Testissä 6 aloittelijalle sopivaa joogatuntia – Lue, mikä tunneilla yllätti

Joogan ei tarvitse olla hikistä äheltämistä. Se voi olla myös pienen pieniä liikkeitä – kuten kitalaen hierontaa kielellä – tai pitkään samassa asennossa pysyttelemistä. Testasimme kuusi joogatuntia.

1. Joogaa räjähtäneille: Apua nivelvaivoihin

Ohjaaja Kirsi Piha-Timonen, pihasali.fi

TUNTI LUPAA lempeitä eteen- ja taaksetaivutuksia, kiertoja, hengitysharjoituksia ja päätteeksi lyhyen meditaation. Sopii kaikille – myös hieman räjähtäneille.

MILLAISTA OLI? Opettaja oli 40 vuotta joogannut 70-vuotias nainen, joka kertoi saaneensa joogasta avun selkä- ja nivelvaivoihinsa. Olen itse harrastanut astangaa, hathajoogaa ja pilatesta, ja monet liikkeet olivat tuttuja. Ne tehtiin kuitenkin hellästi ja varoen, esimerkiksi selinmakuulla jalat koukistettiin vatsan päälle yksi kerrallaan ja aurinkotervehdys tehtiin muunneltuna polviseisonnasta.

TOTEUTUIKO LUPAUS? Hyvä, turvallinen fiilis, ja sopii esimerkiksi heikkoselkäisille.

TÄMÄ YLLÄTTI: Liikkeet tuntuivat tehokkailta, vaikka ne tehtiin tavallista varovaisemmin ja melko lyhyinä sarjoina.

2. Yinjoogaa: Kipua päin

Ohjaaja Annukka Salonen, studioyin.com

TUNTI LUPAA syvävenyttää, stimuloida sidekudoksia, tyynnyttää hermostoa ja opettaa hyväksyvää läsnäolon taitoa. Ei vaadi aiempaa joogakokemusta.

MILLAISTA OLI? Yinjooga on hidasta. Yksi asana eli venytysasento kestää 2–5 minuuttia. Asennot eivät vaadi voimaa tai erityistaitoja, mutta ah, kuinka kipeää ne tekevätkään. Olen taipuisa, mutta on tuskallista olla monta minuuttia samassa asennossa. Ohjaaja neuvoo lempeästi menemään kipua päin. Ensin väsyy mieli, keho vasta paljon myöhemmin. Kun tekee mieli luovuttaa, takerrun ohjaajan sanoihin.

TOTEUTUIKO LUPAUS? Tunnen itseni pari senttiä pidemmäksi, piirun verran vahvemmaksi ja kieltämättä tavallista tyynemmäksi.

TÄMÄ YLLÄTTI: Liikuin tunnin aikana tuskin lainkaan, ja silti tuli lämmin.

Lue myös: Joogalajit – Löydä oma suosikkisi

3. Kundaliinijoogaa ja tervehdyttävää rakkautta: Hellyyttä minulle

Ohjaaja Emilia Vasko-Kujala, facebook.com/kehtokoulu

TUNTI LUPAA vahvistaa kehoyhteyttä ja herkistää tuntemaan meissä jo olevan rakkauden. Sopii kaikentasoisille.

MILLAISTA OLI? Pääosa harjoituksista tehtiin silmät kiinni. Etenkin alussa tehtiin raskaita mutta helppoja liikkeitä, jotka nostivat hien pintaan. Tunnilla lausuttiin myös mantroja, joiden resonointi kehossa tuntui hellältä hieronnalta.

TOTEUTUIKO LUPAUS? Sopiva aloittelijalle. Olo tunnin jälkeen oli hyvin vapautunut henkisesti ja fyysisesti. Tunti herkisti ja eheytti.

TÄMÄ YLLÄTTI: Lisäsi henkistä hyvinvointia valtavasti. Hoitava, hellä ja voimakas tunti. Suosittelen jokaiselle, joka haluaa hengähdystauon hektisestä maailmanmenosta.

4. Scaravellijoogaa: Sisältää kasvohieronnan

Ohjaaja Malla Rautaparta, manipura.fi

TUNTI LUPAA meditaatiota koko keholla. Minimaaliset liikkeet lisäävät tietoisuutta erityisesti kehon sisäisestä tilasta. Joogaaja pääsee aktivoimaan aiemmin tuntemattomia alueita itsessään. Sopii kaikille.

MILLAISTA OLI? Tunnelma oli rauhallinen, rentouttava ja venyttelevä. Liikkeet muistuttivat hieman pilates-liikkeitä; ne olivat todella pieniä ja vaativat täydellistä keskittymistä. Erikoisinta oli rauhoittava omien kasvojen sively ja hieronta – se tuntui hyvältä ja kasvot todella rentoutuivat.

TOTEUTUIKO LUPAUS? Muutama uusi lihas löytyi esimerkiksi kainaloiden alta, ja tunsin oloni rentoutuneeksi tunnin jälkeen.

TÄMÄ YLLÄTTI: Jotkut liikkeistä olivat vielä minimaalisempia kuin odotin: esimerkiksi suun sisäosan hieronta kieltä liikuttelemalla.

Lue myös: Viisi tiibetiläistä riittiä – Apuna painonpudotuksessa

5. Iyengarjoogaa selälle: Eroon kireyksistä

Ohjaaja Päivi Nelimarkka, lisätietoja joogaespoo.fi

TUNTI LUPAA perusjoogaharjoituksia selälle, joita on myös helppo toteuttaa kotona. Ajatukset kirkastuvat, keho tuntuu keveämmältä ja nykyhetki hyvältä. Selkäranka nuortuu.

MILLAISTA OLI? Harjoituksissa painottuivat venytykset, ja vaativimmista liikkeistä ohjaaja näytti myös helpomman vaihtoehdon. Tunnilla tehtiin harjoituksia myös remmin ja tiilen avulla. Esimerkiksi pariharjoituksessa toinen joogaaja asettui alaspäin katsovaan koiraan eli konttausasentoon polvet suorina ja toinen kiskoi parinsa nivusten alta kiepautetulla remmillä tämän alaselkää ylös ja taakse.

TOTEUTUIKO LUPAUS? Kyllä. Tunti avasi etenkin alaselän ja lonkan lihakset.

TÄMÄ YLLÄTTI: Seuraavana aamuna herätessäni yhtäkään lihasta ei kiristänyt. En ollut kokenut vastaavaa kuukausiin.

Lue myös: Selkä kuntoon joogalla: 6 + 1 liikettä

6. Seasonal Yoga Flow -vesielementti: Nesteet liikkeelle

Ohjaaja Saija Kekkonen, yogaangel.fi

TUNTI LUPAA jättää tilaa itsetutkiskelulle. Nikama nikamalta etenevät rullaukset nesteyttävät ja hoitavat selkärankaa.

MILLAISTA OLI? Tunnilla oli rauhallinen tempo, vaikka koko ajan oltiin pienessä liikkeessä. Liikkeet tehtiin ensin yksittäin, sen jälkeen toisiinsa sidottuina virtaavina sarjoina. Osa liikkeistä vaati tasapainoa, ja vaikeustaso nousi loppua kohden. Ohjaaja antoi vaihtoehtoisia tapoja tehdä liikkeitä, aloittelijalle oli helppoja perusliikkeitä.

TOTEUTUIKO LUPAUS? Sai elimistön heräämään, nesteet lähtivät liikkeelle.

TÄMÄ YLLÄTTI: Tunnilla soi musiikki, mikä hieman häiritsi keskittymistä omaan sisäiseen tutkiskeluun.

Lue myös: Metsäjooga – Katso kuuden liikkeen helppo ohjelma!