Kirkasvalolamppu poistaa syysmasennuksen
Olen valaistunut. Tai ainakin valaistu. Olen nimittäin ostanut kirkasvalolampun. Olen aikaisemmin hieman virnistellyt puheille lampun kaikkivoipaisuudesta, joten päätin itse kokeilla, millaista syysaamujen herääminen ja työnteko olisi kirkkaassa valossa. Pari viikkoa sitten marssin ylpeänä suuren pahvilaatikon kanssa työpaikalleni.
Lampun asentaminen oli helppoa. Lamppuni koostuu valosta, sen päällä olevasta mattapintaisesta kuvusta ja jalustasta. Itse valo oli pahvikääreen sisällä, mutta sen sai helposti poistettua ja valon asennettua paikoilleen. Oli jännittävää napsauttaa valo ensimmäistä kertaa päälle.
Siinä se nyt sitten loistaa kirkkaana. Käytävältä kuului ihastuneita huokauksia, kun työhuoneeni täyttyi valkoisesta valosta. Työkaverini tulivat heti ihastelemaan uutta kalustetulokasta. ”Minäkin haluan tuollaisen”, oli yleisin kommentti.
Kaamosmasennus
Syksyllä saamme vähemmän auringonvaloa. 10–20 prosenttia suomalaisista kokee väsymystä pimeyden vuoksi ja pari, kolme prosenttia saa masennusoireita. Masennus näkyy lisääntyneenä unen tarpeena ja aamu-unisuutena. Lisäksi stressinsietokyky heikentyy, ruokahalussa saattaa tapahtua muutoksia, töissä voi olla vaikeaa keskittyä ja työteho alenee tuntuvasti. Masentunut ihminen ärtyy helpommin ja on alakuloinen.
Kirkasvalossa oleskelu auttaa väsymykseen ja kaamosmasennukseen, koska valo vaikuttaa suoraan aivoihimme. Kirkasvalo pääsee silmän verkkokalvon kautta vaikuttamaan käpylisäkkeen toimintaan. Käpylisäke erittää unihormonia, melatoniinia, jonka tuotanto vähenee kirkkaan valon vaikutuksesta.
Puolesta tunnista kahteen tuntiin päivässä
Kirkasvalossa kehotetaan oleskelemaan puolesta tunnista pariin tuntiin joka päivä. Tehokkaimmin valo auttaa aamulla nautittuna. Minä olen kyllä istunut pidempäänkin kirkasvalon loisteessa, sillä en ole raaskinut vaihtaa valkoista kirkkautta työpisteeni loisteputkivalaisimeen, josta tulee kouluajat mieleen.
Valon määrää mitataan lukseissa. Aurinkoisena päivänä valoa on 50 000–100 000 luksia, mutta pilvisenä talvipäivänä ulkona on vain 1000 luksia. Hyvin valaistussa sisätilassa valon määrä voi olla 500 luksia, mutta normaalisti kotiemme yleisvalaistus on vain 50–100 luksia. Voidaksemme hyvin tarvitsemme vähintään 2500 luksin valoannoksen päivittäin yhdestä kahteen tunnin ajan. Tämän annoksen saa kirkasvalolampusta.
Jaksamista opettajan työhön
Luokanopettaja Riitta, 53, hankki kirkasvalolampun tänä syksynä. ”Viimeiset viisi, kuusi syksyä olen pimenevän syksyn vuoksi tuntenut väsymystä. Aamulla herätessä on väsynyt ja illalla ei oikein jaksa mitään. Lisäksi aktiivisuustaso laskee. Olin lukenut, että lamppu auttaisi kaamosväsymykseen ja päätin siksi kokeilla sitä”, Riitta kertoo.
”Olen laittanut lampun keittiön pöydälle, jonka ääressä syön aamiaisen. Iltapäivisin koulusta palattuani syön välipalan ja luen päivän lehdet kirkasvalolampun vieressä. Keittiön pöytä toimii myös työpöytänäni, joten kirkasvalossa tulee oleskeltua tarvittavat tunti tai pari päivän aikana.”
Valo vaikuttaa nopeasti
Riitta on jo huomannut valon vaikutuksen. ”Valo tuntuu oikein hyvältä ja piristävältä. Aamuisin tuntuu, että väsymys kaikkoaa, kun olen istunut hetken valon ääressä. Iltaisinkaan ei enää ole veto aivan poissa, ja olen yleisestikin virkeämpi. Suosittelen kokeilemaan, jos tuntuu, että pimeys väsyttää ja jopa hiukan masentaa.”
Olen itse huomannut aivan saman. Aamuisin tullessani työpaikalle kiirehdin ensimmäisen laittamaan kirkasvalon päälle, ja viimeistään silloin silmäni tuntuvat aukeavan. Vaikka ulkona sataisi vaakatasossa räntää ja taivas olisi harmaa, on minun työhuoneessani yhtä valoisaa kuin kauniina kesäpäivänä. Jos ei muuta, voi ainakin haaveilla muutaman kuukauden kuluttua koittavasta keväästä.
Monenlaisia malleja
Minun kirkasvalolamppuni on pyöreä. Mielestäni se käy myös vähän sisustuselementistä – ainakin silloin, kun se ei ole päällä. Kirkasvalolamppuja on kuitenkin monenlaisia. Niitä löytyä pyöreiden lisäksi neliskulmaisina, palloina, suorakulmioina, tyyliteltyinä sekä työpisteeseen tarkoitettuina valoina, joissa voi valita myös tavallisen työvalon.
Kirkasvalolampun voi hankkia ihan tavallisesta tavaratalosta, mutta myös valaisimien erikoisliikkeet myyvät niitä. Hinnat vaihtelevat sadan euron pöytävalaisimista lähes tuhannen euron lattia- tai kattovalaisimiin. Jokaiseen tarpeeseen löytyy varmasti sopiva laite luomaan hohtoa synkkiin syyspäiviin. Illalla kirkasvaloa ei enää tarvitse, sillä keho saa jo valmistautua nukkumaanmenoon.
Lisätietoja kirkasvalolampuista ja valon vaikutuksesta:
Kuvat: Innojok Oy
Kommentit
”Masennus näkyy lisääntyneenä unen tarpeena ja aamu-unisuutena. Lisäksi stressinsietokyky heikentyy, ruokahalussa saattaa tapahtua muutoksia, töissä voi olla vaikeaa keskittyä ja työteho alenee tuntuvasti. Masentunut ihminen ärtyy helpommin ja on alakuloinen.”
mnjaa, kuulostaa pelottavan paljon minulta. lisäksi olo on kuin raskaana, tuntuu et on niin herkkä. siis mä en tykkää salkkareista alkuunkaan, mutta satuin tänään kääntämään kanavalle ja oli muutenkin vähän paha olla, siinä sitten itkeä tirautin kun se morsian oli niin ilkee sulhaselle.
eli ei kovin minun tapaistani.
Kommentit
Itse olen käyttänyt aurinkoani – kirkasvalolamppua – jo kymmenkunta vuotta. Tai eihän se alkuun sama ollut. Silloin ne olivat vielä kauhean rumia, isoja ja painavia peltisiä hökötyksi. Philips taisi olla ensimmäinen valmistaja (valmistuttaja!), joka keksi muotoiluttaa lampun. Nythän ne alkavat olla inhimillisen kokoisia.
Olentänäkin vuonna ajatellut kantaa lamppuni työpöydälleni, sillä kotona aamuisin en ole niin kauan paikallani, että lampusta ehtisi iloa olla. Rakastan kirkasvaloa. Monia se häikäisee, minun silmäni lepäävät siinä. Uskon, että pelkästään tälläisella häikäisytestillä saa selville, onko lampusta apua. Jos lamppu häikäisee silmiä, et tarvitse valohoitoa. Jos taas valo hivelee pimeästä sikkurassa olevia silmiäsi, saatat hyvinkin saada apua sen voimasta. Itse ainakin koen saavani siitä edes pientä lohtua muuten niin harmaaseen vireeseeni.
Samoin minä hankin kirkasvalon joitakin vuosia sitten. Apua on ollut paljon, niin miehelleni kuin minullekin. Pois en antaisi.
Meillä on ollut kirkasvalolamppu käytössä vasta muutaman päivän, mutta vaikutuksen olemme huomanneet sekä minä että mieheni välittömästi. Aamulla napsautamme aamukahvin ajaksi lampun päälle, ja päivä käynnistyy paljon vireämmässä tilassa kuin aikaisemmin ilman kirkasvalolamppua. Pidän lamppua päällä myös kirjoituspöydällä, kun työskentelen tietokoneella. Olen aina syksyisin ja alkutalvella kärsinyt voimakkaasta kaamosmasennuksesta ja nyt näyttää siltä, että ratkaisu ongelmaan on löytynyt. Italiassa asuessani ei syysmasennuksesta ollut tietoakaan, ja nyt tämän ”keinoauringon” avulla pimeä vuodenaika selätetään paremmin!
”Masennus näkyy lisääntyneenä unen tarpeena ja aamu-unisuutena. Lisäksi stressinsietokyky heikentyy, ruokahalussa saattaa tapahtua muutoksia, töissä voi olla vaikeaa keskittyä ja työteho alenee tuntuvasti. Masentunut ihminen ärtyy helpommin ja on alakuloinen.”
mnjaa, kuulostaa pelottavan paljon minulta. lisäksi olo on kuin raskaana, tuntuu et on niin herkkä. siis mä en tykkää salkkareista alkuunkaan, mutta satuin tänään kääntämään kanavalle ja oli muutenkin vähän paha olla, siinä sitten itkeä tirautin kun se morsian oli niin ilkee sulhaselle.
eli ei kovin minun tapaistani.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous