Kehonpainoharjoittelu vahvistaa tehokkaasti lihaksia – Oona Kivelän 5 liikkeen kehonpainotreeni
Lihasten vahvistamiseen ei vaadita painoja vaan oman kehon vastus riittää. Tankotanssija Oona Kivelä on tehnyt omasta kehostaan vahvan kehonpainotreenillä ja kertoo viisi suosikkiliikettään, joita kaikkien kannattaa kokeilla.
Monilta ulkoliikuntapaikoilta löytyvillä apinatikkailla voi harjoitella roikkumista ja otteiden vaihtoa.
Lihasten vahvistamiseen ei vaadita painoja vaan oman kehon vastus riittää. Tankotanssija Oona Kivelä on tehnyt omasta kehostaan vahvan kehonpainotreenillä ja kertoo viisi suosikkiliikettään, joita kaikkien kannattaa kokeilla.
Haluaisitko saada lisää lihasvoimaa? Tällöin kehonpainotreeni voi olla sinua varten.
Oman kehon painolla treenaaminen on turvallisempi harjoittelumuoto kuin painojen kanssa tehty treeni ja se sopii kaikille.
– Vaikka olen vahva, olen aina jännittänyt painoja. Enkä oikeastaan ole kokenut painoille tarvetta, koska kehonpainotreeni tarjoaa kaiken, tankotanssija ja OonaK Camp -treenileirejä vetävä tankotanssija Oona Kivelä sanoo.
Oona listasi viisi kehonpainotreenin suosikkiliikettään, jotka kehittävät monipuolisesti koko kroppaa.
Oona Kivelän kehonpainotreeni
1. Roiku
Roikkuminen vahvistaa tehokkaasti ylävartaloa: hartioita, yläselkää ja käsivarsia. Lisäksi se edistää liikkuvuutta.
Kokeile staattista roikkumista, matkustusta apinatikkailla, otteiden vaihtoa ja käsien koukistamista roikkuessa. Näin saat olkapäille monipuolista harjoitusta.
2. Ponnista
Tee liikkeitä, jotka tarjoavat jaloille räjähtävää voimaa. Kokeile esimerkiksi erilaisia hyppyjä ja käytä mielikuvitustasi. Jos vastaasi tulee juoksulenkillä jokin koroke, hyppää sen päälle ja ponnista takaisin alas.
3. Kieri ja pyöri
Muista treenata myös tasapainoaistiasi. Kieriminen, pyöriminen ja kuperkeikat eivät ole vain lapsia varten, vaan ne ovat myös aikuisen tasapainoaistin ja liikkuvuuden kannalta erinomaisia liikkeitä.
4. Harjoittele käsilläseisontaa
Käsilläseisonta on taitoliike, joka kehittää koko kroppaa. Myös ylösalaisin oleminen on tasapainoaistille tärkeää.
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous