Innostu talvijuoksusta! Listasimme vinkit, joiden avulla pääset talvijuoksemisessa vauhtiin
Ripustatko lenkkarit naulaan ensimmäisten tuiskujen tullessa? Yllätä itsesi tänä talvena ja kokeile juosta seuraavaan kesään asti – ja terveytesi kiittää.
Hyvä nyrkkisääntö on pukeutua talvilenkille kuin ulkona olisi 10 astetta todellista lämpimämpää.
Ripustatko lenkkarit naulaan ensimmäisten tuiskujen tullessa? Yllätä itsesi tänä talvena ja kokeile juosta seuraavaan kesään asti – ja terveytesi kiittää.
Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan juokseminen parantaa merkittävästi terveyttä ja vähentää kuolemanriskiä. Siksi sitä kannattaa harrastaa myös talvella.
Jos juoksu talvella tuntuu vaikealta, voit lohduttautua sillä, että tutkimuskatsauksen mukaan terveysvaikutukset ovat saavutettavissa jo kerran viikossa tehtävän 50 minuuttia kestävän juoksulenkin avulla. Montaa talvilenkkiä viikossa ei siis tarvita.
Terveysvaikutukset eivät myöskään kasva vauhdin myötä. Samanlaisia positiivisia terveysvaikutuksia löytyi kaikilta juoksijoilta, joiden vauhti oli 8 kilometrin ja 13 kilometrin tuntivauhdin välillä. Tutkijat kannustavatkin ihmisiä juoksemaan omalla mukavuusalueellaan, sillä se näyttäisi olevan terveyden kannalta paras vauhti.
Juoksu talvella – näin aloitat harjoittelun
Juoksu talvella onnistuu hyvin, kunhan valmistaudut lenkkiin oikein.
Jos vasta aloittelet juoksuharrastusta, lue ensin juoksuvalmentaja Minna Syvälän neuvot tästä.
Jos talviharjoittelu ei ole sinulle tuttua, aloita harjoittelu maltilla. Näiden 12 vinkin avulla opit sietämään juoksemista paremmin, myös talvella.
Kaikessa harjoittelussa kannattaa aina muistaa se, että kehityt siinä, mitä teet. Jos siis haluat oppia juoksemaan, sinun täytyy juosta. Tämän 4 viikon juoksuohjelman avulla pääset harjoittelussa alkuun:
Kenkien lisäksi talvijuoksussa kannattaa huomioida oikeanlaiset vaatteet.
Hyvä nyrkkisääntö on pukeutua lenkille kuin ulkona olisi 10 astetta todellista lämpimämpää. Laita päälle kevyt lämpökerrasto, tuulelta ja tuiskulta suojaava takki, heijastin, otsalamppu, tuubihuivi, juoksuhanskat sekä päähine – ja olet valmis aloittamaan uuden talvijuoksuharrastuksen.
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous