30 päivän kävelyhaaste: kohota kuntoasi helposti kuukaudessa!
Liikunnan aloittaminen tyssää usein siihen, että harrastettu liikunta on liian kovatempoista ja raskasta. On vaikeaa ryhtyä jumppaamaan säännöllisesti tai käydä juoksemassa useita kertoja viikossa, jos liikunta ei ole viime aikoina kuulunut omaan elämään. Seurauksena on helposti uupumista, turhautumista ja syyllisyyden tunteita.
Käveleminen on helppo tapa tehdä liikunnasta rutiinia ja päästä samalla parempaan kuntoon. Kävelylenkkeily ei vie ihmistä äärirajoille, mutta se parantaa veren sokeri- ja kolesteroliarvoja, vahvistaa lihaksia, ehkäisee sairauksia ja edistää painonhallintaa. Lisäksi kävely piristää mieltä ja lievittää stressiä.
Mikset siis aloittasi kävelylenkkeilyä jo tänään? Lähde mukaan 30:n päivän kävelyhaasteeseemme, jota noudattamalla kuntosi kohenee ja mielesi virkistyy!
Kävelyhaasteen ohjeet:
- Tee päivittäin ohjelman mukainen kävelylenkki.
- Kävele oman valintasi mukaan joko sellaisella vauhdilla, että hengityksesi kiihtyy hieman ja kävely tuntuu melko kevyeltä tai sellaisella vauhdilla, että hengityksesi kiihtyy kunnolla ja kävely tuntuu rasittavalta.
- Haasta itsesi päivinä, jotka on merkitty *-merkeillä (eli päivinä 4, 10, 16, 22 ja 26). Voit esimerkiksi kävellä koko lenkin tai osan lenkistä reippaammalla tahdilla, tehdä lenkin haastavammassa maastossa, kävellä lenkin varrella portaita tai ottaa lenkille sauvat mukaan. Vain mielikuvitus on rajana!
- Jos sairastut, jätä haaste hetkeksi kesken ja jatka parannuttuasi siitä, mihin jäit.
- Tsemppiä!
30:n päivän kävelyhaaste
| Päivä | Kävelyä |
| 1. | 20 min |
| 2. | 30 min |
| 3. | 20 min |
| * 4. * | 30 min |
| 5. | 20 min |
| 6. | LEPO |
| 7. | 30 min |
| 8. | 20 min |
| 9. | 30 min |
| * 10. * | 20 min |
| 11. | 30 min |
| 12. | LEPO |
| 13. | 45 min |
| 14. | 30 min |
| 15. | 45 min |
| * 16. * | 30 min |
| 17. | 45 min |
| 18. | LEPO |
| 19. | 60 min |
| 20. | 45 min |
| 21. | 60 min |
| * 22. * | 45 min |
| 23. | 60 min |
| 24. | LEPO |
| 25. | 30 min |
| * 26. * | 40 min |
| 27. | 30 min |
| 28. | 50 min |
| 29. | 60 min |
| 30. | 70 min |
Lähteet: Care2, Simplemost, UKK-instituutti
Lue myös:
Kannattaako juosta vai kävellä? 6 hyvää syytä vaihtaa juoksu kävelyyn
Tämän verran kävelyä päivässä riittää – saavuta 10 mahtavaa terveyshyötyä
Muuta kävely tehotreeniksi – Personal trainerien ohjeet
Kommentit
Olen Jo kävellyt 5 päivänä peräkkäin niin 6 km päivässä ja paljon mäkiä sisältäneet lenkit.
Kommentit
Olen Jo kävellyt 5 päivänä peräkkäin niin 6 km päivässä ja paljon mäkiä sisältäneet lenkit.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous