
Vältä sudenkuopat, niin onnistut
Kuinka taistella tupakanhimoa vastaan? Houkutusten välttäminen on hyvä alku.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo tehtävä. Laadi juuri sinulle sopiva suunnitelma, joka auttaa tavoitteesi saavuttamisessa.
Päivämäärä on tärkeä! Valitse päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin, ja pysy siinä. Tämä on erittäin hyvä tapa valmistautua henkisesti tupakoinnin lopettamiseen.
Mieti, haluatko lopettaa tupakoinnin kokonaan vai vähitellen, ja löydä sinulle sopivat nikotiinikorvaushoitotuotteet.
Laadi luettelo kaikista syistä, joiden vuoksi haluat lopettaa tupakoinnin. Laita luettelo paikkaan, josta näet sen.
Kun luovuttamisen halu iskee, muistuta itseäsi mistä syistä lopetat tupakoinnin. Jatka sitten matkaa!
Keskimäärin tupakoitsija kuluttaa savukkeisiin päivässä noin 3,75 – 5,60 euroa eli peräti 113 – 168 euroa kuukaudessa *. Laske, miten paljon sinä voisit säästää! Pidä huoli siitä, että näet konkreettisesti säästämäsi rahat. Avaa säästämääsi käteistä rahaa varten oma tili tai ota käyttöön ”lopetuspurkki”, johon talletat säästyneet rahat. Hauskin vaihe on päättää, miten käytät ne.
*perustuu 20 savukkeen askiin, joka maksaa noin 7,50 euroa ja keskimääräiseen päivässä poltettujen savukkeiden määrään (10–15 kpl).
Kun lopetat tupakoinnin, nikotiinin aiheuttamat vieroitusoireet voivat saada olosi tuntumaan ärtyneeltä, ahdistuneelta tai alakuloiselta. Nikotiinikorvaushoito voi auttaa torjumaan vieroitusoireita, ja näin pystyt jatkamaan päivittäistä elämääsi normaalisti!
Houkuttele mukaan ystävä, joka haluaa myös lopettaa. Voitte auttaa toisianne pysymään motivoituneina ja tiedätte, ettette ole yksin.
Vahvista tahdonvoimaasi rajoittamalla tai välttämällä niitä tekijöitä, jotka yleensä yhdistät tupakointiin. Lue, miten opit tunnistamaan nämä tekijät.
Aina kun tunnet halua tupakoida, taltuta se keksimällä jotain muuta tekemistä. Tupakanhimo kestää yleensä 5–10 minuuttia, joten laadi itsellesi luettelo asioista, joita voit tehdä tämän ajan. Voit esimerkiksi kävellä korttelin ympäri, soittaa ystävälle, siistiä työpöydän tai katsoa uutiset.1
Liikunta on erinomainen tapa lievittää tupakoinnin lopettamisesta johtuvaa stressiä. Kävele, juokse, ui tai aloita jokin uusi laji. Keuhkojesi kapasiteetti kasvaa jopa 10 % yhdeksän kuukauden kuluessa lopettamisesta, joten suorituskykysi paranee.2
Kerro ystävillesi ja perheellesi, että yrität lopettaa tupakoinnin. He tietävät, miten suurenmoisesta asiasta on kyse, ja tukevat sinua matkan varrella. Kun jatkaminen tuntuu vaikealta, tukeudu läheisiisi saadaksesi heiltä rohkaisua.
Välillä koet hetkiä, jolloin haluaisit vain lyödä hanskat tiskiin ja polttaa savukkeen. Kun näin käy, ota pieni aikalisä ja mieti kaikkia myönteisiä asioita, joita savuttomuus tuo tullessaan. Saat lisää energiaa, paremman maku- ja hajuaistin, terveemmän ihon, valkoisemmat hampaat sekä lukuisia muita terveyshyötyjä.2
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Tilaa