Miten valmistautua henkisesti koronan mahdolliseen toiseen aaltoon? Psykoterapeutti suosittelee kahden ansan välttämistä
Miten koronan mahdolliseen toiseen aaltoon kannattaa valmistautua henkisesti? Entä millaisia virheitä valmistautumisessa kannattaa välttää? Kysyimme asiantuntijalta.
Koronan toiseen aaltoon valmistautuminen kannattaa etenkin silloin, jos kevät oli erityisen raskas.
Miten koronan mahdolliseen toiseen aaltoon kannattaa valmistautua henkisesti? Entä millaisia virheitä valmistautumisessa kannattaa välttää? Kysyimme asiantuntijalta.
Psykologi ja psykoterapeutti Eila Saarinen Terveystalosta ajattelee, että henkinen valmistautuminen tulevaisuudessa mahdollisesti häämöttävään koronan toiseen aaltoon on varsin järkevää. Etenkin niille, jotka kokivat koronakevään hyvin raskaaksi, valmistautumisesta voi olla paljon hyötyä.
– On hyvin todennäköistä, että itselle tyypillinen reagointitapa on ja pysyy, Saarinen sanoo.
Koronan toiseen aaltoon valmistuminen on hallinnan tunteen vahvistamista
Pelko ja ahdistus johtuvat usein hallinnan tunteen puutteesta. Koronan mahdolliseen toiseen aaltoon valmistautumisessa hallinnan tunteen lisääminen onkin keskiössä.
Mutta miten koronan toiseen aaltoon valmistautuminen käy käytännössä? Saarinen kehottaa aloittamaan valmistautumisen ottamalla tämän hetken realiteetit haltuun.
– Kesällä saimme kaikki tavallaan hieman lomaa koronasta, mutta nyt olisi tärkeää asettua kohtaamaan tämän hetken realiteetit. Tilanne ei ole vielä kokonaan ohi ja joudumme vielä kaikki tekemään asioita sen eteen, että korona pysyisi mahdollisimman hyvin aisoissa.
Jokaisen kannattaa Saarisen mukaan tutustua ohjeistuksiin esimerkiksi käsihygieniasta, turvaväleistä ja maskin käytöstä sekä noudattaa ohjeistuksia. Näin pystyy vähentämään omaa ja läheisten mahdollisuutta sairastua – ja sitä myötä vaikuttaa koko maan sairastuneisuuteen.
– Kun ottaa ohjeistukset ja riskit huomioon sekä vaikuttaa siihen, mihin itse voi vaikuttaa, hallinnan tunne voimistuu. Tulee tunne, että ei ole vain jonkin ihmeellisen vyöryvän asian armoilla, vaan voi vaikuttaa pienillä valinnoilla.
Opettele rentoutumista ja jaa tunteitasi läheistesi kanssa
Nyt Saarisen mukaan kannattaa myös muistella itselle parhaita tapoja rentoutua ja löytää uusia tapoja rauhoittaa keho ja mieli.
– Monille liikunta on rentouttava asia. Kannattaa myös kokeilla erilaisia rentoutusharjoituksia ja mindfulnessia, Saarinen vinkkaa.
Saarinen kehottaa myös muistamaan, että olemme laumaeläimiä.
– Vaikeiden olojen, tunteiden ja pelkojen sekä ahdistusten jakaminen on tärkeää. Ystävien ja läheisten kanssa kannattaa käydä läpi aitoa kokemusta siitä, miltä tuntuu, mitä kaipaisi ja tarvitsisi, mikä ottaa päähän ja mikä pelottaa. Usein on niin, että huolet, ahdistukset ja pelot kutistuvat, kun niitä jakaa jonkun kanssa.
Toisinaan myös ammattilaisen kanssa keskusteleminen voi kuitenkin olla tarpeen. Jos mennyt koronakevät oli kovin ahdistava ja pelottava sekä koronan mahdollinen toinen aalto ahdistaa jo etukäteen paljon, Saarinen suosittelee hakemaan keskusteluapua matalalla kynnyksellä.
– Tällä hetkellä tarjolla on paljon etäyhteyksien kautta toteutettavia, lyhyitäkin kontakteja. Jo muutamalla keskustelukerralla voi saada tukea pelon ja ahdistuksen käsittelemiseen. Keskusteluapu voi lisätä hallinnan tunnetta tuomalla ymmärrystä luonnollisista reaktioista.
Älä sorru vellomisen tai sivuuttamisen ansaan
Saarinen näkee, että kaksi haitallista ansaa, joihin ihmiset saattavat tämänhetkisessä tilanteessa sortua, ovat vellominen ja sivuuttaminen. Kumpikaan näistä ei kannata.
– Vellominen, eli kauhuskenaarioiden luominen ja näin ahdistuksen ja huolen lisääminen, ei varmasti ole kenellekään hyödyllistä. Sellainen lisää mielensisäistä uhan tunnetta.
Jos huomaa, että on taipuvainen vellomiseen, Saarinen suosittelee rajoittamaan koronauutisoinnin seuraamista ja samojen koronaan liittyvien asioiden toistuvaa hakemista verkosta.
Sivuuttaminen on taas täysin päinvastainen toimintapa kuin vellominen.
– Sivuuttaminen on aika salakavala vaihtoehto. Helpon kesän jälkeen ihminen saattaa ajatella, että ei tätä asiaa enää tarvitse ajatella, kun eihän ongelmaa enää ole. Ja sitten tuleekin kuin huomaamatta sivuuttaneeksi sen, että vaikka meillä on kiva tilanne, maailmalla monessa paikassa ei ole. Olisihan korona paljon kivampi sivuuttaa kuin kohdata.
Sivuuttaminen ei kuitenkaan kannata, koska silloin todellisuus voi iskeä vasten kasvoja todella kovaa.
– Jos sortuu asian sivuuttamiseen, voi tehdä huonoja valintoja, jotka voivat vaikuttaa omaan ja läheisten turvallisuuteen.
Lue myös:
Lue myös Kotilieden juttu: Siirin, 32, lievä päänsärky ja kurkun karheus paljastuivat koronaksi: ”Nyt ei pitäisi tuudittautua siihen, että korona ei varmaan tartu mistään”
Kommentit
Yksi ahdistava tekijä syntyy, kun tuntuu että ei voi tehdä asialle mitään, eikä varsinkaan vaikuttaa muiden ihmisten käyttäytymiseen esim. kasvosuojusten käytössä.
On kuitenkin hyvä muistaa, että ihmisellä on myös yleinen immuniteetti, joka voi olla vahvempi tai heikompi, ja siihen voi vaikuttaa. Vaikka ei olisi rokotetta tai koronan erityistä immuniteettia, niin yleinen immuniteetti voi olla ihan riittävä suojaamaan vakavalta sairastumiselta vaikka tartunnan saisikin.
Koronan suhteen selvästi kriittisiä tekijöitä ovat D-vitamiinitaso sekä hivenaineista sinkin, seleenin ja magnesiumin taso. Jos vielä verensokeri pysyy koko ajan alhaalla, niin aina parempi, kun kohonnut verensokeri romahduttaa nopeasti immuunipuolustuksen.
Indonesiassa tehdyn tutkimuksen mukaan 75 nmol/l on juuri ja juuri suojaava D-vitamiinitaso ja 100 nmol/l on D-vitamiinin osalta riittävä, jos vain muuten on immuunijärjestelmä kunnossa. Suomessa yleinen suositus ei tälle tasolle yllä kuin osteoporoosipotilailla ja siksi D-vitamiinia kannattaa syödä tästä eteenpäin läpi talven vähintäin 50 mikrogr/vr. Samalla saa kausi-influenssaa vastaan suojan, joka on todennäköisesti parempi kuin tuleva rokote, jos ei sitten sen kanssa onnistuta paremmin kuin kaikkina vuosina aikaisemmin.
Kommentit
Ja näillä viisailla etukäteis-neuvoillahan tästä selvitään. Aletaan nyt jo mietiskelemään ja suremaan, että kohta tätä herkkua tulee joka toinen minuutti kaikista medioista.
Niin ja Valtion velkataakkaa vaan lisää ja rahaa painamaan lastenlastenlastenkin maksettavaksi tms.
Eikö kukaan ole opettanut olla surematta ja huolehtimatta tapahtumattomista etukäteen näillekään viisaille?
Tervejärkinen ymmärtää suojautua epidemioista, jos haluaa tietoa, ja pysyä erossa pahimmista kohdin.
Loput saa ja voi tehdä tai valita ihan itse, mihin haluaa kuolla.
Ei näihin joka pväistä uhkaskenaariota tarvita.
Yksi ahdistava tekijä syntyy, kun tuntuu että ei voi tehdä asialle mitään, eikä varsinkaan vaikuttaa muiden ihmisten käyttäytymiseen esim. kasvosuojusten käytössä.
On kuitenkin hyvä muistaa, että ihmisellä on myös yleinen immuniteetti, joka voi olla vahvempi tai heikompi, ja siihen voi vaikuttaa. Vaikka ei olisi rokotetta tai koronan erityistä immuniteettia, niin yleinen immuniteetti voi olla ihan riittävä suojaamaan vakavalta sairastumiselta vaikka tartunnan saisikin.
Koronan suhteen selvästi kriittisiä tekijöitä ovat D-vitamiinitaso sekä hivenaineista sinkin, seleenin ja magnesiumin taso. Jos vielä verensokeri pysyy koko ajan alhaalla, niin aina parempi, kun kohonnut verensokeri romahduttaa nopeasti immuunipuolustuksen.
Indonesiassa tehdyn tutkimuksen mukaan 75 nmol/l on juuri ja juuri suojaava D-vitamiinitaso ja 100 nmol/l on D-vitamiinin osalta riittävä, jos vain muuten on immuunijärjestelmä kunnossa. Suomessa yleinen suositus ei tälle tasolle yllä kuin osteoporoosipotilailla ja siksi D-vitamiinia kannattaa syödä tästä eteenpäin läpi talven vähintäin 50 mikrogr/vr. Samalla saa kausi-influenssaa vastaan suojan, joka on todennäköisesti parempi kuin tuleva rokote, jos ei sitten sen kanssa onnistuta paremmin kuin kaikkina vuosina aikaisemmin.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous