Lempeä elämä: C-vitamiiniasiaa ja pomminvarma vinkki kevätflunssan nujertamiseen!
Viime vuosina on puhuttu paljon D-vitamiinin annostuksesta. Hyvä niin, koska olemme heränneet vihdoin siihen, että virallisterveellisillä suosituksilla ei tosielämässä pääse edes alkuun! Tärkeän D-vitamiinikeskustelun tiimellyksessä C-vitamiini-parka on kuitenkin jäänyt kapealle huomiolle. Vaikka vitamiinien tärkeyskilpailu onkin turhaa, haluan silti tässä kevätflunssakauden keskellä antaa pienen puheenvuoron myös C-vitamiinille.
Facebook pullistelee statuspäivityksiä, joissa purnataan flunssaa. Ei ihme, sillä suomalaiset aikuiset sairastavat tavallisesti flunssan useamman kerran vuodessa. Flunssaa käsitellään miltei yhtä normaalina ja asiaankuuluvana talvielementtinä kuin lunta: se tulee ja menee, välillä sitä on enemmän ja välillä vähemmän. Asia ei kuitenkaan pitäisi olla näin. (Mikään ei ole masentavampaa kuin flunssan ympärillä pyörivä, loputon small talk.)
Flunssa on kehon hälytyssignaali ja kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa. Sen sijaan, että jäisi flunssakierteen uhriksi ja tumput suorina stondailemaan, kannattaa asiaan ottaa aktiivinen rooli. Yleensä riittää pieni tarkistus jääkaapin sisällölliseen linjaan ja (sen D-vitamiinin lisäksi) C-vitamiinin saantiin.
Mitä tulee immuunijärjestelmämme toimintakykyyn, C-vitamiini näyttelee erittäin keskeistä roolia. C-vitamiinintarve on useiden tutkijoiden mielestä yli 1000 mg päivässä, mutta virallinen suositus laahaa edelleen 60-90 mg:n tietämillä. Ei siis ole mikään yllätys, että olemme niin räkäisiä ja köhäisiä!
Usein kuulee puhuttavan, että tyrnimarjat ovat suomen luonnon C-vitamiinipitoisinta antia. Se on totta, mutta vielä miltei kymmenen kertaa enemmän C:tä saa ruusunmarjoista. Ruusunmarjajauhe on maailman helpointa ja maukasta smoothie-ainesta ja sitä saa luontaistuotekaupoista. Suosittelen sitä lämpimästi.
Ulkomailta lennätetyt superfoodit herättävät mielipiteitä ja ymmärrän sen varsin hyvin. Ei ole ekologisinta roudata luomuomenoita Chilestä Suomeen ja suurkuluttaa niitä jatkuvasti kilokaupalla, jos tarjolla on se puhdas kotimainenkin lähivaihtoehto. Silloin, kun puhutaan maailman ravintorikkaimmista raaka-aineista, olen kuitenkin valmis omalla kohdallani vähän joustamaan. Vaikka kotimaiset marjat ovatkin erittäin hyvää jokapäiväistä arkiruokaa enkä kannata erikoisuuden tavoittelua eksotiikan vuoksi, valikoin silti ulkomaisista supereista ne tehokkaimmat elementit oman ruokavalioni terävöittämiseksi. Yksi näistä on Camu Camu, joka sisältää kuivattuna vielä yhdeksän kertaa enemmän C-vitamiinia kuin tuoreet ruusunmarjat. Appelsiiniin verrattuna Camu Camun C-vitamiinipitoisuus saattaa olla parhaimmillaan jopa 60-kertainen. Joka kerta kun promoan tätä supermarjaa, meinaan pakahtua, se vain on kerta kaikkiaan aivan mieletön pakkaus.
Entäs sitten pilleripurkkien synteettiset vitamiinit? No, ne voi mielestäni unohtaa kokonaan, koska ne eivät missään tapauksessa voi vetää vertoja luonnon antimille. Ihan oikea marja verrattuna muovipakattuun, lääketeolliseen purkkimuotoon – eipä ole vaikea valita sitä parempaa vaihtoehtoa! Maalaisjärki vain käyttöön.
Piste flunssakierteelle
Banaani
Appelsiini
Muutama basilikanlehti
1 tl Camu Camua
1-2 tl hunajaa
ripaus luonnonvaniljaa
1 rkl riisinlesejauhetta (valinnainen)
vettä
Ainekset blenderiin ja surautus – hyvästi flunssakierteet, tervetuloa supervoimat! (Ne ovat muuten myös paljon hedelmällisempi small talkin aihe kuin sairaskertomukset. Kokeile vaikka!)
Laadukasta Camu camua voi tilata kotimaasta, mm. Puhdistamosta, tai sitten rapakon takaa iHerbistä, joka on superfoodistin edullinen aarreaitta. Kuvissa näkyvän suosikkicamuni voi tilata täältä.
Kuvat: Cambree Notes
Jutta
Kommentit
Life – luontaistuote kaupat myyvät Cocovin tuotteita, joista löytyy myös tuo Camu Camu. 🙂
Kommentit
Minua kiinnostaisi tietää, miten olet arvon Jutta Ruonansuu perehtynyt vitaamini- ja ravitsemusasiantuntijaksi? Oletko opiskellut ravitsemustiedettä, lääketiedettä tai jotakin muuta alaan liittyvää? Kaipaisin blogikirjoituksissasi esitettyjen ravitsemusväitteiden tueksi lähdeviitteitä, muuten ne ovat hiukan tyhjää kuminaa.
Konitohtori2, olen opiskellut ravitsemukseen liittyviä asioita oma-aloitteisesti vuosien ajan oman kehoni puitteissa. Aiheiden pariin olen päätynyt pääasiassa kilpaurheilutaustani ja ruuansulatuksellisten häiriöiden vuoksi, koska koululääketiede ei ole antanut minulle niihin vastausta. (Varsinaiselta koulutukseltani olen filosofian maisteri kirjallisuudentutkimuksen alalta, ja kehoteemoja olen tutkinut sen sijaan naistutkimuksen näkökulmasta.)
En ole missään vaiheessa kertonut olevani minkään instituution tai oppilaitoksen ”sertifioima” ammattilainen, koska sitä en ole. Tämän blogin pyrkimys on jakaa ennemminkin inspiraatiota ja herätellä ihmisiä kuuntelemaan omaa kehoaan ja kenties kyseenalaistamaan myös urautuneita käsityksiä ravitsemuksesta. En missään nimessä tuputa ainoita oikeita ratkaisuja, vaan jaan inspiraatiota ja henkilökohtaisia kokemuksia kaikesta siitä, mikä on tuonut omaan elämääni hyvinvointia ja terveyttä.
Tämä blogi on siis blogi, ei tieteellinen julkaisu. 🙂
C-vitamiini ei missään tapauksessa ole ”pomminvarma lääke” flunssaan. Joissakin tutkimuksissa C-vitamiini on hieman lyhentänyt flunssan pituutta, joissakin taas tulokset eivät eroa placebosta. Vaikka C-vitamiini onkin vesiliukoinen, useimmat tutkijat kehottavat välttämään myös sen mega-annoksia ainakin pitkäkestoisessa käytössä.
Jos haluaa pätevää tietoa esimerkiksi vitamiinien terveysvaikutuksista, kannattaa tutustua esimerkiksi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ -hakuun. Eräs C-vitamiinitutkimus tässä: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636648
”MAIN RESULTS: Thirty trial comparisons involving 11,350 study participants contributed to the meta-analysis on the relative risk (RR) of developing a cold whilst taking prophylactic vitamin C. The pooled RR was 0.96 (95% confidence intervals (CI) 0.92 to 1.00). A subgroup of six trials involving a total of 642 marathon runners, skiers, and soldiers on sub-arctic exercises reported a pooled RR of 0.50 (95% CI 0.38 to 0.66). Thirty comparisons involving 9676 respiratory episodes contributed to a meta-analysis on common cold duration during prophylaxis. A consistent benefit was observed, representing a reduction in cold duration of 8% (95% CI 3% to 13%) for adults and 13.6% (95% CI 5% to 22%) for children. Seven trial comparisons involving 3294 respiratory episodes contributed to the meta-analysis of cold duration during therapy with vitamin C initiated after the onset of symptoms. No significant differences from placebo were seen. Four trial comparisons involving 2753 respiratory episodes contributed to the meta-analysis of cold severity during therapy and no significant differences from placebo were seen.
AUTHORS’ CONCLUSIONS: The failure of vitamin C supplementation to reduce the incidence of colds in the normal population indicates that routine mega-dose prophylaxis is not rationally justified for community use. But evidence suggests that it could be justified in people exposed to brief periods of severe physical exercise or cold environments.”
Kiitos Jutta inspiraatiosta hyvinvoinnin saralta. Jokainen voi itse tutkia ”varmoina” pitämistään lähteistä uskoako vai ei. 🙂
Kerrotko hieman lisätietoa iHerbistä tilaamisesta. Voiko sieltä tilata millä rahasummalla vain vai tuleeko tullit vastaan? Olisin kiinnostunut myös kuulemaan, että minkä D-vitamiinin olet kokenut parhaimmaksi ja mistä olet sen ostanut.
Kiitos jo etukäteen! 🙂
Life – luontaistuote kaupat myyvät Cocovin tuotteita, joista löytyy myös tuo Camu Camu. 🙂
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous