Kuinka paljon vettä pitää juoda päivässä, ja miten se onnistuu? Jutta Gustafsberg kertoo
Kuinka paljon vettä pitää oikeasti juoda? Kysyimme asiaa Jutta Gustafsbergilta, jonka mukaan vettä tarvitaan enemmän kuin viralliset suositukset sanovat.
Kuinka paljon vettä pitää oikeasti juoda? Kysyimme asiaa Jutta Gustafsbergilta, jonka mukaan vettä tarvitaan enemmän kuin viralliset suositukset sanovat.
Kuinka paljon vettä pitää juoda?
– Itse juon päivässä 2-3 litraa vettä, mikä on mielestäni sopiva määrä. Vähintään 2 litraa olisi hyvä kaikkien juoda, vaikka virallisten ravitsemussuositusten mukaan litra riittää.
Kesällä hellepäivinä määrää pitää nostaa, sillä hikoilu kasvattaa veden tarvetta. Nestettä pitää tankata erityisesti myös sillon, jos päivään sisältyy raskas jumppatunti, juoksulenkki tai muu urheilusuoritus.
Kaikella on tietysti rajansa: ämpäritolkulla vettä ei tarvitse juoda. Liika vedenjuonti voi olla jopa vaarallista.
Miksi vettä pitää juoda niin paljon?
– Vesi vilkastuttaa aineenvaihduntaa, huuhtelee kuona-aineita pois kehosta ja vaikuttaa myös ihon kuntoon. Jotta viherkasvit voivat hyvin, niille täytyy antaa vettä. Samasta syystä ihmistenkin pitäisi muistaa nesteyttää itseään.
Ihmisestä haihtuu vettä jatkuvasti, joten vettä täytyy myös saada lisää. Janon tunne on kehon hätähuuto: nyt nestehukka on tulossa. Pitäisikin pyrkiä siihen, ettei voimakasta janontunnetta koskaan tule. Silloin ollaan jo myöhässä.
Lue myös: Fitness-tähti Mari Valosaari: Näin kiihdytät aineenvaihduntaa – 5 vinkkiä
Miten onnistun juomaan riittävästi vettä?
– Vesipullo kannattaa pitää koko ajan mukana, jotta vettä tulee nautittua pitkin päivää. Myös se kannattaa ottaa tavaksi, että jos juot kupin kahvia, juot ainakin saman määrän vettä päälle. Nykyään on olemassa myös erilaisia sovelluksia, jotka muistuttavat juomisesta.
Jos kylmää vettä on vaikeaa juoda, veden voi antaa lämmmitä huoneenlämpöseksi. Esimerkiksi illalla vesilasin voi laittaa valmiiksi pöydälle ja puristaa veden joukkoon aamulla vähän siruunaa, jotta vesi menee helpommin alas.
Lue myös: Onko kivennäisvesi hyvä ruokajuoma? 7 faktaa hiilihappojuomista
Kommentit
Minä juon ainakin 15 litraa enkä liiku, mutta sormet liikkuvat liukkaasti näppäimistöllä.
Kommentit
Aivan turha huuhdella sisuksiaan koko ajan.
Itse juon sen 3 litraa ainakin vrk:ssa.Jos pyöräilen tai liikun kävellen niin määrä voi helposti nousta 5 l päivässä.
No ei todellakaan, solujen osmoottinen paine kestää vain tietyn määrän nestettä ja ravinnossa oleva nestemäärä lasketaan myös mukaan. Aivot turpoaa liiasta nesteestä. Jos jatkuvasti janottaa, voi kyseessä olla sokeritauti tai muu kehon vakava sairaus. ANNAN omasta jutusta ote:
Kuinka paljon voi juoda turvallisesti?
Useimmat terveyslähteet väittävät, että terve ihminen voi juoda jopa 5–10 litraa vettä päivässä ilman vesimyrkytyksen riskiä. Brittilääkärit ovat alkaneet kritisoida ohjetta voimakkaasti. Maan kansallisten terveyssuositusten mukaan 1,6 litraa vettä päivässä riittää. Määrään lasketaan mukaan myös ruoasta saatu neste, kahvi ja tee. Runsaampaan vedenjuontiin on tarvetta, jos esimerkiksi urheilee kuumalla säällä.
Munuaissairauksiin perehtynyt brittiprofessori David Wheeler sanoo, ettei riittävään nesteytykseen tarvita vettä välttämättä lainkaan. Maidon kalsium ja sokeroimattomien mehujen vitamiinit voivat täydentää ruokavaliota paremmin kuin pelkkä vesi. Kuivattava alkoholi ja hiilihapotetut sokerilimsat kannattaa kuitenkin karsia minimiin.
Lue lisää kevytlimujen vaaroista
Kun mietit, onko kehosi tarpeeksi nesteytetty, tarkista virtsasi väri. Terve virtsa on vaaleankeltaista ja aamulla tummempaa. Jos virtsa on lähes väritöntä, älä tartu vesipulloon. Juuri se voi olla orastavan päänsärkysi syy.
https://anna.fi/liikunta-ja-terveys/terveys/liika-veden-juonti-voi-johtaa-vesimyrkytykseen-nama-oireet-paljastavat-lipitatko-liikaa-vetta
Lopettakaa nämä tolloille annetut ei-terveydenhoitohenkilökunnan ohjeet, ennen kuin joku tappaa itsensä näillä.
Minä juon ainakin 15 litraa enkä liiku, mutta sormet liikkuvat liukkaasti näppäimistöllä.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous