Mikäli onnistut pysyttelemään erossa tupakasta ensimmäisen viikon ajan, todennäköisyys onnistua lopettamisessa voi moninkertaistua.* Tästä jutusta löydät arvokkaita vinkkejä, jotka helpottavat selviämään vaikeista päivistä.
Kuinka taistella tupakanhimoa vastaan? Houkutusten välttäminen on hyvä alku.
Muutos arjessa tai tietoinen päätös elämänmuutoksesta voi auttaa irti tupakasta ja avata ovet parempaan huomiseen.
Päätöksen tekeminen on helppoa. Päätöksessä pysyminen on usein eri juttu. Katso videolta Harrin tarina.
Pahimpia ovat kiusaukset. Siksi on viisainta välttää tilanteita, joissa tietää houkutuksen olevan suurimmillaan.
Alkoholi, ravintolaympäristö ja tupakoivien ystävien seura vievät kaikki liukkaille jäille, jos mielii olla lipsumatta savuttomuudesta, kertovat Otavamedian loppuvuodesta teettämän kyselytutkimuksen tulokset1.
Kahvituokiokin voi olla vaaran hetki, kun tottumus saa kaipaamaan sauhuja kupillisen yhteydessä. Työpäivää totutusti rytmittäneet tauot voivat olla omiaan harhauttamaan ajatuksia hermosauhujen suuntaan.
On tiedettävä kuinka toimia, kun houkutus iskee. Tupakka on monelta jäänyt sytyttämättä, kun on osannut vetää oikeista naruista. Kuten vaikkapa näistä:
Jotkut ovat taistelleet onnistuneesti tupakanhimoa vastaan ryhtymällä siivoamaan tai hakemalla mielenrauhaa meditaatiosta ja rentoutusharjoituksista. Myös läheisten ja ystävien oikealla hetkellä antama tuki on ollut monelle tärkeää.
Yksilöllisiä keinoja löytyy laidasta laitaan. Hyvin moni on karistanut tupakat mielestään liikunnan ja urheilun avulla, vaikkapa lähtemällä lyhyelle kävelylle. Joku kertoo turvautuneensa sanaristikoihin ajatusten viemiseksi toisaalle. Jotkut ovat saaneet tukea älypuhelimeen ladatusta applikaatiosta.
Tavallisenkin purukumin pureskeleminen voi vastausten perusteella käydä korvaavasta ja tupakanhimon tuonnemmaksi siirtävästä tekemisestä, samoin pastillien imeskely.
Viime kädessä tupakoinnin onnistuneessa lopettamisessa on vastaustenkin perusteella kyse ennen kaikkea tahdonvoimasta ja kyvystä kaivaa se tarvittaessa esiin. Luja päätös ja siinä pysyminen ovat avain pysyvään elämänmuutokseen.
Lähde:
1 Otavamedian tupakointiin ja sen lopettamiseen kytkeytyvä kyselytutkimus, joulukuu 2019
NICORETTE® on lääke avuksi vieroitusoireisiin kun lopetat tupakoinnin. Sisältää nikotiinia. Lue pakkausseloste. Ei lasten ulottuville. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija McNeil, a division of Janssen-Cilag Oy. 02/2021 FI-NI-2100002
Kysy lisää omasta apteekistasi!
NICORETTE®-nikotiinivalmisteet on tarkoitettu tupakkariippuvuuden hoitoon. Ne lievittävät tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyviä vieroitusoireita. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pidä poissa lasten ulottuvilta. Kun aloitat hoidon, lopeta tupakointi kokonaan. Jos sinulla on krooninen ihosairaus (koskee vain laastareita), sydän- tai verisuonitauti, olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärisi kanssa. Ei alle 18-vuotiaille. Hengitysliitto Helin koordinoima maksuton STUMPPI-neuvontapuhelin ohjaa lopettamiseen liittyvissä kysymyksissä maanantaisin ja tiistaisin klo 10-18 ja torstaisin klo 13-16 numerossa 0800 148 484. Tämän sivuston julkaisija on McNeil, joka on yksinomaan vastuussa sisällöstä. Se on tarkoitettu suomalaiselle yleisölle. Kaikki sisältö ©Copyright McNeil. Kaikki oikeudet pidätetään.
