Hyvinvointi

20 vinkkiä: Näin saat nukuttua paremmin helteellä

Tuskastuttavatko helteiset yöt, hiki virtaa ja uni ei tule? Kokeile näitä vinkkejä, ja nukut helteellä paremmin.
30.7.2018 Teksti: Anniina Nirhamo Kuvat: iStock

Unen kannalta ihanteellisin lämpötila on 17–21 astetta, mutta helteillä makuuhuoneen lämpötila saattaa kohota huomattavasti korkeammaksi. Suomalaiset talot ovat rakennettu torjumaan pakkasta, eivätkä niinkään paahtavaa auringonpaistetta, joten ei ihme, että moni kärsii hellekesäisin erilaisista univaikeuksista.

Kun kunnollisia yöunia ei saa nukuttua päivä- tai viikkokausiin, alkaa aivojen kyky käsitellä informaatiota kärsiä väsymyksen vuoksi. Jos ei saa nukuttua, eivät keho ja mieli palaudu kunnolla päivän rasituksista.

Mitä siis voisi tehdä saadakseen öihinsä hieman viilennystä ja unta silmään? Katso tästä vinkit.

Kokeile näitä 20 vinkkiä parempiin yöuniin helteillä

1. Laita petivaatteet muutamaksi minuutiksi pakastimeen. Jos pakastimesi tai jääkaappisi ei ole tarpeeksi iso peitolle, jo pelkästään tyynyn viilentäminen voi auttaa.

2. Täytä kuumavesipullo jäisellä vedellä ja painele sillä kehon taitekohtia eli polvitaipeita, nilkkoja, ranteita, niskaa, nivusia ja kyynärtaipeita. Kokeile myös nukkua jäistä vettä sisältävän kuumavesipullon kanssa.

3. Rasvaa iho ennen nukkumaanmenoa aloe veraa sisältävällä after sun -voiteella, jota olet säilyttänyt jääkaapissa.

4. Täytä suihkepullo viileällä vedellä ja pidä sitä yöpöydällä. Suihkuttele viileää vettä kasvoillesi, niskaasi ja polvitaipeisiin.

5. Valitse lakanat, jotka ovat laadukasta puuvillaa. Puuvilla on materiaaleista hengittävin ja viilein. Jos käytät pyjamaa, paras materiaali on puuvilla.

6. Älä syö helteillä liikaa proteiinia, sillä proteiini voi lämmittää kehoa kiihdyttämällä aineenvaihduntaa.

7. Syö mausteista ruokaa, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tulinen ruoka edesauttaa hikoilua, mikä puolestaan viilentää kehoa.

8. Liiku ennemmin aamulla kuin illalla, jotta keho on rauhoittunut ja viilentynyt nukkumaan mennessä.

9. Käy illalla haaleassa suihkussa laskeaksesi ruumiisi lämpötilaa. Älä kuitenkaan suihkuttele jäisellä vedellä, sillä se pistää veren kiertämään ja kuumentaa kehoa. Voit myös kokeilla kuumaa suihkua.

10. Pidä päivisin ikkunat ja verhot kiinni, jotta kotisi pysyy viileänä. Avaa ikkunat ja tuuleta asuntoasi vasta illalla, kun lämpötila ulkona on viileämpi kuin sisällä.

11. Laita kaikki elektroniset laitteet pois päältä, sillä ne tuottavat lämpöä.

12. Pidä jalat viileänä nukkuessasi joko pitämällä niitä peiton ulkopuolella tai laittamalla jalkoihisi jääpussi. Peitoksi riittää pelkkä lakana!

13. Laita tuulettimen eteen kulhollinen jääpaloja, jotta tuuletin puhaltaa huoneeseen hyistä ilmaa.

14. Juo vettä säännöllisesti päivän aikana, mutta älä liikaa illalla. Pieni lasillinen ennen nukkumaan menoa riittää pitämään sinut nesteytettynä yön ajan, mutta estää sen, ettet herää pissahätään.

15. Nukkukaa kumppanisi kanssa eri huoneissa. Kaksi kehoa tuottaa huoneeseen kaksinkertaisesti ihmisestä hohkaavaa lämpöä.

16. Jos kodissasi on useampia kerroksia, nuku mieluummin alakerrassa, sillä lämpö nousee ylös.

17. Nuku viileissä ja kosteissa sukissa tai t-paidassa.

18. Huuhtele ranteesi ja jalkasi kylmällä vedellä ennen nukkumaan menoa.

19. Jos heräät keskellä yötä, kokeile hieroa otsaasi Vicks-voidetta tai vastaavaa mentoli-voidetta.

20. Laita märkä pyyhe jääkaappiin noin tunniksi ennen nukkumaan menoa ja asettele se otsallesi, kun käyt nukkumaan.

Lähde: IndependentTerveyskirjasto

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *