Kärsitkö B-vitamiinin puutoksesta? Lue, mistä oudoista oireista sen tietää!
Pätkiikö muisti? Masentaako? Pisteleekö raajoja? Vaivaavatko unihäiriöt? Jos vastasit kysymyksiin myöntävästi, saatat kärsiä B12-vitamiinin puutteesta.
Mihin B12-vitamiinia tarvitaan?
B12-vitamiini eli kobalamiini on tärkeä veren valko- ja punasolujen muodostuksessa sekä hermosolujen toiminnassa.
Se on molekyylirakenteeltaan suurin ja monimutkaisin vitamiini, joten siksi sen imeytyminen kehoon on erityisen haasteellista.
Kuinka suuren osan suomalaisista arvellaan kärsivän B12-vitamiinin puutteesta?
Monet kärsivät siitä tietämättään. Yleisin vaiva on iäkkäillä. Tutkimuksen mukaan puutosta esiintyy 12 prosentilla yli 65-vuotiaista, mutta todellinen luku lienee suurempi. Myös nuoret voivat kärsiä tietämättään B12-vitamiinin puutoksesta.
Millaisia oireita B12-vitamiinin puutos aiheuttaa?
Muistihäiriöitä, mielialan vaihteluita, apatiaa, uupumusta ja unihäiriöitä. Fyysisiä oireita voivat olla kipeä suu ja turvonnut kieli, krampit, raajojen pistely ja puutuminen. Pidempiaikainen B12-vitamiinin puutos johtaa peruuttamattomiin vaurioihin elimistössä.
Paljonko B12-vitamiinia pitäisi saada päivässä?
Vähimmäistarve naisilla on 2 mikrogrammaa (mcg), miehillä 2,4 mcg ja lapsilla 0,7–1,4 mcg vuorokaudessa.
Millaisesta ravinnosta saa B12-vitamiinia?
Lihasta, sisäelimistä, kalasta, äyriäisistä, maitotuotteista ja kananmunista. Normaali ruokavalio sisältää moninkertaisesti tarvitun määrän B12-vitamiinia, mutta elimistö pystyy hyödyntämään siitä vain prosentin verran eli noin 0,05–0,08 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Monet kasvissyöjät saavat B12-vitamiinia liian vähän. Miksi sitä ei saa kasvisruokavaliosta?
Kasvikset eivät sisällä B12-vitamiinia.
Mistä tiedän, saanko B12-vitamiinia riittävästi?
Se selviää verikokeessa. Arvon tulisi olla yli 300 pikomoolia (pmol) litrassa.
Miten voin lisätä B12-vitamiinin saantia?
Apteekeista ja luontaistuotekaupoista saa B12-vitamiinia tabletteina tai suusuihkeena. Esimerkiksi Boost B12 suusuihketta suihkutetaan päivittäin kielen alle tai posken limakalvolle. Vaikeissa puutostiloissa vitamiinia annetaan ruiskeina lihakseen.
Voiko B12-vitamiinista saada yliannostuksen?
B12-vitamiini on todettu täysin turvalliseksi, joten yliannostuksen vaaraa ei ole. Suun kautta lisäravinteena sitä nautitaan yleensä 1–1,5 milligrammaa päivässä. Tutkimuksissa vitamiinia on annosteltu suonensisäisesti jopa 50 milligramman päiväannoksia ilman haittavaikutuksia.
Kysymyksiin vastasi fytonomi Marjo Sukeva-Hakanpää.
Teksti: Miia Siistonen
Kuva: Colourbox
Lue myös:
Sari ”Huono Äiti” Helinin B-vitamiinipuutosta hoidettiin ruiskeilla
Vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet – Hyvän olon aakkoset
Paljonko D-vitamiinia saa syödä?
Kommentit
Mittayksiköt ja niiden lyhenteet määritellään kansainvälisessä yksikköjärjestelmässä (SI-järjestelmä), joka on lyhyesti esitelty esimerkiksi tässä artikkelissa: https://fi.wikibooks.org/wiki/Fysiikan_oppikirja/Suureet.
Tämänkin standardin tarkoituksena on luoda yhtenäinen ja ymmärretävä esitystapa. Kaikki mittayksiköt tulee esittää tämän standardin mukaisesti.
Massan perusyksikkö on gramma (lyhenne g). Yksiköiden tuhannesosista käytetään etuliitettä milli (lyhenne m) ja miljoonasosista etuliitettä mikro (lyhenne μ, eli myy). Siten:
– milligramma lyhennetään mg
– mikrogramma lyhennetään μg (EI: mcg).
Kommentit
B 12 vitamiinin puutos aiheutti myös alopesian. Kun rupesin saamaan pistoksia, hiukseni rupesivat pikkuhiljaa kasvamaan. Saan pistoksia kahden kuukauden välein ja peruukki on seitsemän vuoden jälkeen historiaa! B 12 arvoni oli olematon, ei imeydy pillereinä. Onneksi yksi lääkäreistä oli niin fiksu että ehdotti arvon ottamista, monen mielestä ei varmuutta yhteydestä.
Täältä blogistani voi lukea b-ryhmästä lisää:
http://alittlelesschemicals.blogspot.fi/2016/10/b-ryhman-vitamiinit-ovat-tarkeassa.html
Kärsin Crohnin taudin (erittäin lievä) B-ryhmän vitamiinien puutostilasta. Nyt tilani on korjattu, ja voi hyvä tavaton, mikä ero on elämällä! Saatoin elää jopa 10 vuotta puutostilassa, joka oli uupumista, alituista väsymyksen tunnetta, turvotusta, hermostuneisuutta sekä täydellistä alavireisyyttä! Elämääni on tullut iloa, valoa, jaksamista, tasapainoa, ja onnellisuutta. Tuntuu käsittömättömältä jaksaa taas tehdä työtä ja selvitä arjesta. Käy testauttamassa arvosi, älä kärsi turhaan väsymyksestä niin kuin minä tein.
Missä voi käydä testissä onko kaikki vitamiinit kohdillaan ja mitä pyydän lääkärin tekemään
Missä voi käydä testissä onko vitamiinit kunnossa kehossa
Virossa!
B12 annostus mikrogrammoina,ei milligrammoina
Mittayksiköt ja niiden lyhenteet määritellään kansainvälisessä yksikköjärjestelmässä (SI-järjestelmä), joka on lyhyesti esitelty esimerkiksi tässä artikkelissa: https://fi.wikibooks.org/wiki/Fysiikan_oppikirja/Suureet.
Tämänkin standardin tarkoituksena on luoda yhtenäinen ja ymmärretävä esitystapa. Kaikki mittayksiköt tulee esittää tämän standardin mukaisesti.
Massan perusyksikkö on gramma (lyhenne g). Yksiköiden tuhannesosista käytetään etuliitettä milli (lyhenne m) ja miljoonasosista etuliitettä mikro (lyhenne μ, eli myy). Siten:
– milligramma lyhennetään mg
– mikrogramma lyhennetään μg (EI: mcg).
Kannattaa kiinnittää huomiota mitkä ravintolisät oikeasti imeytyvät kunnolla! Markkinoilla on paljon tuotteita, joiden ilmeytvyys jopa suun limakalvoilta on todella vähäinen. Ja hyvää ei saa halvalla😖
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous