marokkolainen linssi-jyväsalaatti
Valmiit tölkkilinssit ja -pavut ovat kiireisen kokkaaja apu. Täysjyvävilja tekee salaattiannoksesta entistä ruokaisamman.
Reseptit

Marokkolainen linssi-jyväsalaatti

Valmiiksi keitetyillä purkkilinsseillä saat rikastettua salaattien proteiinipitoisuutta näppärästi ja nopeasti. Lisää joukkoon täysjyvää ja viimeistele salaatti jogurttipohjaisella kastikkeella.
Teksti: SUVI RÜSTER Kuvat: PAULA KUKKONEN/OTAVAMEDIA

Valmistusaika

alle 30 min

Vaikeusaste

Helppo

Annosmäärä

4

Arvostelu

Kiitos

Ainekset

  • 2 dl vettä
  • 2 dl ateriajyviä (Myllärin)
  • 1/4 tl suolaa
  • 1 appelsiini
  • 3 rkl sitruunamehua
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 250 g kukkakaalia
  • 1 prk (290 g) kypsiä punaisia tai vihreitä linssejä
  • 10 kuivattua pehmeää taatelia
  • 1 ruukku korianteria
  • 1 ruukku voimakasta minttua

Jogurttikastike

  • 2 dl kreikkalaista jogurttia
  • 2 rkl sitruunamehua
  • 1 rkl hunajaa

Valmistusohje

Linssi-jyväsalaatti marokkolaisittain valmistuu näin:

1. Mittaa kattilaan vesi ja kie­hauta. Lisää joukkoon ateria­jyvät ja suola. Keitä keskiläm­möllä poristen 10 minuuttia, tai kunnes vesi on imeytynyt jyvien joukkoon.

2. Leikkaa appelsiinista viipaleet molemmista päistä pois. Aseta leikkuulaudalle leikattu pinta leikkuulautaa vasten, ja kuori appelsiini veitsellä kalvottomak­si. Leikkaa appelsiini kuutioiksi. Sekoita appelsiinikuutiot ja irron­nut mehu jyväseoksen joukkoon. Lisää joukkoon sitruunanmehu ja öljy. Kaada jyväseos tarjoilu­vadille.

3. Pese kukkakaali. Leikkaa kuk­kakaali mahdollisimman pienek­si silpuksi. Huuhtele linssit no­peasti kylmällä vedellä siivilässä. Viipaloi taatelit. Hienonna yrtit.

4. Kokoa sitten linssi-jyväsalaatti. Sekoita kukkakaalimuru, lins­sit, taatelit ja yrtit jyväseoksen joukkoon.

5. Sekoita jogurttikastikkeen aineet keskenään pienessä kul­hossa. Tarjoile linssi-jyväsalaatti kastikkeen kanssa.

Katso myös: 6 ravitsevaa ohjetta keventäjälle

Katso myös Kotiliesi.fi: Terveellinen eines x 5 – ravitsemusterapeutti valitsi parhaat valmisruoat

X