Mökkijumppa on kesän miellyttävin treeni! 5 erilaista vaihtoehtoa laiturijumpasta metsäjoogaan

Jumppahetki luonnossa tuo lisäpuhtia kesäpäivään. Näillä lempeillä harjoituksilla hoidat kuntoasi myös mökkireissun aikana.

1. Laiturijumppa

Lämmin kesätuuli ja lempeiden aaltojen liplatus loihtivat laiturista mitä mainioimman jumppapaikan.

Martina Aitolehden laiturijumppaa varten tarvitset vain jumppamaton. Treenissä on yhteensä seitsemän liikettä.

Katso kuvalliset ohjeet teholiikkeisiin tästä!

2. Nopea ja tehokas tabata-treeni

Tabata-treeni on HIIT-treenin sukulainen. Kuten HIIT-harjoituksessa, myös tabatassa, harjoituksen kesto ei ole kaikki kaikessa: tärkeintä on, miten tehokkaasti liikkeet tehdään.

Tabata-treenin ideana on, että yhtä liikettä tehdään 20 sekuntia, jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Kierros toistetaan kahdeksan kertaa.

Tehotreeniin ei tarvita ylimääräisiä välineitä, sillä treenin voi kätevästi rakentaa esimerkiksi perinteisten punnerrusten, kyykkyjen ja istumaannousujen ympärille.

Katso tarkemmat vinkit tabata-treeniin tästä!

3. Kolmen liikkeen kotitreeni

Koko kesää ei viitsisi viettää jumpaten, eikä ole syytäkään.

Tällä kolmen liikkeen kotijumpalla treenaat reidet, takapuolen ja vatsalihakset timmiksi pienellä vaivalla.

Lue ohjeet kotijumpan liikkeisiin tästä.

4. Juoksujalkaa järveen ja järvessä

Saunan jälkeinen viilentävä järvipulahdus on mökkiperinne, josta ei luovuta.

Uintihetkestä kannattaakin ottaa kaikki tehot irti vesijuoksun avulla. Hyppää siis järveen, pistä keskivartalo töihin ja laita rasva palaamaan!

Lue lisää vesijuoksun mahtavista terveyshyödyistä tästä.

5. Lempeä metsäjooga rentouttaa

Luonnossa oleskelu antaa mökkeilylle oman tunnelmansa. Metsällä on monia terveyshyötyjä ja ympäröivää luontoa voi hyödyntää myös jumppapaikkana.

 

Metsä on mitä parhain paikka rentouttaa mieli ja kroppa esimerkiksi joogan avulla.

Tämä seitsemän asennon joogatreeni vahvistaa, venyttää ja rentouttaa, joten ei kun metsään mars! Samalla reissulla voi vaikkapa poimia kukat juhannusyön taikojen varalle.

Katso ohjeet metsäjoogaan tästä!