Oy.
Pirkko justander: Elämällä on tarkoitus ‒ logoterapeuttinen ajattelu itseavun välineenä, Suomen logoterapiainstituutti oy.
Pirjo Möller ja Iina åman (toim.): Logoterapia ‒ peruskäsitteitä, filosofiaa, käytäntöjä,
Suomen Logoterapiainstituutti Oy.
Teksti: Marja Aalto
Kommentit
Minua auttaa, kun otin vastaan Jeesuksen (ristin) ARMOn. Nyt iloitsen joka hetki tästä armosta, ja se tukee minua! Se ei lopu. Hienot elämänohjeet eivät auttaneet minua, mutta Kristuksen Jeesuksen, (lihaan tulleen), armo pelasti minut. Kirjoitt. Kaija Kantosalmi
Kommentit
Täytyy välillä muistaa kehuakin, eikä aina vain antaa negatiivista palautetta! 🙂
Tässä on hieno kirjoitus, joka antaa eväät hyvään elämänhallintaan vaikeuksienkin keskellä.
Elämä on todellakin sellaista, mitä ajattelemme sen olevan: jos olemme katkeria, elämä on katkeraa, jos pettyneitä, elämä on pettymys. Jos sen sijaan osaamme ajatella positiivisesti, myös elämämme – vaikeuksista ja takapakeista huolimatta – saa positiivisen perusilmeen.
Viitaten kohtaan 11 (ja 12): se, mitä muistoihisi keräät, on se, miltä elämäsi näyttää. Jos talletat vain ikävät asiat, elämäsi oli lopulta ikävää. Muista tosiaan kerätä talteen ennen kaikkea se, mikä sinulle on ollut hyvää.
Kielteisesti suhtautuvan ihmisen on vaikea löytää elämästä positiivisia asioita, mutta harjoittelemalla sitäkin oppii. Se on, kuten sanottu, ensisijaisesti asennekysymys, miten asioihin suhtautuu.
Kolmoskohdasta lisäisin sen, että ongelmien käsittely tyyliin ”ollaan kuin ei niitä olisikaan” (esimerkin huomion ohjaaminen toisaalle) kyllä sopii siinä tapauksessa, että murheelle ei voi tehdä mitään. Etäisyyttä asiaan kannattaa aina ottaa, muttei kokonaan teeskennellä, että ongelma katoaisi, jos siihen ei kiinnitä huomiota. Tee se, mitä ongelman korjaamiseksi voi tehdä, silti suhtautumatta siihen liian tunteikkaasti ja ”henkilökohtaisesti”.
Tunteesi ovat sinulle työkalu, joilla osaat suhtautua eri asioihin niiden vaatimalla tavalla. Ne eivät (ainakaan ne kielteiset) itsessään ole ”elämän päätarkoitus”, jotakin, millä ”herkutellaan” ja joissa kieritään.
Tunteet kertovat, järki ratkoo.
Minua auttaa, kun otin vastaan Jeesuksen (ristin) ARMOn. Nyt iloitsen joka hetki tästä armosta, ja se tukee minua! Se ei lopu. Hienot elämänohjeet eivät auttaneet minua, mutta Kristuksen Jeesuksen, (lihaan tulleen), armo pelasti minut. Kirjoitt. Kaija Kantosalmi
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous