IBS eli ärtyvän suolen oireyhtymä on hyvin yleinen vaiva työikäisillä naisilla. Kun vatsa reagoi herkästi stressiin ja ruoka-aineisiin, alla mainitut kolme muistisääntöä auttavat helpottamaan oloa!
Kärsitkö epämääräisistä ja vaihtelevista vatsavaivoista, kuten turvotuksesta, ilmavaivoista, ummetuksesta tai ripulista? Kyseessä voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS (Irritable Bowel Syndrome), jota esiintyy noin 10 prosentilla aikuisista. Vaaraton mutta kiusallinen vaiva on yleinen etenkin alle 50-vuotiailla naisilla ja se pahenee stressistä sekä jännityksestä. Yleensä oireet ovat pahimmillaan iltaisin ja vähenevät ikääntymisen myötä. Onneksi temppuilevaa vatsaa voi yrittää rauhoittaa muutamalla yksinkertaisella asialla.
1. Vähemmän palkokasveja, enemmän vettä
Ärtyvän suolen oireyhtymä ja sen vaivat liittyvät usein omaan ruokavalioon, joten ensimmäisenä kannattaa kiinnittää huomio tähän: jos kärsit ilmavaivoista, ota kokeiluun FODMAP-ruokavalio, jossa vältetään tiettyjä imeytymättömiä hiilihydraatteja, kuten herneitä, papuja, kaalia ja sipulia. Edellä mainittujen on todettu muodostavan suolistossa kaasuja. Näiden sijaan kannattaa suosia esimerkiksi mustikoita, puolukoita, kypsiä banaaneja, sitrushedelmiä, kurkkua ja tomaattia. Jos vatsaa silti turvottaa usein, jätä vehnä, ruis ja ohra pois ruokavaliosta ja vaihda laktoosittomiin maitotuotteisiin. Jos taas ummetus vaivaa, varmista, että saat riittävästi kuituja, kuten täysjyväriisiä, kauraa, kasviksia ja pähkinöitä, ja muista juoda tarpeeksi vettä päivän aikana. Keinomakeutusaineet ja ksylitoli kannattaa myös jättää pois, sillä ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. FODMAP-ruokavaliota kannattaa kokeilla 3–4 viikon ajan, jonka aikana oireet yleensä helpottavat. Sen jälkeen hiilihydraatteja kannattaa taas lisätä vähitellen, jotta vatsa ei herkisty niille liikaa. Meillä kaikilla on kuitenkin yksilöllinen vatsa, joten mitään yleissääntöä ruokavalioon ei ole.
2. Liikuta kehoa rauhallisesti
Koska stressi pahentaa ärtyvän suolen oireita, säännöllinen, sopivan rauhallinen ja itselle sopiva liikunta on tärkeä osa oireiden helpottamista. Liian kovatehoinen treeni, kuten HIIT, aiheuttaa kehossa stressireaktion ja voi siten pahentaa myös suolisto-oireita. Ota tavaksi tehdä aamulla lyhyt hengitysharjoitus ja kysyä itseltäsi, miten voin. Rauhoita kehoa ja mieltä säännöllisesti rennolla liikunnalla, kuten joogalla, pilateksella, kävelyllä, uinnilla tai pyöräilemällä. Rauhallinen liikunta vähentää stressiä ja tukee suoliston säännöllistä toimintaa.
3. Ota avuksi apteekin itsehoitotuote
Piparminttuöljyvalmisteen on todettu rauhoittavan tehokkaasti ärtyneen suolen oireita. Jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvistä lievistä ilmavaivoista, suolistokouristuksista tai vatsakivusta, Colonmint piparminttuöljykapseli 1–3 kertaa päivässä voi helpottaa oloa. Nauti kapselit kaksi tuntia ennen tai jälkeen aterian vesilasillisen kera. Jos oireet eivät helpota kahdessa viikossa, käänny lääkärin puoleen. Jos olet raskaana tai imetät, konsultoi lääkäriä ennen valmisteen käyttämistä.
Testaa tietosi ärtyvän suolen oireyhtymästä!
Lähde: itsehoitoapteekki.fi