Ravinto

Syö itsesi kauniiksi – näin vitamiinit vaikuttavat ihosi kuntoon

Oireileeko ihosi? Syy voi olla puutteellisessa ruokavaliossa, sillä ihosi tarvitsee vitamiineja.
27.3.2016 Teksti: Johanna Jantunen Kuvat: 123 RF

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio näkyy myös ulospäin. Ja päinvastoin: yksipuolinen ravinto voi aiheuttaa puutostiloja ja näkyä iho-oireina.

Lue, miten vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon ja löydä ratkaisu oman ihosi ongelmaan.

Kuiva iho

Kuiva ja hilseilevä iho voi olla merkki A- ja E-vitamiinien puutteesta.

A-vitamiini osallistuu solujen kasvuun ja ylläpitää ihon terveyttä. Sitä löytyy muun muassa appelsiineista, porkkanoista ja lehtikaalista. Myös maksa ja maitotuotteet ovat erinomaisia A-vitamiinin lähteitä.

E-vitamiini puolestaan on ihoa suojaava vitamiini, ja se pitää myös huolta ihon rakenteesta. Oliivi- ja rypsiöljy, mantelit, hasselpähkinät ja marjojen siemenöljy ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä.

Lue myös: Iho kuntoon luonnollisesti

Rypyt

C-vitamiinin puutteella on osansa ryppyjen muodostumisessa. C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa proteiineja ja solukalvoja sekä tukee kollageenin muodostusta. Kollageeni on proteiini, joka auttaa pitämään ihon kimmoisana ja täyteläisenä.

Erinomaisia C-vitamiinin lähteitä ovat eriväriset paprikat, mustaherukka, parsakaali ja lakka.

Lue myös: Rypytön ruokavalio

Ihottuma ja haljenneet suupielet

Suupielten haavat ja kasvojen ihottuma voivat kertoa B2-vitamiinin eli riboflaviinin puutteesta.

Vitamiinia saat täysjyväviljasta, maidosta, lihasta ja pavuista. Kokeile myös merilevää, mätiä ja manteleita.

Finnit ja akne

Monet aknelääkkeet sisältävät isotretinoiinia, joka on A-vitamiinin johdos. Jos siis kärsit näppylöistä, tarkista A-vitamiinin saantisi, ja syö maksaa, ravintorasvoja ja appelsiineja.

Lue myös: 10 totuutta aikuisiän aknesta

Ihottuma

B-ryhmän vitamiineihin kuuluvan niasiinin puute voi aiheuttaa ihottumaa. Niasiini auttaa ihoa pitämään kosteutensa sekä rauhoittaa kuivaa ja ärtynyttä ihoa.

Vehnäleseet ja maapähkinät ovat hyviä niasiinin lähteitä.

Lue myös: Atooppinen iho tarvitsee hoitoa

Tummat silmänaluset

Veren hyytymiseen vaikuttava K-vitamiini ehkäisee pandasilmiä. Jos kärsit tummista silmänalusista, nauti esimerkiksi lehtikaalia, parsakaalia, pinaattia ja kasviöljyjä.

Lähteet: Dailymail, FineliTerveyskirjastoWebMD ja Kevytkeittiön maukas vuosi (Otavamedia)

Lue myös

Suosittelemme