Hyvinvointi

7 syytä, miksi et laihdu – vaikka syöt terveellisesti

Teksti:
Anna.fi

Selitätkö ylipainoasi perimällä ja geenillä? Todellisuudessa et kuitenkaan liho siksi, että geenit niin määräisivät, vaan koska olet oppinut jo lapsuudessasi syömään väärin. Tarkista, sorrutko itse näihin haitallisiin ruokailurutiineihin.

7 syytä, miksi et laihdu – vaikka syöt terveellisesti

Pelkkä geeniperimä ei ole syy ylipainon periytymiseen, näin todistaa London School of Economicsin laaja tutkimus. Tutkimuksen mukaan ylipainoisten vanhempien adoptiolapsilla on yli 20 prosenttia suurempi riski lihomiseen kuin normaalipainoisissa adoptioperheissä kasvaneilla.

Lasten ylipainoa on selitetty varsinkin Iso-Britanniassa ja Yhdysvalloissa huonolla kouluruoalla ja välipala-automaateilla. Tohtori Joan Costa-i-Fontin mielestä perheiden tulisi ottaa enemmän vastuuta lasten ruokailuvalinnoista. Se, mitä syömme kotona ja teemme vapaa-ajallamme on tärkeintä.

Tutkijoiden mukaan myös lihavuuteen taipuvaiset hyötyvät elämäntapamuutoksista. Lievä ylipaino on terveyden kannalta parempi vaihtoehto kuin merkittävä lihavuus.

Väärät elämäntavat eivät aina tarkoita hillitöntä ahmimista. Nämä pienet rutiinit voivat kerätä sinulle jopa kymmeniä liikakiloja.

1. Santsaaminen lihottaa

Otatko aina hiukan lisää ruokaa? Tämä tapa lihottaa yllättävän paljon, vaikka ruoka olisi terveellistä.

Kuvittele, että syöt kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Santsaat molemmilla aterioilla kahden lihapullan verran. Syöt viikossa noin 1300 ylimääräistä kaloria. Se on lähes pienikokoisen naisen päivän energiatarpeen verran. Vaikka söisit liikaa vain yhdellä aterialla, painosi voi nousta vuodessa 5–7 kiloa.

2. Suuret annokset tekevät entistä nälkäisemmäksi

Suuret annokset venyttävät vatsalaukkua, etkä tule enää kylläiseksi normaalista annoksesta. Istumatyötä tekevä nainen pärjää lounaalla, jossa pääruokaa on 200–300 grammaa. Jos jätät salaatin väliin ja käytät isoa lautasta, annoskokosi voi kasvaa jopa 500 grammaan.

Vaikka söisit makaronilaatikon kaltaista perusruokaa, kertyy jättiannoksista aterian verran ylimääräistä energiaa. Suuriin annoksiin tottuminen nostaa painoa vuodessa jopa 10 kiloa.

3. Maidosta helposti liikaa energiaa

Saat maidosta kalsiumia mutta myös lisäenergiaa. Mehuista ja limsoista luopuminen ei laihduta, jos juot runsaasti rasvaista maitoa.

Lasillinen rasvatonta maitoa lämpimällä aterialla riittää aikuiselle. Jos juot molemmilla aterioilla kaksi lasillista kevytmaitoa, kaloreita kertyy yli 200. Tarkkaile myös kahvimaitosi määrää. Jos käytät runsaasti kevyt- tai täysmaitoa, saatat juoda päivän aikana kaloreita ison suklaapatukan verran.

4. Leivänpäällisistä kertyy kaloreita

Leipä on mukava lisuke keitolle. Mieti, tarvitsetko kuitenkaan leipää kiinteän ja täyttävän pääruoan kanssa. Opettele syömään välipalaksi kuitupitoisia hedelmiä ja marjoja sekä rahkaa ja raejuustoa.

Pelkistä levitteistä, juustosta ja kinkusta kertyy päivässä yli 300 kaloria. Täytteet kasvattavat myös kovien rasvojen ja suolan määrää.

5. Sorrut usein pieneen herkutteluun

Voit olla sokerihiiri, vaikket koskaan söisi kokonaista suklaalevyä kerralla. Jos syöt pari kertaa päivässä kaksi keksiä kahvin kanssa, herkuista kertyy viikossa yli 1000 kaloria. Se on yhtä paljon kuin suklaalevyssä.

Lue lisää lihottavasta napostelusta

6. Syöt paljon välipaloja

Välipaloja perustellaan usein sillä, että ne ehkäisevät ahmimista. Tämä pitää osittain paikkansa, mutta itsekuriaan voi kehittää. Jos ateriaan on alle tunti, odota. Syö rauhallisesti, niin kylläisyyden tunne ehtii tulla, etkä ahmi.

7. Harrastat liian vähän arkiliikuntaa

Monen ylipainoisen ongelma ei ole se, että he eivät harrasta tarpeeksi hikiliikuntaa. Sen sijaan arkiliikuntaa kertyy liian vähän.

Arkiliikunta ei ehkä laihduta, mutta se auttaa painonhallinnassa. Jopa kevyet kotityöt ja  kävelypyrähdykset kuluttavat yli 300 kaloria.

Lähteet:
Sciencedaily
Tohtori.fi
Kalorilaskuri.fi

Teksti: Janica Brander
Kuva: Colourbox

X