Vältätkö turhaan sokeria? Lue kolme syytä, miksi se ei olekaan ruokavalion pahis

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin mukaan liika sokerin syöminen ei ole suomalaisten ruokasynneistä suurin.

1. Katse sokeria suurempiin ongelmiin

Kaikista suurin ongelma suomalaisten ruokavaliossa on sokerin sijaan epäsäännöllinen ateriarytmi. Myös makeanhimo laantuu, kun ateriarytmi laitetaan kuntoon.

Kun muuhun syömiseen kiinnitetään enemmän huomiota, kohtuullistaa se automaattisesti sokerinkulutusta. Olon ollessa ravittu ja kylläinen, ei makeaa tule epähuomiossa mutustelleeksi pitkin päivää.

Lue myös: Näistä kahdesta asiasta tiedät, onko ateriarytmisi kunnossa

Huonon ruokailurytmin lisäksi ruokavaliossa kannattaa kiinnittää myös huomiota kasvisten ja hyvien rasvojen riittävään saantiin. Molempia suomalaiset syövät edelleen liian vähän.

Lue myös: Syö rasvaa ja laihdu

2. Herkuttelu kuuluu hyväänkin ruokavalioon

Aina sokeria ei tarvitse vältellä, vaan välillä pieni sokerinen herkku voi olla paikallaan. Borgin mukaan kohtuullinen herkuttelu kuuluu myös terveelliseen ruokavalioon.

– Huono syöminen kuuluu hyväänkin syömiseen. Monesti itse puhun 80–20-mentaliteetista. Että tavoitteena hyvässä syömisessä on syödä 80 prosenttisesti hyvin ja lopun 20 prosentin kuuluukin olla pielessä, koska syömisen täytyy olla nautittavaa ja hauskaa.

Lue myös: Syö itsellesi hyvä mieli

3. Kaikki sokeri ei ole pelkästään pahasta

Terveelliseen ruokavalioon kuuluvat marjat ja hedelmät, jotka ovat vähäkalorisia ja sisältävät paljon vitamiineja – ja myös sokeria.

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että aikuisen päivittäinen sokerimäärä tulisi olla alle 50 grammaa. Tähän ei kuitenkaan lasketa marjojen ja hedelmien sisältämiä luontaisia sokereita.

Lue myös: Hedelmät ja painonhallinta – Kannattaako laihduttajan välttää hedelmiä?

Lue lisää:

Sokeriton ruokavalio – Miksi sokeria tulisi välttää?
Hedelmäsokeri – Terveellinen vai ei?
Milloin olisi hyvä syödä?
Sokeririippuvuus – Miten päästä eroon sokeririippuvuudesta?

Teksti: Hilppa Alanko
Kuva: Colourbox