Ihmisillä jaloissa juoksukenkiä.
Juoksukengän hankinnassa tulisi huomioida kengän käyttötarkoitus sekä oman jalan rakenne.
Liikunta

Droppi, pronaatio ja kiertojäykkyys haltuun – juoksuvalmentaja kertoo, miten juoksukenkä kannattaa valita

Juoksuvalmentaja Minna Syvälä kertoo parhaimmat vinkit uusien juoksukenkien hankintaan – näin onnistut lenkkariostoksilla.
Teksti: Roosa Roivainen Kuvat: iStock

Miten juoksukenkä kannattaa oikeasti valita? Millainen kenkä sopii juuri minulle? Mitä juoksukenkien ostotilanteessa tulisi huomioida? Millaisella budjetilla on hyvä lähteä liikkeelle?

Juoksukenkien hankinta saattaa herättää useita kysymyksiä. Kysyimme neuvoa juoksuvalmentaja Minna Syvälältä.

Syvälän perusohje on ytimekäs ja helppo muistaa: valitse juoksukenkä, joka tuntuu omassa jalassa hyvältä.

– Mikä istuu kaverin jalkaan, ei välttämättä istu omaan jalkaan, Syvälä huomauttaa.

Juoksukenkä vaimennuksella vai ilman?

Kannattaako juoksukengässä olla pehmustetta? Syvälän mukaan silloin puhutaan kengän vaimennuksesta. Aloittelijan kannattaa aloittaa lenkkarista, josta vaimennusta löytyy.

– Kokemuksen karttuessa rinnalle voi hankkia toiset juoksukengät, jotka ovat vähemmän vaimentavat.

Kesän saapuessa ja lämpötilan niin salliessa jalkoja voi myös harjoittaa juoksemalla lyhyitä matkoja avojaloin. Syvälä ohjeistaa, että alustana toimii hyvin nurmikko tai hiekkaranta.

– Harjoittelu vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia, Syvälä täsmentää.

Mieti aina, miten kenkä sopii juuri sinun jalkaasi

Jos fysioterapeutti ei ole analysoinut jalkojasi, lähde silloin neutraalista eli tuettomasta jalkineesta.

Parhain ajankohta kenkäostoksille on iltapäivä, koska silloin jalat ovat jo hieman turvonneet. Mukaan kannattaa napata myös juoksusukat.

– Etenkin naiset ostavat helposti liian pienet juoksukengät. Kengän kärkeen pitää jäädä etusormen leveys tilaa, Syvälä neuvoo.

Lenkkariostoksille suutaava huomaa nopeasti, että kenkien hintahaarukka on leveä. Syvälä huomauttaa, että hinnan sijaan tärkeintä on se, miltä juoksukenkä tuntuu omassa jalassa.

– Kisakengät ovat kaikkein hintavampia, mutta liikkeelle pääsee alle sadalla eurolla.

Lue myös: Haaveissa puolimaraton? Maratonkonkarin 5 + 1 vinkkiä, miten pääset lähtöviivalle kuudessa viikossa

X