Juha laihdutti neljässä kuukaudessa 15 kiloa – Katso kuvat muutoksesta!

Kahden lapsen isä Juha Palosaari jakoi inspiroivan laihdutustarinansa Ellien kanssa: hän pudotti neljässä kuukaudessa 15 kiloa tiukan ruokavalion ja runsaan liikunnan avulla. Lue Juhan kokemuksista ja katso ennen ja jälkeen -kuvat muodonmuutoksesta!

”Olen 43-vuotias varsinaissuomalainen mies, jolla on kaksi kouluikäistä lasta.

Olen liikkunut aktiivisesti läpi elämäni. Lapsuuteni vierähti tiiviisti pelikenttien ja muiden urheiluareenoiden parissa. Päälajeinani olivat jääkiekko, jalkapallo ja yleisurheilu. Aikuisikään siirtyminen merkitsi elämän painopisteen muutosta. Opiskelin kasvatustieteen maisteriksi, ja tiivis opiskelu sekä sitova työelämä vaativat veronsa. Urheilu muuttui asteittain kuntoliikunnaksi. 1990-luvun loppupuolella ajankäyttöni alkoi olla jo niin tiukkaa, että liikunta jäi lähes kokonaan.

Kimmoke painonpudotuskilpailusta

Muutos tapahtui vuosi sitten tammikuussa, jolloin asuinalueeni paikallislehden ideoimaan painonpudotuskilpailuun haettiin osallistujia. Ilmoittauduin mukaan, ja yllätyksekseni minut kelpuutettiin 12 kilpailjan joukkoon. Painoin tuolloin 87 kiloa. Olen 177 senttiä pitkä, joten ylipainoa oli kertynyt reilu 10 kiloa.

Kilpailu toimi kohdallani kimmokkeena ajatukselle, joka oli ehtinyt muhia mielessäni jo jonkin aikaa. Kilpailuun ei annettu tiukkoja ohjeita, vaan jokainen sai vapaat kädet: treenaamista ja ruokavaliota ei kontrolloitu millään tavalla. Punnitus oli joka viikon tiistai. Jos paino nousi kahtena peräkkäisenä viikkona, se johti putoamiseen.

Suunnitelmani laihduttamiseen oli alusta asti selkeä: paljon monipuolista liikuntaa, fiksu ruokavalio ja tasapainoinen elämä. Halusin onnistua ja motivoin itseni siihen. Epäonnistuminen ei ollut vaihtoehto. Sain prosessin aikana tärkeää taustatukea vaimoltani, joka osallistui samaan kilpailuun.

Juha ennen painonpudotusta ja 15 kilon kevennyksen jälkeen.

Spinning oli tehokkain treenimuoto

Liikunta piti sisällään sekä lihaskuntotreeniä että aerobista liikuntaa kuntosalin jumppatunneilla. Niiden ohella aloitin reilun kymmenen vuoden tauon jälkeen lenkkeilyn. Sain lihastreeniä varten ohjelman, jossa käyn lihaksia läpi systemaattisesti. Tein kolme salitreeniä viikossa, lähinnä aamuisin.
 
Jumppatunneista valitsin ohjelmaani kahvakuulan ja spinningin. Tykkäsin tosi paljon molemmista. Kahvakuula vahvisti lihaksistoani tehokkaasti, mutta spinning nousi ehdottomaksi suosikikseni: siinä hiki virtaa ja aerobinen kunto kohoaa. Kävin spinning-tunnilla parhaimimillaan viitenä iltana viikossa.
 
Kaikiaan treenasin kuusi kertaa viikossa. Lepopäiväni osui yleensä sunnuntaille. Tuolloin otin niin rennosti kuin lapsiperheessä on mahdollista.

Muutos ruokavaliossa toi uusia makuelämyksiä

Ruokavalio nousi painonpudotuksen aikana tärkeään rooliin. Otin alusta alkaen tiukan linjan. Vähensin kahvin sekaan laittamastani sokerimäärästä yhden lusikallisen. Kahvileivät jäivät pois. Karkit, suklaa ja sipsit olivat myös pannassa.
 
Ruoanlaitto on eräs rakkaimpia harrastuksiani, eikä kokkailu täten tuottanut ongelmia. Tiesin, mistä narusta kannattaa vetää. Lisäsin aasialaistyylisten ruokien määrää ja vihreää osastoa.  Monipuolisuus nousi kunniaan. Samalla löysin uusia koukuttavia raaka-aineita, kuten inkiväärin. Lisäksi söin paljon maitorahkaa, johon sekoitin ananaspaloja.
 
Koska runsas vedenjuonti oli laihduttamisen aikana tärkeää, tankkasin päivittäin vettä kahdesta kolmeen litraan. Veden runsas juominen tuntui aluksi painajaismaiselta, mutta siihen tottui yllättävän nopeasti. Jos veden juominen tökkii, kannattaa sen sekaan sekoittaa vaikkapa inkivääriä tai sitruunaa. Se madaltaa kynnystä. Nykyään juon runsas vedenjuonti sujuu jo automaattisesti.

Palkintona pirteä olo, liikkumisen ilo ja vakiintuneet rutiinit

Toukokuun 2013 lopulla painoni oli 72 kiloa: 15 kiloa oli kadonnut! Olin päässyt maaliin. Itse asiassa lopputulos oli parempi kuin osasin kuvitellakaan. Painolukemaa tärkeämmäksi rankkasin kuitenkin prosessin kokonaisvaltaisen vaikutuksen. Käteen jäi pirteä olotila, uudet makuelämykset, vakiintuneet rutiinit, liikuntanälän herääminen ja hyvä yleiskunto. Ne kaikki olivat hienoja onnistumisen mittareita.

Painoni on tällä hetkellä 76 kiloa, ja se on hyvin balanssissa pituuteeni nähdän. Muutama lisäkilo on tullut painonpudotusprosessin jälkeen lisääntyneen lihasmassan kylkiäisenä. Rasvaprosenttini on edelleen samoissa lukemissa kuin laihduttamisen aikaan.

Liikun edelleen säännöllisesti, syön monipuolisesti ja koen eläväni hyvää elämää. Myös tavoitteita ja unelmia riittää: ensi kesänä aion juosta kolme puolimaratonia. Siinä oli hyvä alku, jota kasvatan jatkossa.
 
Suosittelen painonpudotusta jokaiselle. Se vaatii vahvaa asennetta ja pitkäjänteisyyttä, mutta muutokset omassa kropassa ja ajattelutavassa ovat loistavia motivaattoreita. Jokainen pudotettu kilo on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Omaan hyvinvointiin ja ulkonäköön kannattaa panostaa. Elämme vain yhden elämän.”

Teksti: Juha Palosaari
Kuvat: Juha Palosaari ja Colourbox.com