Hengitysharjoitus paniikkikohtaukseen on auttanut Riikka Porttilaa.
Riikka Porttila huomasi hengitysharjoituksen auttavan paniikkikohtaukseen.
Hyvinvointi

Työuupumuksen kokenut radiojuontaja Riikka Porttila sai paniikkikohtaukset hallintaan helpolla hengitysharjoituksella – jakaa nyt vinkkinsä

Radiojuontaja Riikka Porttilan tekemä hengitysharjoitus onnistuu keneltä tahansa. – Yksinkertainen hellittäminen ja uloshengityksen kuuntelu ovat auttaneet minua rauhoittumaan.
Teksti: Miia Siistonen Kuvat: Pekka Nieminen

Ylen Radio Suomen juontaja Riikka Porttila katosi radioaalloilta yhtäkkiä viime syksynä jäätyään pitkälle sairauslomalle. Syynä oli loppuunpalaminen, joka alkoi oireilla muun muassa paniikkikohtauksina.

Työuupumus ei ole useinkaan pelkästään työn aiheuttamaa, vaan muodostuu kokonaiskuormasta elämän eri osa-alueilla. Siksi työuupuneen on Riikan mukaan tärkeää ottaa työpaikan ja lääketieteen suoman tuen lisäksi mahdollisimman paljon itse vastuuta omasta hyvinvoinnistaan.

Riikka on käsitellyt omaa tilannettaan vijnana-joogan avulla. Häntä on auttanut myös hengitysharjoitus paniikkikohtaukseen.

– Minulla on lempeä ja kannustava opettaja sekä koko opettajakoulutuksen joogaheimo tukenani. Kun olin eniten rikki, minua silitettiin sisältä ja minulle oltiin läsnä. Se oli kannattelevaa, Riikka kertoo.

Joogan avulla Riikka sanoo oppineensa tuntemaan ja rakastamaan itseään uudelleen.

– Keho ei ole mikään sotilas, jota voi käskyttää. Se on koti, jossa asuu se kaikkein kallein ja rakkain: ihmisen sielu ja olemus.

Hengitysharjoitus voi auttaa paniikkikohtaukseen.

Riikka Porttila huomasi, että helppo hengitysharjoitus auttaa paniikkikohtaukseen.

Hellitä ja hengitä – luonnollinen hengitys syntyy pallean alueella

Stressaantuneena ja kiihtyneenä Riikka rauhoittaa itseään hengitysharjoituksilla.

– Yksinkertainen hellittäminen ja uloshengityksen kuuntelu ovat auttaneet minua rauhoittumaan. Se myös antaa minulle tunteen, että palaan omaan voimaani, jos jokin on sitä horjuttanut, Riikka kertoo.

Etenkin paniikkikohtauksen yllättäessä uloshengitys on rauhoittanut häntä.

– Luonnollinen hengitys syntyy pallean alueella. Silloin vatsa nousee ja laskee hengityksen mukana. Kun ihminen jännittyy, hengitys siirtyy rintakehään.

Riikkaa auttanut hengitysharjoitus paniikkikohtaukseen on hyvin yksinkertainen.

Hengitysharjoitus paniikkikohtaukseen – tee näin:

  1. Istu mukavassa asennossa ja sulje silmät.
  2. Huokaise muutaman kerran kaikessa rauhassa ja hellitä hartiat ja leukaperät.
  3. Anna painon laskeutua istuinluille. Tuo toinen käsi vatsalle ja toinen rintakehän päälle.
  4. Hengittele nenän kautta rauhassa muutama minuutti ja aisti käsien paino.
  5. Aisti, kuinka hengitys tuntuu vatsan alueella ja vatsa nousee ja laskee.
  6. Irrota kädet ja kuuntele hetki omaa hengitystäsi.
  7. Avaa silmät.

Lue lisää: Mihin katosi eetteristä suosikkijuontaja? Riikka Porttila: ”Olen yhä toipumisen tiellä”

X