Haluatko pudottaa painoa, mutta mitään ei tapahdu? Kokenut valmentaja paljastaa 3 yleistä syytä miksi rasva ei pala

Moni laihduttaja tuskailee samojen ongelmien kanssa. Miksi rasva ei pala, vaikka liikun ja syön terveellisesti? Valmentaja Matias Koistinen vastaa tähän kiperään kysymykseen.

Rasvanpoltto on teoriassa yksinkertaista: syö vähemmän kuin kulutat. Käytännön tasolla moni kuitenkin kompastuu samoihin ongelmiin.

FitFarmin päävalmentaja Matias Koistinen kertoo yleisimmät syyt siihen, miksi rasva ei pala.

3 syytä miksi rasva ei pala

1. Ylikuormitat itseäsi liikaa

Älä aja kehoasi ylikuormitustilaan, vaan muista palautuminen. Kuormittavia tekijöitä ovat muun muassa liian vähäinen syöminen, paljon liikkuminen, henkinen stressi sekä vähäinen unen määrä. Nämä kaikki kuormittavat kehoa, mikä vaikuttaa myös rasvan palamiseen.

Koistinen kehottaa kiinnittämään enemmän huomiota palautumiseen ja olemaan keholleen armollinen.

– Palautuminen tapahtuu riittävän levon ja ravinnon avulla. Kun näitä kahta laiminlyö, rasvakaan ei pala.

2. Kehosi on joutunut säästöliekille

”Syö vähemmän kuin kulutat” on laihduttajille tuttu hokema. Vaikka tämä pitää teoriassa paikkansa, Koistisen mukaan monet ovat kuitenkin ymmärtäneet sen aivan väärin.

Yleinen harhaluulo on, että rasvaa poltetaan syömällä mahdollisimman vähän ja liikkumalla paljon. Tämä johtaa usein tilanteeseen, jossa keho joutuu säästöliekille.

Säästöliekissä elimistön aineenvaihdunta hidastuu niin matalalle tasolle, että rasvanpoltto on lähes mahdotonta.

Koistisen mukaan säästöliekille joutumisen taustalla on usein monia tiukkoja dieettejä, joissa syödään liian vähän.

– Liian vähäinen syöminen ja pitkäaikainen dieettaaminen ajavat kehon säästöliekille.

Koistinen ei suosittele ottamaan useita tiukkoja dieettejä peräjälkeen. Kerta kerran jälkeen aineenvaihdunta toimii huonommin ja keho kuluttaa vähemmän energiaa.

Miten säästöliekistä sitten pääsee eroon?

– Ruokamääriä täytyy alkaa nostamaan ylöspäin vähentämisen sijaan.

3. Saat ruokavaliostasi paljon piiloenergiaa

Jos rasva ei pala, vaikka syöt terveellisesti ja tasapainoisesti, kannattaa tarkistaa omat ruokailutottumuksensa.

– Helppo keino on pitää esimerkiksi ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Tämän avulla näet oikeasti mitä tulee syötyä, Koistinen neuvoo.

Kirjaa siis ylös kaikki syömäsi viikon ajalta aina aamupalalta päivän viimeiseen ateriaan. Viikon sisään saattaa mahtua useitakin piiloenergian lähteitä, joita ei tule huomattua ja jotka vaikuttavat rasvan palamiseen.

Piiloenergiaa on helppo kerätä ilman, että ruoan määrän kasvua edes huomaa. Monesti piiloenergian lähteet löytyvät pitkin päivää naposteltavista pikkuherkuista, jotka ovat hyvin energiapitoisia kuten pähkinät ja makurahkat.

Apua omien tavoitteiden saavuttamiseen

Haluaisitko saada tukea ammattilaiselta treenaamiseen tai ruokavalioon? Testaa, mikä Fitfarmin valmennuksista on sinulle sopivin!