Terveys

Onko aineenvaihduntasi hidastunut? 3 oiretta, jotka kertovat kehon olevan säästöliekillä

Aineenvaihdunta usein hidastuu laihduttajilla ja ihmisillä, jotka ylipäätään syövät liian vähän. Lihomisen pelko ja laihduttamisen halu voivat johtaa ongelmiin. Aineenvaihdunnan korjaaminen lähtee liikkeelle energiavajeen purkamisesta eli siitä, että aletaan syödä oman energiantarpeen mukaan, sanoo ravinto- ja liikuntavalmentaja Anu Marin.
6.2.2017 Teksti: Johanna Jantunen Kuvat: iStock

Jos et saa itseäsi lähtemään salille, syy ei välttämättä ole huonossa itsekurissa vaan siinä, ettei aineenvaihduntasi toimi kuten pitäisi.

– Ihmiset ajattelevat, että itsekuri on se, jolla liikunta ja ruokavalio hoidetaan. Mutta jos itsekuri ja fysiologia pistetään vastakkain, fysiologia voittaa, ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marin kertoo.

Marin on erikoistunut aineenvaihdunnan eheyttämiseen, ja häneltä on ilmestynyt aiheesta myös Aktivoi aineenvaihduntasi -niminen kirja.

Marin kertoo, että liikunta voi tuntua jopa vastenmieliseltä, jos aineenvaihdunta ei toimi ja keho käy säästöliekillä.

– Syynä ovat hormonaaliset muutokset, joita hidastunut aineenvaihdunta saa aikaan.

Liikuntainnon puuttumisen lisäksi myös seuraavat merkit kertovat siitä, että aineenvaihdunta saattaa olla ongelmissa.

1. Jatkuva väsymys

Yleinen väsymys ja voimattomuus ovat tyypillisiä ongelmia, joita hidastunut aineenvaihdunta saa aikaan.

– Normaalista arjesta suoriutuminen voi tuntua raskaalta ja haastavalta, eikä energiaa jää liikuntaankaan.

Hidastunut aineenvaihdunta passivoi ihmistä myös sitä kautta, että se vähentää halua liikkua.

2. Syömisen hallinta on vaikeaa

Häiritsevä makeanhimo ja ahmimiskohtaukset voivat kieliä aineenvaihdunnan häiriöistä.

– Hormonaalisten muutosten vuoksi ihmisen on vaikeaa vastustaa mielitekoja ja syömisen hallinta on hankalaa.

3. Normaalipainon löytäminen takkuaa

Hidastunut aineenvaihdunta voi vaikuttaa myös painoon. Laihduttaja voi huomata, ettei paino enää putoa, vaikka tekisi mitä. Pudotettu paino saattaa myös tulla kaksinkertaisena takaisin.

– Terveen painon löytyminen on helpompaa, kun aineenvaihdunta toimii.

Toisaalta myös normaalipainoisella tai laihallakin ihmisellä voi olla aineenvaihduntansa kanssa ongelmia.

– Ajatellaan vaikka anorektikoita: heidän aineenvaihduntansa käy hyvin hitaalla.

Aineenvaihdunta kuntoon ajattelutapojen muutoksella

Aineenvaihduntaongelmat johtuvat Marinin mukaan joko pitkittyneestä tai toistuvasta energiavajeesta.

– Kroonisilla laihduttajilla, jojolaihduttajilla ja ihmisillä, jotka ylipäätään syövät liian vähän, aineenvaihdunta on usein hidastunut. Lihomisen pelko ja laihduttamisen halu johtavat ongelmiin.

Aineenvaihdunnan korjaaminen lähtee liikkeelle energiavajeen purkamisesta eli siitä, että aletaan syödä oman energiantarpeen mukaan.

– Aineenvaihdunta kaipaa sitä, että kaikki ravintoaineryhmät ovat tasapainossa. Ihmisen tulee saada riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Syömistottumusten lisäksi myös omat ajattelutavat voivat kaivata muutosta.

– Asioita pitäisi alkaa tehdä laihtumisen sijaan suorituskyky ja terveys edellä. Jos ihminen on aivopessyt itsensä siihen, että hänen täytyy laihtua, olla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tai sinnitellä päivittäin 1500 kalorilla, tällaisista ajatuksista luopuminen voi olla se vaikein mutta tärkein askel.

Säännöllisen ja riittävän syömisen lisäksi myös liikunta ja uni tekevät aineenvaihdunnalle hyvää.

Noin 8 tunnin yöunet ja oman palautumiskapasiteetin mukainen liikunta tukevat aineenvaihdunnan toimintaa. Sen sijaan erilaiset poppakonstit aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi Marin suosittelee unohtamaan.

– Jos isot linjat ovat pielessä eli et nuku riittävästi, liikut liian paljon tai liian vähän ja olet toistuvasti energiavajeessa, on aivan sama kuinka paljon litkit vihreää teetä tai syöt chiliä.

Fitness-kilpailijalle, joka haluaa hakea viimeistä buustia kisoihin, tällaisista konsteista voi olla hyötyä, mutta tavalliselle ihmiselle niiden vaikutus on marginaalinen.

Mistä tunnistaa, että aineenvaihdunta pelaa jälleen?

Hyvä ja energinen olo kertovat siitä, että aineenvaihdunta toimii kuten pitääkin. Virtaa riittää sekä arjen pyörittämiseen että liikuntaan.

– Kun aineenvaihdunnan saa toimimaan, oma suorituskyky nousee. Salilla jaksaa nostaa enemmän punttia tai lenkkipolulla juosta kovempaa.

Myös syömisen hallinta on helpompaa, kun kehon omat tunnistusjärjestelmät pelaavat.

– Mielitekoja tulee harvemmin ja niitä pystyy vastustamaan. Syömisessä säilyy kontrolli, vaikka herkuttelisikin.

Aineenvaihdunnan toimiminen voi näkyä myös painossa, mutta Marinin mielestä vaa’an lukemien sijaan kannattaa keskittyä oman olotilansa tarkasteluun.

– Etsimme usein peilistä ja vaa’asta eli itsemme ulkopuolelta vakuutteluja siitä, teemmekö jotain oikein. Kehottaisin kääntämään katseen sisäänpäin ja miettimään, miltä oma olo tuntuu. Nouseeko suorituskyky, onko olo pirteämpi?

Kun aineenvaihduntaansa lähtee parantamaan, täytyy myös hyväksyä se, että mitä tahansa voi tulla vastaan.

– Jos keho on ollut pitkään energiavajeessa, ja sitten energiansaantia lähtee lisäämään, paino voi joskus lisääntyä, joskus pysyä samana ja joskus laskea. Tekemistä kannattaa silti jatkaa. Laihuudella ei tee mitään jos sen kustannuksella olo on jatkuvasti väsynyt ja huono.

Toimivan aineenvaihdunnan ABC

A. Riittävästi energiaa ruokavaliosta

Ei kitsastella ja nipistellä koko ajan, vaan syödään oman tarpeen mukaan.

B. Pidetään syöminen rentona ja helppona

Syömisen tulisi olla helppoa ja rentoa. Mitään ruoka-ainetta, kuten hiilihydraatteja tai gluteenia, ei kannata alkaa turhaan vältellä. Sen sijaan tunnistetaan tarpeeseen tulevat rajoitukset.

C. Liikuntaa ja lepoa sopivassa suhteessa

Opitaan tunnistamaan omat voimavarat ja liikkumaan niiden mukaan. Joskus liikunta voi olla rääkkiäkin, mutta silloin myös palautumispuolen täytyy olla kunnossa. Kovia treenejä on turha lähteä tekemään, jos elämässä on paljon stressiä ja liian vähän unta.

Vinkit kertoi ravinto- ja voimavalmentaja Anu Marin.

Lue myös:

Jenkkakahvojen, jumahtaneen painon ja herkkuhimon syynä leptiiniresistenssi? 9 ratkaisua

8 toimimatonta ”viisautta” laihduttamisesta ja painonhallinnasta – oletko uskonut näihin?

Miten pysyä hoikkana myös dieetin jälkeen? Ravintoterapeutti neuvoo

Miksi paino ei putoa? 5 laihduttajan yleisintä virhettä ja ratkaisut niihin

Lue myös

Suosittelemme