Liikunta

Teetkö tämän yleisen kuntosaliliikkeen väärin? Katso videolta, miten ylätalja eteen tehdään oikein

Kuntosaliharjoittelussa tärkeintä on, että tekniikat opettelee oikein, ennen kuin alkaa huhkia.
2.5.2019 Teksti: Virve Järvinen Kuvat: iStock | Video Mirva Kakko

Tekniikka ennen tehoja! Kuntosalilla vietetty aika menee hukkaan, jos liikkeet tekee väärin. Jotta treeni olisi turvallista, liikeradat kannattaa opetella ensin pienillä painoilla kuntoon.

– Opetteluvaiheessa vastus on sopiva silloin, kun kohdelihaksiin saa selvän tuntuman, mutta pystyy vielä suorittamaan liikkeen hyvällä tekniikalla ja laajalla liikeradalla, liikuntatieteiden maisteri Jarno Lemmelä Trainer Labista neuvoo.

Tee ylätalja eteen oikein – työllistä selkää, älä käsiä

Vastusta voi lisätä sitä mukaa, kun osaaminen ja voimat kasvavat. Jos treeni ei ala tuottaa tulosta, tekniikka kannattaa tarkistuttaa ammattilaisella – esimerkiksi silloin, kun ahkera ylätaljan vetäminen tuntuu pelkästään käsivarren lihaksissa.

Jarno Lemmelä näyttää videolla, kuinka ylätalja eteen tehdään oikein.

Ota taljasta ote, paina hartioita alas ja taakse ilman, että kyynärnivelet vielä koukistuvat. Jo tämä liike saa tangon selvästi laskeutumaan. Vedä tankoa alaspäin melko lähellä päätä. Huolehdi, etteivät olkapäät liikkeen loppuvaiheessakaan käänny eteenpäin.

Lue myös

Suosittelemme