Rantakuntoon kolmessa kuukaudessa Jutta Gustafsbergin neuvoilla
Havahduitko viime vuonna aloittamaan kesäkuntoprojektisi vasta toukokuussa? Älä tee samaa virhettä tänä vuonna. Näkyvien muutosten aikaansaamiseksi pitää varata vähintään kuusi viikkoa. Jutta Gustafsberg neuvoo, miten muokkaat kroppasi bikinikuntoon hyvissä ajoin.
1. Salitreeni muokkaa vartaloa tehokkaasti
Lihaskuntoharjoittelu on paras tapa muokata kroppaa. Käytä treenatessasi rohkeasti painoja saadaksesi peppuusi pyöreyttä ja vyötärösi esille. Vastusharjoittelu myös polttaa rasvaa todella tehokkaasti. Kuntosalilla pitäisi rehkiä tunnin verran kolme kertaa viikossa. Kannattaa harkita personal trainerin palkkaamista. Silloin laihduttaja on valvonnan alla, eikä dieetistä tule niin helposti lipsuttua. Toki voit treenata myös kotona tai salilla omatoimisesti.
Tutustu aloittelijan kuntosaliohjelmaan!
2. Aamulenkki kiihdyttää aineenvaihduntaa
Reipas kävelylenkki 3–4 kertaa viikossa ennen aamupalaa kiihdyttää tehokkaasti aineenvaihduntaa. Sohvaperuna, joka ei ole juuri liikkunut aiemmin, voi aloittaa puolen tunnin lenkillä, kokeneempi vetää vähintään kolme varttia. Ennen lähtöä voi juoda kupillisen kahvia tai teetä tai lasin vettä.
Lue 9 vinkkiä, joilla saat vauhtia aineenvaihduntaan!
3. Muista syödä tarpeeksi usein
Nauti pieniä aterioita viisi kertaa päivässä noin kolmen tunnin välein. Syö joka aterialla proteiinia, kuten vähärasvaista kanaa, lihaa tai kalaa. Rasvoista kannattaa suosia oliiviöljyä ja pähkinöitä. Jos ateriavälit venyvät, ota proteiinipatukka tai -juoma välipalaksi. Kokkaa ruokasi itse, niin tiedät, mitä syöt. Valmisruoat sisältävät usein valtavan määrän lisäaineita.
4. Muista juoda vettä
Tavallinen kraanavesi on laihduttajan paras kaveri. Juo 3–4 litraa puhdasta vettä päivässä. Vesi huuhtelee kropasta kuona-aineita, pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja saa treenit kulkemaan.
5. Nauti liikunnasta
Kesäkunnon tavoittelun ei tarvitse olla otsa rypyssä puurtamista. Ota siitä kaikki irti ja nauti kevenevästä olosta, kovista treeneistä ja kesän lähestymisestä. Kokeile uusia treenimuotoja, tee esimerkiksi loikkaharjoituksia tai juokse portaita. Kun olet päässyt vauhtiin, tsekkaa kevään kuumimmat vaateuutuudet uuden, upean kroppasi iloksi. Jos kaipaat vertaistukea, sitä löytyy esimerkiksi Anna&Ellit-keskustelufoorumilta!
Lue lisää:
Jutta Gustafsberg: ”Kropassani ei ole mitään noloa peiteltävää”
Kookosöljy on Jutta Gustafsbergin ja muiden julkkisnaisten suosikki
Testissä proteiinivälipalat – Tarvitseeko kuntoilija proteiinilisää?
Eikö painosi laske? Saatat syödä liian vähän!
Kommentit
Kysyin yleislääkäriltä, joka toimii myös ravitsemusterapeuttina, että onko ok juoda 4l vettä päivässä. Sanoi, että on jopa vaarallista juoda niin paljon, koska se on erittäin haitallista mm. munuaisille. Yksi litra riittää ja jos treenaa kovaa niin kaksi litraa. Tai jos on saunassa pitkään ja hikoilee niin silloin myös se ylimääräinen litra on perusteltua. Ihmisen elimistö on älykäs ja ilmoittaa kyllä kun tarvitsee vettä (janona). Jos ei ole jano ja juo väkisin vettä, se on haitallista eikä sillä ole mitään hyötyä laihdutuksessa.
Kommentit
Jep muutoin hyvä juttu proteeinien kohdalla. Miksi voimat katoavat aamu-uinnin jälkeen. En tahdo jaksaa mitään. Kun vetää koko päivän raejuusto, rahka ja kana/kala linjalla voimat jäävt jonnekin. En ymmärrä.
Glykogeenivarastot tyhjenevät treenin aikana ja palautuakseen treenistä ihminen tarvitsee ensin hiilihydraatteja ja muutaman tunnin sisään proteiineja. Syö treenin jälkeen esimerkiksi marjasmoothie. 🙂
Mun mielestä 3-4litraa vettä on jo liikaa! Ehkä 2 litraa vielä menis, mut 4:llä voi hyvin jo myrkyttää ittensä.
Kiinnitin myös huomiota valtavaan veden määrään. Kesällä tai oikein paljon hikiliikuntaa sisältävänä päivänä toki tarvitaan enemmän vettä, mutta normaalielämässä jossa päivän kuuluu vaikkapa 1 tunti treeniä, 3-4 litraa tuntuu liialliselta. Olen kokeillut. Ensinnäkin, WC:ssä sai käydä vähän väliä, mistä jo pitäisi tajuta, että kroppa ei halua sitä vettä vaan erittää sen suoraan ulos. Lisäksi hikoilin noroina kun vaan kävelin ympäriinsä, eli kroppa koetti silläkin tavalla puskea liikaa vettä ulos.
Jokainen varmaan löytää kokeielmalla itselleen sopivan määrän.
Olen joskus elänyt muutaman kuukauden niin että join noin paljon vettä joka päivä. Ei auttanut laihdutuksen yhteidessä yhtään, vaan tuntui enemmänkin että se hidasti tuloksien saamista ja huomasi ettei kaikki sisäelimetkään, eikä aivotkaan tykänneet siitä kun joutuu olemaan koko aika toiminnassa. Tuli mm. rakko- ja pääkipuja lopulta.
Jos on oikeasti tarvetta saada noin paljon vettä niin kannattaa mennä lääkärille ja kertoa jatkuvasta ja kovasta janosta. Syynä voi olla mm. diabetes.
Kysyin yleislääkäriltä, joka toimii myös ravitsemusterapeuttina, että onko ok juoda 4l vettä päivässä. Sanoi, että on jopa vaarallista juoda niin paljon, koska se on erittäin haitallista mm. munuaisille. Yksi litra riittää ja jos treenaa kovaa niin kaksi litraa. Tai jos on saunassa pitkään ja hikoilee niin silloin myös se ylimääräinen litra on perusteltua. Ihmisen elimistö on älykäs ja ilmoittaa kyllä kun tarvitsee vettä (janona). Jos ei ole jano ja juo väkisin vettä, se on haitallista eikä sillä ole mitään hyötyä laihdutuksessa.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous