8 vinkkiä – liikunta aktivoi aineenvaihduntaa
Liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta on tavallista vilkkaampaa jopa useamman tunnin. Lajilla ja tyylillä ei ole väliä, vaan tärkeintä on, että liikut.
Liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta on tavallista vilkkaampaa jopa useamman tunnin. Lajilla ja tyylillä ei ole väliä, vaan tärkeintä on, että liikut.
Liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta on tavallista vilkkaampaa jopa useamman tunnin. Lajilla ja tyylillä ei ole väliä, vaan tärkeintä on, että liikut.
1. Muista joka päivä arki- ja hyötyliikunta. Pyri noin 10 000 askeleeseen päivässä. 4 000 askelta on noin kolme kilometriä.
2. Kuuntele fiilistäsi ja valitse arki- ja hyötyliikunnan lisäksi täsmälaji, josta oikeasti pidät. Liikuttua tulee, kun liikunta ei ole pakkopullaa. Anna itsellesi lupaus, että harrastat terveysliikuntaa vähintään puoli tuntia lähes joka päivä.
3. Tee asiat helpoksi. Mieti itsellesi ainakin yksi sellainen liikuntamuoto, jota voit harrastaa suoraan kotioveltasi.
4. Aloita rauhallisesti, jollet ole liiemmin kuntoillut. Kävele, sauvakävele, pyöräile ja ui.
5. Liikunnan on hyvä olla vastapaino työlle. Valitse rauhallinen laji, jos työpäiväsi ovat hulinaa ja vilskettä. Maratonille hampaat irvessä treenaaminen ei ole aina oikea valinta. Vatsan ja suoliston kannalta tärkeintä on, että koet liikuntasi rentouttavaksi.
6. Erilaiset joogat, pilates ja syvävenyttely ovat vatsan ja suoliston kannalta hyviä täsmälajeja.
7. Rauhallinen vatsalihastreeni on puolestaan hyvä täsmäharjoitus. Vatsalihasharjoitukset aktivoivat velttoja suolen lihaksia.
8. Älä lähde liian rankan liikunnan pariin heti ruokailun jälkeen, vaan anna vatsalle aikaa käsitellä ruokaa.
Teksti: Taru Jussila
Digipalvelut (09) 156 6227
Avoinna ma–pe 8–19
Painettu lehti. (09) 156 665
Avoinna ma–pe 8–19
Sähköposti (digi)digi@otavamedia.fi
Sähköpostiasiakaspalvelu@otavamedia.fi
Otavamedian vaihde(09) 156 61
Uudenmaankatu 10
00015 OTAVAMEDIA
Tietoa evästeiden käytöstäKäyttäytymiseen perustuva mainontaTietoa verkkopalvelun käytöstäEvästeasetukset
Vastaava päätoimittaja:
Saija Hakoniemi
Sähköpostiosoitteet: etunimi.sukunimi@otava.fi
Toimitus
Kommentit
Aika pitkiä askeleita saa ottaa, jos 4 000 askeleella pääsee kolme kilometriä eteenpäin. Kuinkahan moni pienikokoinen nainen harppoo 75 sentin askelin? Oma askelpituuteni on 44 cm, joten minulle 4 000 askeleesta tulee vajaa kaksi kilometriä.
Askelmittari on silti hyvä kirittäjä. Jos päivittäisestä kiintiöstä puuttuu vain vähän, olen joskus lähtenyt vielä iltapimeälläkin pikku lenkille. Pariintuhanteen askeleeseen menee minun normaalilla kävelyvauhdillani varttitunti, ei mitenkään ylivoimainen suoritus.
Kommentit
Aika pitkiä askeleita saa ottaa, jos 4 000 askeleella pääsee kolme kilometriä eteenpäin. Kuinkahan moni pienikokoinen nainen harppoo 75 sentin askelin? Oma askelpituuteni on 44 cm, joten minulle 4 000 askeleesta tulee vajaa kaksi kilometriä.
Askelmittari on silti hyvä kirittäjä. Jos päivittäisestä kiintiöstä puuttuu vain vähän, olen joskus lähtenyt vielä iltapimeälläkin pikku lenkille. Pariintuhanteen askeleeseen menee minun normaalilla kävelyvauhdillani varttitunti, ei mitenkään ylivoimainen suoritus.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous