![](https://anna.fi/awpo/img/2018/06/jooga-niskakipu.jpg?s=b2a3496f7941dc0b93556f4bc36ce565&fit=crop)
7 niskakipua ja ylävartalon jännityksiä helpottavaa jooga-asentoa
Jos kärsit niskakivuista tai ylävartalosi on jumissa, kannattaa kokeilla joogaa. Nämä 7 avaavaa jooga-asentoa tuovat helpotusta niska-hartiaseudun vaivoihin.
Kissa-lehmä-joogaliike rentouttaa selkää ja niskaa.
Jos kärsit niskakivuista tai ylävartalosi on jumissa, kannattaa kokeilla joogaa. Nämä 7 avaavaa jooga-asentoa tuovat helpotusta niska-hartiaseudun vaivoihin.
Niskakipu ja hartiaseudun jumit ovat erittäin yleisiä vaivoja. Niska voi kipeytyä esimerkiksi huonon ryhdin, pään virheasennon tai stressin vuoksi. Erityisesti istumatyöläiset ovat alttiita niska-hartiaseudun ongelmille.
Jos niskakipu vaivaa, apu voi löytyä joogasta. Listasimme seitsemän jooga-asentoa, jotka helpottavat niskan ja hartioiden jännityksiä.
Kissa-lehmä
Marjaryasana-bitilasana eli kissa-lehmä-liike lisää ylävartalon ja selän liikkuvuutta ja lievittää niskan jännityksiä.
Tee näin: Asetu konttausasentoon. Kämmenet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla.
Lähde notkistamaan sisäänhengityksellä selkää nikama nikamalta. Rinta nousee ylös, katse kääntyy yläviistoon ja häntäluu kohoaa kohti kattoa. Pysy asennossa pari sekuntia ja lähde pyöristämään selkää uloshengityksellä. Kuvittele, että vedät napaa kohti selkärankaa. Leuka kääntyy kohti rintaa.
Toista liikesarja rauhallisesti 10 kertaa.
Eteentaivutus
Eteentaivutus seisten, uttanasana, rentouttaa kehoa ja mieltä ja auttaa lievittämään ylävartalon jännityksiä.
Tee näin: Asetu seisomaan lantionlevyiseen haara-asentoon polvet kevyesti koukussa. Rullaa ylävartalosi pyöreällä selällä jalkoja vasten.Vedä leukaa kohti rintaa ja anna pään ja niskan rentoutua. Kädet voivat roikkua kohti lattiaa. Voit myös ottaa käsillä kiinni nilkkojen takaa.
Voit kääntää päätäsi varovasti puolelta toiselle tai pyöritellä sitä rennosti.
Pysy asennossa noin minuutin ajan ja nouse pyöreällä selällä takaisin yläs.
Ylävartalon kierto istuma-asennossa
Ylävartalon kierto risti-istunnassa eli parivrtta sukhasana venyttää selkää ja niska-hartiaseutua. Lisäksi se lievittää stressiä.
Tee näin: Asetu risti-istuntaan selkä suorana. Aseta oikea käsi vasemman polven päälle ja vasen käsi vartalon taakse. Vasemman käden sormet osoittavat poispäin vartalosta.
Kierrä uloshengityksellä ylävartaloa vasemmalle. Käännä niskaa kevyesti takaviistoon. Tarkista, että hartiat ovat rentoina eivätkä nouse kohti korvia.
Pysy asennossa noin puoli minuuttia ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Toista liike toiselle puolelle.
Kolmioasento
Utthita trikonasana eli sivutaivutus kolmioasennossa auttaa helpottamaan kipuja ja jännityksiä niin niskassa, hartioissa kuin yläselässäkin.
Tee näin: Asetu seisoma-asentoon ja ota toisella jalalla iso askel eteenpäin. Käännä taaimmaisen jalan jalkaterä osoittamaan noin 45 astetta vartalosta poispäin. Etummaisen jalan jalkaterä osoittaa suoraan eteenpäin.
Nosta kädet vaakatasoon ja vie edessä olevan jalan puoleinen käsi kohti lattiaa. Toinen käsi suoristuu kohti kattoa. Käännä lopuksi katse ylhäällä olevan käden suuntaan.
Pysy asennossa 30 sekuntia ja palaa rauhallisesti seisoma-asentoon. Toista liike toiselle puolelle.
Lapsen lepoasento ylävartalon kierrolla
Parsva balasana eli lapsen lepoasento ylävartalon kierrolla lievittää jännityksiä niskassa ja ylävartalon alueella.
Tee näin: Asetu konttausasentoon. Irrota toinen käsi lattiasta ja vie se toisen käden ali niin, että lopulta käsivarsi asettuu lepäämään lattialle. Toinen käsivarsi voi olla joko koukussa vartalon etupuolella tai suoristua pään yli.
Pidä korva vasten lattiaa tai käännä leukaa rauhallisesti yläviistoon.
Pysy asennossa noin puoli minuuttia ja palaa takaisin konttausasentoon. Toista liike toiselle puolelle.
Tuettu silta
Tuettu silta eli setu bandhasana venyttää niskan takaosaa.
Tee näin: Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni lattiassa lantionlevyisessä asennossa. Kädet ovat vartalon vieressä ja kämmenet asettuvat lattiaa vasten.
Nosta lantio rauhallisesti ylös lattiasta. Pakarat ovat aktiiviset. Jalkapohjat, kämmenet, yläselkä ja takaraivo pysyvät lattiassa. Nouse niin ylös kuin pääset.
Pysy asennossa muutaman syvän hengityksen ajan ja laske selkä rauhallisesti nikama nikamalta takaisin lattiaan. Toista viisi kertaa.
Koiranpentu
Uttana shishosana eli koiranpentuasento lievittää stressiä ja venyttää selkää ja hartioita.
Tee näin: Asetu konntausasentoon lattialle. Polvet ovat suoraan lantion alapuolella ja kämmenet hartioiden alapuolella.
Vie kämmeniä eteenpäin ja laske rintaa kohti lattiaa. Anna otsan laskeutua lattiaan tai esimerkiksi pehmeää vilttiä vasten (toisin kuin kuvassa). Niskan on tarkoitus olla mahdollisimman rennossa asennossa.
Pysy asennossa noin minuutin ajan.
Lähteet: Do You Yoga, Healthline, Yoga Journal
Kommentit
Tämän setin kun tekee niin kyllä lievittää niskakipua ihanasti.
Kommentit
Tämän setin kun tekee niin kyllä lievittää niskakipua ihanasti.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous