6 mahtitreeniä Selviytyjien Kipa Tiivolan kanssa – tee kotona ilmaiseksi vaikka heti!
Positiivisesta asenteestaan ja olemuksestaan tunnetun valmentajan Kira “Kipa” Tiivolan treeneistä löytyy jokaiselle kotitreenaajalle oma suosikki. Ei muuta kuin video pyörimään ja hiki otsalle.
Valmentaja Kira "Kipa" Tiivola kilpailee Selviytyjät Suomi -ohjelman 7. kaudella.
Positiivisesta asenteestaan ja olemuksestaan tunnetun valmentajan Kira “Kipa” Tiivolan treeneistä löytyy jokaiselle kotitreenaajalle oma suosikki. Ei muuta kuin video pyörimään ja hiki otsalle.
Vuoden 2023 Selviytyjät Suomi -ohjelmasta tuttu valmentaja Kira “Kipa” Tiivola veti Anna energiaa -Facebook-ryhmässä sarjan innostavia livetreenejä. Valitsimme treeneistä kuusi erilaista, joiden tallenteet pääset nyt näkemään alla olevilta videoilta.
Treenaa yhdessä Kipan kanssa vaivattomasti kotoa käsin, sinulle sopivaan aikaan.
1. Koko kropan tehotreeni
Tämä koko kehoa tehokkaasti kehittävä treeni soveltuu kaiken tasoisille kotikuntoilijoille, liikkeitä on mahdollisuus varioida oman kuntotason mukaan.
Mitä tarvitset? Jumppamaton, juomapullon ja hikipyyhkeen.
Kauanko kotitreeni kestää? 45 minuuttia.
2. Liikkuvuus-, liikehallinta- ja lihaskuntotreeni
Liikkuvuusharjoittelu vahvistaa ja venyttää lihaksia. Ei siis ihme, että sitä suositellaan viikoittain tehtäväksi. Tässä treenissä yhdistellään niin liikkuvuus-, liikehallinta- kuin lihaskuntotreeniäkin. Tämä treeni avaa tehokkaasti kropan liikeratoja ja vetreyttää rankaa.
Mitä tarvitset? Jumppamaton ja oman jalan mitan verran tilaa ympäriltä.
Kauanko kotitreeni kestää? 45 minuuttia.
3. Tehokas syketreeni
Jos toiveesi on kunnon kehittäminen, tämä treeni on sinua varten. Tässä treenissä niin ylä- ala- kuin keskivartalokin pääsee kunnolla hommiin.
Mitä tarvitset? Jumppamaton ja oman jalan mitan verran tilaa ympäriltä.
Kauanko kotitreeni kestää? 45 minuuttia.
4. Kehonhuoltotreeni ripauksella lihaskuntoa
Kipa lupaa tällä treenillä rakkautta niin keholle kuin mielelle. Hemmottele kroppaasi tällä lempeällä kehonhuoltotreenillä, joka sopii vaikka päivittäin tehtäväksi.
Mitä tarvitset? Jumppamaton ja oman jalan mitan verran tilaa ympäriltä. Kenkiä ei tarvita, voit tehdä treenin sukkasillaan tai varpaat paljaana.
Kauanko kestää? Tässä treenissä ei lasketa minuutteja, mutta tallenne on noin tunnin pituinen.
5. Pakara- ja vatsatreeni
Kun pakaroita ja vatsaa treenaa oikealla tekniikalla, treeni tuottaa enemmän tulosta kuin huitaisten tehty, huima määrä toistoja. Tässä treenissä tekniikka on ykkösenä, mutta hiki tulee takuulla.
Mitä tarvitset? Jumppamaton, hieman tilaa ympärillesi.
Kauanko kotitreeni kestää? 45 minuuttia.
6. Puolen tunnin lihaskuntotreeni koko vartalolle
Kun aikaa ei ole hukattavaksi, puolen tunnin lihaskuntotreeni on valintasi. Tässä lihaskuntotreenissä sykkeet eivät nouse pilviin. Vaikka treeni on varsin lyhyt, ehdit tunnustelemaan rauhassa, missä kohti lihaksia mikäkin liike tuntuu. Liikkeet voi tehdä seisten tai lattialla.
Mitä tarvitset? Jumppamaton ja parin jalan mitan tilaa eteen ja taakse.
Kauanko kotitreeni kestää? Varsinainen treeni kestää 30 minuuttia, lisäksi loppuun tehdään noin 15 minuuttia venyttelyjä.
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous