Oletko yksinäinen? Saat ystäviä muuttamalla ajatteluasi ja käytöstäsi
Yksinäiset hakevat lohtua rutiineista ja analysoivat itseään usein liikaa. Elämästäsi tulee sosiaalisempaa ja onnellisempaa, kun keskityt vähemmän itseesi ja teet aloitteita, vaikka se tuntuisi aluksi pelottavalta.
Yksinäiset hakevat lohtua rutiineista ja analysoivat itseään usein liikaa. Elämästäsi tulee sosiaalisempaa ja onnellisempaa, kun keskityt vähemmän itseesi ja teet aloitteita, vaikka se tuntuisi aluksi pelottavalta.
1. Mieti, oletko yksinäinen vai tuntuuko sinusta siltä
Osa ihmisistä tuntee itsensä yksinäiseksi, vaikka heillä olisi aktiivinen sosiaalinen elämä. Kavereita on, mutta yksinäinen ei uskalla päästää heitä lähelleen, eivätkä ihmissuhteet syvenny. Tarkastele sosiaalista elämääsi rehellisesti. Vietätkö vapaa-aikaasi muiden kanssa? Jos vietät, yksinäisyytesi ei ole fakta, vaan tunne. Ongelmasi ei ole se, että jäisit porukan ulkopuolelle, vaan se, ettet päästä muita lähellesi.
Keskustele: Miksi minulla on ulkopuolinen olo?
2. Keskity vähemmän itseesi
Ulkopuolisuuden tunne voimistuu, jos mietit liikaa itseäsi ja sitä, miten voit nolata itsesi muiden edessä. Tutkimuksissa on huomattu, että itseään sosiaalisesti kömpelöinä pitävät selviytyvät vuorovaikutuksesta hyvin, jos heidät saadaan ajattelemaan jotain muuta kuin ujouttaan. Yritä olla paremmin läsnä ihmisten kanssa. Kuuntele heitä, uskalla reagoida spontaanisti, nauraa ja jopa väitellä. Älä murehdi mitä muut ajattelevat sinusta, vaan keskity hetkeen.
Lue myös: Mitä ujous on?
3. Älä ylitulkitse muiden sanomisia
Osa yksinäisistä on hyvin herkkiä. Heidän tuntosarvensa virittyvät sosiaalisissa tilanteissa äärimmilleen, mikä johtaa ylitulkintoihin. Jäät miettimään parin sanan huolimatonta heittoa ja sen takana olevaa piiloviestiä. Vakuutut siitä, että toinen ei pidä sinusta, pelästyt ja vetäydyt. Herkkyys ja mielikuvitus ovat hyviä asioita, mutta ne voivat mutkistaa vuorovaikutusta. Muista, että ihmiset puhuvat usein ajattelemattomuuttaan kaikenlaista. Jokaisen hölmön letkautuksen tarkoitus ei ole loukata sinua.
Lue myös: Erityisherkkyys – ole rohkeasti herkkis
4. Riko rutiineja
Yksinäinen rakastuu rutiineihin, koska ne tuntuvat turvallisilta. Tiukat rutiinit voivat kuitenkin eristää sinut. Kun päivät toistuvat samanlaisina, et tapaa uusia ihmisiä ja sinulle jää liikaa aikaa keskittyä negatiivisiin ajatuksiisi. Aloita rutiinien rikkominen yhdestä harrastuksesta, jonka ei tarvitse heti olla ryhmätoimintaa. Kunhan joudut hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle etkä ehdi miettiä koko ajan ulkopuolisuuttasi.
Keskustele: Onko tämä syrjäytymistä?
5. Älä ole kyyninen ja koppava
Kiusaamistausta ja pettymykset ihmissuhteissa voivat tehdä ihmisestä kyynisen. Kyynikko pelkää altistaa itsensä muille. Hän peittää pelkonsa koppavuuteen ja sarkasmiin. Hapan huumori on joskus paikallaan, mutta jatkuva nokittelu on raskasta. Hellitä suojakuortasi, ole vilpitön ja empaattinen. Älä hyökkää heti, kun kuvittelet jonkun loukkaavan sinua. Selvitä asia ja huomaat, että loukkaukset ovat usein väärinkäsityksiä.
Keskustele: Piilotan tunteeni sarkasmiin
6. Ota vastuu omasta hyvinvoinnistasi
Yksinäisyyden takana on usein tunne omasta arvottomuudesta. Pahimmillaan yksinäinen alkaa tehdä epäterveellisiä valintoja, koska ei usko ansaitsevansa parempaa. Harjoittele itsesi rakastamista ja helli itseäsi konkreettisesti. Käy hieronnassa, harrasta virkistävää liikuntaa ja syö maukasta ja terveellistä ruokaa. Älä odota, että joku toinen muuttaa elämäsi paremmaksi ja kohottaa itsetuntoasi. Sinun on tehtävä se itse.
Keskustele: Enkö kelpaa, koska olen tukeva?
7. Avaa suusi ja tee aloitteita
Yksinäiset ovat usein passiivisia. He eivät uskalla tehdä aloitteita, ja vastuu heidän sosiaalisesta elämästään jää muiden harteille. Harjoittele aloitteiden tekemistä turvallisissa ympäristöissä, kuten harrastuksissa ja työpaikalla. Kysy ohjaajalta jotakin ja kehu hyvää treeniä toiselle jumppaajalle. Uskaltaudu pyytämään ihmisiä kahville ja lounaalle.
Lue myös: Oltaisko kevytkavereita?
8. Älä tavoittele täydellistä onnea
Amerikkalaistutkimuksen mukaan liika onnellisuuden tavoittelu lisää yksinäisyyttä. Jos pohdit vain, mitä haluat elämältäsi, sitä vähemmän huomioit muita. Jos haluat, että asiat tehdään aina sinun tavallasi, mukavuudenhalusi karkottaa ihmiset. Joskus on parempi antaa elämän viedä ja ottaa rohkeasti vastaan uudet tilanteet ja ihmiset. Heittäytyminen kasvattaa pettymisen riskiä – ja nostaa huimasti todennäköisyyttä löytää ystäviä ja rakkautta.
Lue myös: Osaatko olla onnellinen? 5 ohjetta onnellisempaan elämään
Lue lisää:
Kuinka löytää ystäviä keski-ikäisenä?
Ujous ahdistaa – Miten päästä eroon ujoudesta?
10 tapaa uudistaa ystävyys
Lähteet: Best Health, Huffington Post, NCBI, PsychCentral, PsycNET, Succeed Socially, Udemy blog
Kommentit
Hyvä pointti, että yksinäisyys voi olla omista ajatuksista kiinni. Helposti tulee esimerkiksi se olo, ettei itseä kuunnella, vaikka oikeasti saisi puhua ihan yhtä paljon kuin muutkin. Tuo ulkopuolelle jättämisen olotilakin tulee helposti siitä, että luulee, että muut koko ajan miettivät sinua ja tahallaan aktiivisesti jättävät ulkopuolelle. Oikeasti he miettivät omia juttujaan, eivätkä joskus vain muista ottaa mukaan. Hyvä nuo käytännön vinkit myös, joissa kehotetaan olemaan salliva ja laskemaan omia vaatimuksia muille. Itse pyrin kokoamaan parhaat vinkit ihmissuhdetaidoista blogiini, jotta kaikille löytyisi ystäviä.
Kommentit
Ystävyyden ei pidä olla, vain omasta aktiivisuudesta kiinni. Moni on vakavien sairauksien takia, voimaton ottamaan osaa sosiaalisiin verkostoihin, joissa on nykypäivänä usein, erittäin kiireinen tahti ja pitäisi pystyä reagoimaan nopeasti.
Esim. harvinaista autoimmuunisairautta Dermatomyosiittia poteva henkilö, saattaa olla tulehdustilan takia kömpelö ja hidas myös puhumaan. Vointi voi olla enimmäkseen aika tukala sairauden kanssa, mikä tulkitaan usein koppavuudeksi, tai haluttomuudeksi osallistua, tms mitä se ei ole.
Nähkää ihmiset toisten ihmisten vaikuttimien taakse. Ymmärrystä ja joustavuutta tarvitaan, vähän pyyteetöntäkin auttamista, jokainen. On helppo välittää niistä, joista jo välitetään, mutta yksinäisiä ei muista kukaan, ellet juuri sinä.
Hyvä pointti, että yksinäisyys voi olla omista ajatuksista kiinni. Helposti tulee esimerkiksi se olo, ettei itseä kuunnella, vaikka oikeasti saisi puhua ihan yhtä paljon kuin muutkin. Tuo ulkopuolelle jättämisen olotilakin tulee helposti siitä, että luulee, että muut koko ajan miettivät sinua ja tahallaan aktiivisesti jättävät ulkopuolelle. Oikeasti he miettivät omia juttujaan, eivätkä joskus vain muista ottaa mukaan. Hyvä nuo käytännön vinkit myös, joissa kehotetaan olemaan salliva ja laskemaan omia vaatimuksia muille. Itse pyrin kokoamaan parhaat vinkit ihmissuhdetaidoista blogiini, jotta kaikille löytyisi ystäviä.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous