Life coach palveluksessasi: Ole itsesi paras ystävä

Olet varmasti kuullut sanonnan ”rakasta itseäsi”. Saatat ehkä tietää, mitä se tarkoittaa, mutta käytännössä ohjeen noudattaminen ei vain onnistu. Saatat tuntea itsesi arvottomaksi, vähätellä itseäsi ja jättää itsesi toissijaiseksi. Tuntuuko tutulta?

Ei syytä huoleen. Seuraavien vinkkien avulla voit huimasti parantaa suhdetta omaan itseesi ja luoda sen myötä itsellesi paremman elämän!

Rakastan minua

Rakkaudesta puhutaan paljon. Mitä se sitten on? Se on välittämistä, huolehtimista ja arvostamista.

Mieti, miten suhtaudut ihmiseen, jota rakastat. Mieti, miten kohtelet häntä ja miten otat hänet huomioon. Miten sitten kohtelet itseäsi?  Onko kohtelu samalla tasolla vai onko siinä parantamisen varaa?

Usein huomioimme muut paremmin kuin itsemme. Muiden huomioon ottaminen ei tietenkään ole huono asia. Päinvastoin. Mutta mikäli et huolehdi itsestäsi, elämänlaatusi heikkenee ja hyvinvointisi rapistuu. Sen myötä et jaksa huolehtia enää muistakaan.

Mitä enemmän rakastat itseäsi, sen enemmän kykenet rakastamaan myös muita ja saat rakkautta puoleesi. Ympärillämme olevat ihmiset ovat nimittäin peilejämme. Se, miten kohtelet itseäsi näkyy siinä, miten muut kohtelevat sinua.

Miten sitten voit lisätä rakkautta elämääsi? Kokeile vaikkapa seuraavaa harjoitusta.

Arvostan minua

Itsensä arvostaminen on joskus haasteellista. Kulttuuriimme kuuluu itsensä väheksyminen ja päinvastaista käytöstä saatetaan pitää ylimielisenä. Oman itsen arvostaminen on kuitenkin kaikkea muuta kuin ylimielisyyttä: Ylimielisyys pohjautuu pelkoon, arvostaminen rakkauteen.

Itseään arvostava ihminen kunnioittaa itseään ja muita. Hän kokee olevansa tasavertainen muiden kanssa ja hänellä on rajat: Hän ei anna muiden pompotella itseään miten sattuu. Hän myös oivaltaa oman elämänsä arvokkuuden ja pitää itsestään huolta. Hän miettii, mitä elämältään haluaa ja miten itseään toteuttaa.

Miten sitten itseään voisi arvostaa enemmän? Seuraavan harjoituksen avulla teet kullanarvoisia oivalluksia.

Luota itseesi

Itseluottamus on asia, jonka moni toivottaisi mielellään tervetulleeksi elämäänsä. Itseluottamus, kuten monet muutkin asiat, kumpuavat paljolti omasta menneisyydestämme ja lapsuudestamme.

Jos taustallasi on paljon hyväksyntää, kannustusta ja onnistumisia, sinulla on luultavasti hyvä itsetunto ja luotat itseesi. Mikäli taas näin ei ole, sinun tulee itse alkaa rakentaa itseluottamustasi.

Itseluottamusta voit alkaa parantaa seuraavasti:

1. Pidä päiväkirjaa onnistumisista

Kirjaa iltaisin ylös kaikki ne asiat, joissa olet onnistunut. Huomioi tarvittaessa mitättömältäkin tuntuvat asiat, kuten

• heräsin ajoissa
• löysin kivan paidan kaapistani
• ja niin edelleen

Kirjaamalla onnistumisia aivosi reagoivat positiivisesta ja kehittävät itseluottamustasi.

2. Riko rajojasi

Jos ihminen ei luota itseensä, hän yleensä pysyttelee tutuissa turvallisissa rutiineissa. Kasvattaaksesi itseluottamustasi sinun on hyvä rikkoa rajojasi. Mieti, mitä asioita teet päivittäin rutiininomaisesti ja miten voisit tehdä niitä toisin.

Rikkomalla tuttuja turvallisia rutiinejasi itseluottamuksesi paranee. Muutoksen ei tarvitse olla suuri. Riittää, että käyt eri kaupassa tai kuljet töihin eri reittiä pitkin.

3. Toimi luottamuksesta käsin

Luottamus on valinta, jonka voit tehdä aktiivisesti. Mieti joku asia, joka kaipaa tällä hetkellä huomiotasi ja vie energiaasi.

Kuvittele sitten, miten ratkaisisit ongelman, jos toimisit pelosta käsin. Kuvittele sen jälkeen, miten toimisit, jos toimisit luottamuksesta käsin. Huomaat, että toimintamallisi on erilainen. Sinulla on aina mahdollisuus valita, kumman toimintamallin valitset.

Suosittelen, että toimit luottamuksesta käsin. Vaikkakin se pelottaisi. Itseluottamuksesi paranee siten, että toimit luottamuksesta käsin.

4. Ole itsesi paras ystävä

Et tule koskaan pääsemään eroon itsestäsi, joten sinun kannattaa luoda paras mahdollinen suhde itseesi. Itseesi ystävystymistä voit harjoitella seuraavasti:

• Kuvittele eteesi tyhjä tuoli ja kuvittele, että tuolissa istuu hyvä ystäväsi, joka olet sinä. Kysy sitten hiljaa mielessäsi ystävältäsi, mitä hänelle kuuluu ja kuuntele, mitä hän vastaa.
• Kysy seuraavaksi, mitä hän haluaisi tänään tehdä ja kuuntele taas, mitä hän vastaa. Jos haluat olla itsesi paras ystävä, toteutat hänen toiveensa.
• Mikäli haluat luoda parhaan mahdollisen suhteen itseesi, rakasta ja arvosta itseäsi, toimi luottamuksesta käsin ja käy itsesi kanssa treffeillä vähintään kerran päivässä!

Anne Karilahti, Valmentamo