Liikunta on avainasemassa turvotuksen ehkäisemisessä ja hoitamisessa.
Turvonnut vatsa aiheuttaa tukalan olon. Kysyimme ravitsemusterapeutti Leena Putkoselta, miten pääsee eroon turvotuksesta.
Turvottaako vatsaa? Älä huoli, sillä kyseessä on todennäköisesti normaali ilmiö. Vatsan turvotus johtuu usein siitä, että suolistokaasuja kertyy päivän mittaan vatsaan. Turvotusta voi aiheuttaa muun muassa liiallinen istuminen, liikkumattomuus ja ruokavalio.
Jos turvotukseen ei liity kipua ja pystyt liikkumaan sekä toimimaan normaalisti, ilma poistuu kehosta vähitellen ilmavaivoina tai liikunnan myötä keuhkojen kautta.
Turvotuksesta johtuvaa tukalaa oloa voi myös yrittää ehkäistä ennalta, esimerkiksi pukeutumisen avulla.
– Mieti oma vaatetuksesi siten, että sinulla on tarpeeksi joustavat vaatteet, joissa on mukava olo koko päivän, ravitsemusterapeutti Leena Putkonen sanoo.
Tietynlainen liike auttaa eroon turvotuksesta
Lounaan jälkeen olisi hyvä liikkua tai seistä pari tuntia.
– Käy vessassa tai kävelemässä rakennuksen ympäri, Putkonen vinkkaa.
Putkosen mukaan liikunta onkin avainasemassa silloin, kun halutaan päästä eroon turvotuksesta ja toisaalta ehkäistä sitä ennalta. Eritoten pumppaava liike auttaa poistamaan ilmaa elimistöstä.
– Jos vatsaa turvottaa, kiinnitä huomiota siihen, että liikettä tulee riittävästi, Putkonen painottaa.
Söitkö lounaan näin? Virhe. Lounas kannattaa syödä rauhassa. Lounaan jälkeen olisi hyvä seistä 1,5 tuntia.
Turvotusta vai nestettä?
Myös nesteen kertyminen kehoon voi aiheuttaa turvotusta.
– Nesteen kertymisen huomaa sormista ja nivelistä – niissä on silloin pöhötystä, Putkonen kuvailee.
Jos et ole varma, mistä turvotus johtuu, kiinnitä huomiota suolan määrään.
– Kannattaa tarkastella, kuinka paljon esimerkiksi lounasruoassa on suolaa. Myös peruselintarvikkeet, valmisruoat ja kastikkeet voivat olla aika suolaisia, Putkonen sanoo.
Jos turvotus on kivuliasta, kyseessä voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Silloin voi olla vaikea hahmottaa, missä kipu tarkalleen sijaitsee.
Turvotuksesta voi yrittää päästä eroon myös apteekeista saatavilla entsyymivalmisteilla.
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous