Nämä 3 tekijää lisäävät tutkitusti elinvuosia – monestako jo pidät huolta?
Välttämällä tupakointia, ylipainoa ja kohonnutta verenpainetta voi saada tutkitusti lisää terveitä elinvuosia.
Savuton, monipuolinen ja vähäsuolainen sekä fyysisesti aktiivinen elämäntapa auttaa elämään terveempänä ja pidempään.
Välttämällä tupakointia, ylipainoa ja kohonnutta verenpainetta voi saada tutkitusti lisää terveitä elinvuosia.
Useimmat meistä sairastuvat elämänsä aikana johonkin pitkäaikaissairauteen enemmin tai myöhemmin. Uuden hollantilaistutkimuksen mukaan savuttomat ja normaalipainoiset ihmiset, joiden verenpaine on hyvällä tasolla, sairastuvat kuitenkin keskimäärin yhdeksän vuotta myöhemmin ja elävät keskimäärin kuusi vuotta pidempään.
Tulokset perustuvat yhdeksän tuhannen yli 45-vuotiaan henkilön seurantietoihin vuosilta 1989–2012. Seurantajakson aikana melkein kaikille ilmaantui ainakin yksi tarttumaton pitkäaikaissairaus, kuten sydän- ja verisuonitauti, aivohaveri, hengityssairaus tai diabetes.
Tutkimus vahvistaa elintapojen merkitystä tarttumattomien pitkäaikaissairauksien synnyssä ja ehkäisyssä. Savuton, monipuolinen ja vähäsuolainen sekä fyysisesti aktiivinen elämäntapa auttaa elämään terveempänä ja pidempään.
Savuttomuudesta hyötyvät kaikki
Tupakointi lisää keuhkosyövän, keuhkoahtaumataudin sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Myös passiivinen altistuminen aiheuttaa samoja terveyshaittoja kuin tupakointi.
Tupakoinnin lopettamisessa on paljon lyhyen ja pitkän aikavälin positiivisia vaikutuksia. Jo vuorokauden kuluttua lopettamisesta keuhkot alkavat puhdistua ja sydänkohtauksen riski alkaa laskea. Viikkojen kuluessa elimistön verenkierto paranee ja energisyys lisääntyy. Muutaman kuukauden kuluttua hengitysvaikeudet vähenevät selvästi ja iho heleytyy.
Viiden vuoden kuluttua sydänkohtauksen ja sydänkuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna. 10 vuoden kuluttua keuhkosyövän riski vähenee puoleen tupakoitsijaan verrattua ja sydänkohtauksen riski on samalla tasolla kuin tupakoimattomalla.
Lue myös: Kumppanin tupakointi ärsyttää – mitä tehdä?
Normaalipaino ei ole aivan yksinkertainen asia
Pelkkä paino ei vielä kerro, onko ylipainoinen. Paino pitääkin suhteuttaa painoindeksin avulla pituuteen. Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index) saadaan jakamalla paino pituuden neliöllä. Esimerkiksi 168-senttisen 73 kiloa painavan henkilön painoindeksi on 25,9.
Normaaliksi painoindeksiksi on valittu alue 18,5-25, jossa terveys on parhaimmillaan. Sairauksien riski suurenee, jos luku on pienempi tai suurempi. Laske oma painoindeksisi – laskurimme kertoo, onko sinulla ylipainoa ja mitä tuloksesi tarkoittaa.
Painoindeksiä voidaan käyttää vain täysi-ikäisille. Lapsille ja alle 18-vuotiaille on oma painoindeksin laskutapa.
Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80
Kohonnut verenpaine eli hypertensio ei yleensä tunnu. Jatkuvasti koholla oleva verenpaine vaurioittaa sydämen lisäksi verisuonia, aivoja ja munuaisia. Se on maailmassa eniten terveitä elinvuosia verottava riskitekijä.
Verenpaineen saa selville vain mittaamalla ja seuraamalla omia tuloksia. Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80. Ihanteellisella verenpainaineella tarkoitetaan tasoa, johon on tutkimuksissa liitetty vähiten sairauksia.
Lue myös: Tämän verenpaine kertoo terveydestäsi – kysyimme lääkäriltä 4 kysymystä verenpaineesta
Lähteet: Duodecim, Hengitysliitto, PLOS Medicine, Sydän.fi, Terveyskirjasto
Kommentit
Yes. Nämä ovat varmasti kolme selkeästi elimistöä rasittavia ja terveyttä vaarantavia. Ylipainosta vielä sen verran, että se paino ei vyötäröllä ollessaan ole ehkä niin kovin vaarallista mutta sen syntyvaihe ja ylläpito on, kun se yleensä tarkoittaa, että silloin on verensokeri ja veren insuliinitaso molemmat koko ajan tai lähes koko ajan kohollaan ja nämä molemmat kohonneina ovat vahingollisia koko elimistölle. Kun pitää hiilihydraatit minimissään, niin pysyy verensokeri, veren insuliinitaso, paino, verenpaine, maksan rasvamäärä jne helpommin terveellä tasolla.
Kommentit
Yes. Nämä ovat varmasti kolme selkeästi elimistöä rasittavia ja terveyttä vaarantavia. Ylipainosta vielä sen verran, että se paino ei vyötäröllä ollessaan ole ehkä niin kovin vaarallista mutta sen syntyvaihe ja ylläpito on, kun se yleensä tarkoittaa, että silloin on verensokeri ja veren insuliinitaso molemmat koko ajan tai lähes koko ajan kohollaan ja nämä molemmat kohonneina ovat vahingollisia koko elimistölle. Kun pitää hiilihydraatit minimissään, niin pysyy verensokeri, veren insuliinitaso, paino, verenpaine, maksan rasvamäärä jne helpommin terveellä tasolla.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous