Vältä turhat sokerit ja lisäaineet – itsetehdyistä patukoista energiaa treeniin!

Kun teet välipalakeksit ja treenipatukat itse, saat maukasta, hyvistä raaka-aineista tehtyä ja ravitsevaa syötävää. Ainekset voit ostaa lähimarketista. Lisäksi tarvitset vain tehosekoittimen tai monitoimikoneen.

Säilytä pähkinäiset ja proteiinipitoiset raakapatukat paperiin tai muoviin käärittyinä tiiviissä rasiassa jääkaapissa. Patukat voi pakastaa yksittäispakattuina.

Yksi pähkinäinen proteiinipatukka sisältää 330 kaloria, 9 g proteiinia, 21 g hiilihydraatteja.

Pikapuuroainekset tekevät taatelipallomassasta helposti muovailtavan. Herkullisissa palleroissa on mausteena kanelia ja hunajaa.

Yksi taateli-pähkinäpallo sisältää 196 kaloria, 6 g proteiinia, 24 g hiilihydraatteja.

Välipalakeksit on rikastettu proteiinijauheella. Voit vaihtaa karpalot rusinoihin tai tummaan suklaaseen.

Yksi gluteeniton välipalakeksi sisältää 67 kaloria, 4 g proteiinia, 8 g hiilihydraatteja.

Voit tehdä patukat kaikenlaisista hedelmistä ja pähkinöistä. Pinnaltaan tahmaiset patukat vaativat ympärilleen kääreen.

Yksi pikapatukka sisältää energiaa 304 kcal, proteiinia 15 g, hiilihydraatteja 13 g.

Maapähkinävoi on hyvä proteiinin ja kasvirasvan lähde. Muista valita sokeroimaton luomuvaihtoehto.

Yksi maapähkinäneliö sisältää 173 kaloria, 7 g proteiinia, 18 g hiilihydraatteja.

Välipalasta lisäboostia treeniin:

Terveelliset smoothiet: Kuituja, piristystä ja voimaa

Pähkinöistä puhtia päivään – tee trendikästä siemennäkkäriä, -leipää tai -patukoita

7 välipalavinkkiä, joiden avulla vältät turhaa napostelua

Kotiliesi.fi: Maukkaita välipalavinkkejä