Juomat 20.6.2017

Kuituja, vitamiineja tai energiaa: 3 täydellistä smoothieta aamiaiseksi, lounaaksi ja iltapalaksi

Teksti: Minna Nevalainen Kuvat: iStock
Koostimme ohjeet kolmeen erilaiseen smoothieen, joissa on täydellinen maku ja hyvät ravintoarvot. Eli terveellistä ja hyvää energiaa!

Anna suolistollesi lisää kuitua tai elimistöllesi lisää energiaa ja vitamiineja. Kun pilkot tuoreet hedelmät ja kasvikset tehosekoittimeen ja hurautat niistä juoman, nauti se hitaasti. Ja tunne, kuinka se tekee sinulle hyvää.

Kuitusmoothie pitää pitkään kylläisenä

Kuitusmoothiesta saat paljon kuitua, joka pitää sinut pitkään kylläisenä, joka puolestaan auttaa painon hallinnassa. Kuitu tasapainottaa verensokeria, alentaa veren kolesterolia ja lisää suoliston hyvää bakteerikantaa.

Kuitusmoothie

1 annos

1 dl kauraleseitä

1,5 dl mustikoita

1 banaani kuutioituna

2 dl mantelimaitoa

1 tl kardemummaa

Sekoita ainekset tehosekoittimessa. Lisää tarvittaessa nestettä, jotta saat juomaan haluamasi koostumuksen.

Hedelmäsmoothie lisää vastustuskykyä

Hedelmäsmoothiessa on paljon c-vitamiinia, joka suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta. C-vitamiini lisää vastustuskykyä tulehdussairauksia vastaan ja tehostaa raudan ja eräiden muiden hivenaineiden imeytymistä suolistossa.

Hedelmäsmoothie

1 annos

2 dl ananasta tai mangoa kuutioina

1 banaani paloiteltuna

0,5 dl tyrnimehua

2 mintunoksaa

Sekoita ainekset tehosekoittimessa. Lisää tarvittaessa enemmän nestettä.

Vihersmoothie antaa hyvää energiaa

Vihersmoothiesta saat paljon energiaa ja se pitää sinut pitkään kylläisenä. Inkivääri edistää ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Avokadon sisältämät tyydyttämättömät rasvahapot auttavat parantamaan kolesterolitasoa.

Vihersmoothie

1 annos

1 avokado kuutioituna

pala kurkkua kuutioituna

1 omena kuutioituna

1 sitruunan mehu

1 tl inkivääriä raastettuna

1-2 tl hunajaa makeutukseen

Sekoita ainekset tehosekoittimessa. Lisää tarvittaessa vettä, jotta saat juomaan haluamasi koostumuksen. Voit myös pyöristää maun lusikallisella maustamatonta jogurttia tai rahkaa.

Lähteet: Vihermehut tehosekoittimella ja mehustimella. Fern Green, Tammi, 2014. Jutan energisoiva dieettikirja, Jutta Gustafsberg ja Tiina Hälvä, WSOY, 2016.

Lue myös:

Smoothie x 10 – poimi terveelliset reseptit aamuun ja iltaan

Resepti: mustaherukkasmoothie

Resepti: marjainen smoothiekulho

Kommentit (0)

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Lue seuraavaksi