Aamupala antaa energiaa - listasimme parhaat aamupalaideat!
Aamupala on päivän tärkein ateria, ja varsinkin arkeen palatessa sen merkitys korostuu. Aamupalasta on hyvä saada laadukkaita hiilihydraatteja, jotka antavat puhtia päivään ja pitävät verensokerin tasaisena. Keräsimme yhteen erilaisia aamupalareseptejä, joilla saat päivän käyntiin ja paluu arkeen sujuu helposti.
Puuro on paras aamupala
Perinteinen aamupuuro on mitä parhain aamupala. Vaihtelua saat kokeilemalla erilaisista ryyneistä ja leseistä valmistettua puuroa. Aamupuuroon voi lisätä höysteeksi pähkinöitä, jolloin puurolla pötkii pidemmälle.
Tuorepuuro on kiireisen aamun unelma. Laita puuro tekeytymään yöksi jääkaappin ja nappaa vaikka mukaan työpaikalle nautittavaksi, jos aika on kortilla.
-
Pehmeä aamupuuro
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Marja-kaurapuuro
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Omenainen siemenpuuro
- 30-60 min
- 3
- Helppo
-
Kvinoapuuro
- alle 30 min
- 2
- Helppo
-
Vadelmainen kvinoapuuro
- alle 30 min
- 3
- Keskitaso
-
Chiapuuro
- 30-60 min
- Helppo
-
Mantelinen tuorepuuro
- vähintään vuorokausi
- 2
- Tosi helppo
-
Mustaherukka-hirssituorepuuro
- vähintään vuorokausi
- 2
- Helppo
-
Tattarituorepuurolla käynnistyy päivä
- alle 30 min
- 4
- Tosi helppo
Smoothie antaa virtaa aamulla
Joillekin aamiaisen syöminen tuottaa vaikeuksia, eikä aamuisin tunnu olevan nälkä. Silloin hyvä aamupala on smoothie. Smoothien voit juoda kotona tai ottaa mukaan ja hörpätä sen bussissa. Pääasia on, että elimistö saa energiaa heti aamusta. Smoothiet ovat siitäkin erinomaisia aamupaloja, että niihin voi laittaa omia suosikkihedelmiä ja –marjoja.
Aurinkoinen pinaattismoothie tehdään mangosta, banaanista ja ananaksesta. Kauraleseitä sisältävä smoothie hellii vatsaa ja pitää nälkää loitolla. Ruis-marjasmoothie on todellinen terveyspommi. Se syntyy rahkasta ja kookos-tai mantelimaidosta.
Vadelmasmoothie maistuu koko perheelle. Siihen tuovat makeutta banaani ja hunaja.
Smoothiebowl, lusikoitava smoothie on näppärä aamupala. Sen voi rakentaa erilaisilla höysteillä joka aamu erilaiseksi.
Voit lisätä joukkoon proteiinia, siemeniä tai superfoodeja – vaihtoehtoja on loputtomasti! Kokeile joitakin herkullisia smoothie-ohjeitamme.
-
Vihersmoothie
- alle 30 min
- Tosi helppo
-
Avokado-mansikkasmoothie
- alle 30 min
- 4
- Tosi helppo
-
Ruis-marjasmoothie
- alle 30 min
- 2
- Helppo
-
Vadelmasmoothie
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Avokadosmoothiebowl
- alle 30 min
- 2
- Helppo
-
Aurinkoinen pinaattismoothie
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Smoothiebowl
- alle 30 min
- 1
- Helppo
-
Tropical smoothie mangosta ja passiohedelmästä
- alle 30 min
- 2
- Tosi helppo
-
Siemen-marjasmoothie
- alle 30 min
- 4
- Helppo
Lusikat esiin – aamupala on valmis
Hyvän lusikoitava aamipala syntyy myös jogurtista tai rahkasta, johon lisää marjoja, pähkinöitä tai hedelmiä. Nykyään suosituista chia-siemenistä voi tehdä helposti kuitupitoisen aamiaisvanukkaan.
Sokeriset myslit saavat usein haukkuja osakseen, mutta vähäsokeriset ja itsetehdyt myslit ovat myös oiva lisä vaikkapa aamiaisjogurtin päällä. Perinteistä talkkunaakaan ei kannata unohtaa, sillä se on erittäin kuitupitoista ja sopii erinomaisesti yhteen esimerkiksi mustikoiden kanssa.
-
Hedelmäinen pähkinäjogurtti
- alle 30 min
- 1
- Helppo
-
Rahka-talkkunaherkku
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Mustaherukka-chiavanukas
- yli 60 min
- 4
- Helppo
-
Mustikka-jogurttimalja
- alle 30 min
- 1
- Tosi helppo
-
Karamellisoidut banaanit, kauragranola ja turkkilaista jogurttia
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Kookosjogurtti
- vähintään vuorokausi
- 4
- Keskitaso
Voileipä ruokaisilla täytteillä on herkullinen aamupala
Perinteisten voileipien ystävän kannattaa satsata leivän ruokaisuuteen. Leivän välistä on hyvä löytyä sopivasti proteiinia esimerkiksi kanamunaa ja myös itse leivän kuitupitoisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota.
Kokeile esimeriksi ihania avokado-kanamunatoasteja, kotijuustolla täytettyjä pähkinä-porkkanasämpylöitä tai tee aamupala joistain näistä muista herkullisista voileivistä.
-
Aamiaiskerrosleipä ja keitetty kananmuna
- alle 30 min
- 1
- Helppo
-
Vehreä välipalaleipä
- alle 30 min
- 2
- Helppo
-
Avokado-kananmunatoastit
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Graavilohella ja munavoilla täytetty ruisleipä
- alle 30 min
- 4
- Helppo
-
Pähkinä-porkkanasämpylät ja kotijuustoa
- yli 2h
- 12
- Keskitaso
-
Munakassämpylät
- 30-60 min
- 4
- Helppo
Artikkelia on muokattu 9.1.2024.
Lue myös Kotiliesi.fi: Muna on aamiaisen proteiinipommi – kokkaa munaruokia myös viikonlopun brunssille tai nopeaksi lounaaksi
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous