Terveys

Vatsaa turvottaa taas – ravitsemusterapeutti kertoo, miten pääset eroon turvotuksesta

Turvonnut vatsa aiheuttaa tukalan olon. Kysyimme ravitsemusterapeutti Leena Putkoselta, miten pääsee eroon turvotuksesta.
17.9.2019 Teksti: Katri Koskinen Kuvat: iStock

Turvottaako vatsaa? Älä huoli, sillä kyseessä on todennäköisesti normaali ilmiö. Vatsan turvotus johtuu usein siitä, että suolistokaasuja kertyy päivän mittaan vatsaan. Turvotusta voi aiheuttaa muun muassa liiallinen istuminen, liikkumattomuus ja ruokavalio.

Jos turvotukseen ei liity kipua ja pystyt liikkumaan sekä toimimaan normaalisti, ilma poistuu kehosta vähitellen ilmavaivoina tai liikunnan myötä keuhkojen kautta.

Turvotuksesta johtuvaa tukalaa oloa voi myös yrittää ehkäistä ennalta, esimerkiksi pukeutumisen avulla.

–  Mieti oma vaatetuksesi siten, että sinulla on tarpeeksi joustavat vaatteet, joissa on mukava olo koko päivän, ravitsemusterapeutti Leena Putkonen sanoo.

Tietynlainen liike auttaa eroon turvotuksesta

Lounaan jälkeen olisi hyvä liikkua tai seistä pari tuntia.

– Käy vessassa tai kävelemässä rakennuksen ympäri, Putkonen vinkkaa.

Putkosen mukaan liikunta onkin avainasemassa silloin, kun halutaan päästä eroon turvotuksesta ja toisaalta ehkäistä sitä ennalta. Eritoten pumppaava liike auttaa poistamaan ilmaa elimistöstä.

– Jos vatsaa turvottaa, kiinnitä huomiota siihen, että liikettä tulee riittävästi, Putkonen painottaa.

Eroon turvotuksesta.

Söitkö lounaan näin? Virhe. Lounas kannattaa syödä rauhassa. Lounaan jälkeen olisi hyvä seistä 1,5 tuntia.

Turvotusta vai nestettä?

Myös nesteen kertyminen kehoon voi aiheuttaa turvotusta.

– Nesteen kertymisen huomaa sormista ja nivelistä – niissä on silloin pöhötystä, Putkonen kuvailee.

Jos et ole varma, mistä turvotus johtuu, kiinnitä huomiota suolan määrään.

– Kannattaa tarkastella, kuinka paljon esimerkiksi lounasruoassa on suolaa. Myös peruselintarvikkeet, valmisruoat ja kastikkeet voivat olla aika suolaisia, Putkonen sanoo.

Jos turvotus on kivuliasta, kyseessä voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Silloin voi olla vaikea hahmottaa, missä kipu tarkalleen sijaitsee.

Turvotuksesta voi yrittää päästä eroon myös apteekeista saatavilla entsyymivalmisteilla.

Mistä muista syistä vatsa voi pömpöttää ja turvottaa?

Vatsan turvotuksen aiheuttaa suolistokaasujen kertyminen vatsaan.

  • Myös ummetus voi johtaa vatsan turpoamiseen.
  • Naisilla kuukautisia edeltävä premenstruaalinen oireyhtymä eli PMS aiheuttaa turvotusta. Silloin nesteen kertyminen johtuu hormonaalisista syistä.
  • Raskaana olevilla naisilla turvotus johtuu aineenvaihdunnan muutoksista ja painonnoususta.
  • Ylipaino aiheuttaa turvotusta, koska kudosten päällä oleva massa vaikeuttaa verenkiertoa.
  • Endometrioosin eli kohdun limakalvon pesäkesirottumataudin aiheuttama tulehdustila aiheuttaa monille kivuliasta turvotusta.
  • Iän myötä turvotus yleistyy. Kun laskimoverenkierto hidastuu ja läppien toiminta heikkenee, jalkojen turvotus lisääntyy.
  • Jos turvotus vaivaa jatkuvasti, lääkäri voi tutkia, onko kyseessä laktoosi-intoleranssi tai keliakia. Kummankin sairauden yksi oireista on vatsan turvotus.

Lue lisää:

Alkaako vatsasi pömpöttää työpäivän aikana? Vatsan turvotus johtuu todennäköisesti tästä

Tuleeko sinullekin vatsa kipeäksi ja tukala olo ruoan jälkeen? Saatat kärsiä ruoansulatusentsyymien puutoksesta

Nämä ovat yleisimmät syyt ruoansulatusvaivoihin – ja ratkaisut niihin

Lue myös

Suosittelemme