Vuosien selkäkipu hellitti kuukaudessa – nyt Niclas on Suomen mestari erityisen vaativassa lajissa
Maailmalle tähtäävä vuoden 2021 kehonrakennuksen Suomen mestari Niclas Pitkänen löysi parannuskeinon yleiseen selkävaivaansa. Alaselässä vuosikausia vaivannut välilevynpullistuman jälkioireilu hellitti merkittävästi, kun hän vain vaihtoi joustinsängyn ja kuitutäytetyynyn Tempur-patjaan ja -tyynyyn. Nyt Niclas jakaa tietouttaan valmentamalla toisia kohti parempaa unta, palautumista, selän terveyttä ja fysiikkatuloksia.
Maailmalle tähtäävä vuoden 2021 kehonrakennuksen Suomen mestari Niclas Pitkänen löysi parannuskeinon yleiseen selkävaivaansa. Alaselässä vuosikausia vaivannut välilevynpullistuman jälkioireilu hellitti merkittävästi, kun hän vain vaihtoi joustinsängyn ja kuitutäytetyynyn Tempur-patjaan ja -tyynyyn. Nyt Niclas jakaa tietouttaan valmentamalla toisia kohti parempaa unta, palautumista, selän terveyttä ja fysiikkatuloksia.
– Sängyn vaihdon myötä selän oireilu väheni, ja nykyään pystyn tekemään käytännössä kaikkea normaalisti. Tätä ennen kamppailin vuosikausia esimerkiksi jalkatreeneissä jatkuvasti kipuilevan alaselän kanssa. Lisäksi koska kehonrakentajalla on keskivertoihmistä enemmän leveyttä yläkropassa, oli ergonomisesti hyvän kylkiasennon saaminen vaikeaa, kunnes vaihdoin Tempuriin. Sen yksilöllisesti muotoutuva ja tukeva patja ja tyyny ovat mahdollistaneet ergonomisen ja siksi stabiilin kylkiasennon koko yön, Niclas Pitkänen kertoo.
Patjan materiaalilla on ratkaiseva merkitys. Kylkiasennossa patjan ja tyynyn yhdistelmän pitäisi muodostaa olkapäälle tarpeeksi tilaa, jotta selkäranka olisi anatomisesti luonnollisessa asennossa eikä taipuneena. Olkapäähän ei saisi myöskään kohdistua patjasta liikaa painetta, ettei synny kipua, jolloin nukkuja siirtyy olkapään päältä pois ja vartalo kiertyy joko eteen tai taakse päin. Usein kiertynyt, epäergonominen nukkumisasento heikentää unen laatua. Ongelma korostuu, jos hartiat tai lantio ovat leveät.
Marketista ostetut tyynyt tai patjat eivät paranna unen laatua, selän terveyttä tai sen voimatasoja
– Selkäkipu vaikuttaa unen määrään ja laatuun, alentaen palautumista ja suorituskykyä. Siksi kannustan kaikkia ja etenkin tavoitteellisesti liikkuvia ennakoimaan syyt kiputilojen syntyyn.
– Useimmilta jää kokonaan huomioimatta kehon tila ja asento yöaikaan. Pitkäaikainen paikallaolo haitallisessa ja epäsopivassa asennossa on mahdollista nukkuessa, mutta päivällä tunnistamme epämukavuuden ja kontrolloimme kehon asentoa. Yöllä me sinnittelemme, kääntyilemme ja heräilemme. Huono nukkumisasento aiheuttaa kivun lisäksi myös lihaksiston ja rangan jäykkyyttä. Jos tämä tuntuu tutulta, kannattaa reagoida. Nuo ovat yleisiä syitä huonoon palautumiseen ja alhaisiin voimatasoihin, mutta ne ovat korjattavissa, Niclas lupaa.
– Jos tähtää parempiin tuloksiin ja jo liikkuu sekä syö tavoitteellisesti, on seuraava askel laittaa unen määrä ja laatu kuntoon. Suosittelen Tempurin nukkumisergonomiaa, edistynyttä teknologiaa, mutta myös sitä, että alkaa noudattamaan maalaisjärjen mukaisia yksinkertaisia unen huollon neuvoja. Näitä ovat iltarutiinit, nukkumaanmenoajat, sinisen valon välttäminen illalla, rauhoittuminen, häiritsevän äänen välttäminen ja pimennysverhot.
– Sänky ja tyyny pitää valita oikein, eikä tyytyä markettituotteisiin. Tähän pätee sama asia kuin esimerkiksi syömiseen: on ruokaa, joka täyttää vatsan ja sitten on ravintoa, joka edesauttaa treenaajaa. Urheilija ei voi nukkua tavisunta vaan unen laatu ja pituus täytyy optimoida. Hyvä uni ja terveys sekä paremmat tulokset ovat kiinni noista muutamista tärkeistä valinnoista, Niclas täräyttää.
Suomen mestari on myös nukkumisergonomian asiantuntija
Niclas päätyi Tempurin kautta suorittamaan koulutetun nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) -tutkinnon, josta hän sai lisäapua ja ymmärrystä unen ja palautumisen optimointiin. Tämä tuki hänen omaa kehonrakennusuraansa ja työtään valmentajana.
– Nukkumisergonomia on vielä fitness- ja kuntoilupiireissä kohtuullisen vieras käsite. Itse toivoisin, että tähän tulisi muutosta, koska todella monen selkä-, olkapää- ja niskavaivoihin löytyisi apu laittamalla patja- ja tyynyasiat kuntoon. Esimerkkejä tästä olen nähnyt valtavasti. Olenkin suositellut jo vuosia lukuisille kovaa treenaaville ystävilleni Tempuria, ja kaikki ovat olleet tyytyväisiä. Myös maratoonari-isäni hankki Tempur-vuoteen ja on kehunut sitä kovasti.
Nykyisin Niclas toimii työkseen personal trainerina ammattilaisuran tavoittelun ohella, auttaen kaiken tasoisia ihmisiä pääsemään fysiikkatavoitteisiinsa. Lisäksi hän on loppusuoralla kauppatieteiden maisterin opinnoissaan.
– Aloitin ihan pari kuukautta sitten tekemään myös Youtube-sisältöä. Dokumentoin sinne arkeani ja matkaani kohti ammattilaiskorttia. Se on tuollaista kivaa viestintäpuuhaa tässä kaiken muun ohella, kun seuraaviin kisoihin on vielä vuosi aikaa.
Niclaksen tavoittaa parhaiten Instagramista käyttäjänimellä @nichenrik ja herran Youtube-kanava löytyy nimellä Niclas Henrik Pitkänen.
Niclaksen kotisivuille pääset tästä.
Varaa aika TEMPUR Brand Store -myymälään, ajanvaraaja saa lahjan!
Katso ajankohtaiset TEMPUR-tarjoukset
Kommentit